9 Resep Minuman Segar untuk Ibu Hamil Selain Air Putih yang Punya Banyak Manfaat

Ketika hamil, tubuh mengalami banyak perubahan. Perubahan tersebut tak jarang membuat badan Bunda lemas dan imunitas bisa menurun.

Mengonsumsi makanan dan minuman yang bergizi lengkap menjadi salah satu hal yang penting untuk mewujudkan kehamilan yang sehat. Di samping itu, kebutuhan akan air di dalam tubuh juga meningkat selama kehamilan, sehingga Bunda dianjurkan lebih banyak minum.

Selain dari air putih, Bunda dapat memenuhi kebutuhan cairan dari minuman lain yang lebih segar. Terkadang, minuman dengan rasa jauh lebih bisa diterima oleh ibu hamil yang kerap mengalami keluhan di awal kehamilan.

Dalam artikel ini, HaiBunda telah memilih beberapa resep minuman segar untuk ibu hamil selain air putih. Apa saja resepnya?

Simak penjelasan lengkapnya berikut ini ya!

Resep minuman segar untuk ibu hamil

Melansir dari beberapa sumber, berikut 9 resep minuman segar untuk ibu hamil yang dapat Bunda buat sendiri di rumah:

1. Chia lemon

Bahan:

• 4 gelas air (bisa diganti teh herbal, jus buah, air kelapa)
• 1/4 cangkir biji chia
• Lemon, peras airnya

Cara membuat:

1. Campurkan 4 cangkir air dan campurkan dengan 1/4 cangkir biji chia.
2. Aduk dan diamkan 10 menit agar chia menyerap.
3. Chia secara alami tenggelam ke dasar, jadi aduk seperlunya saat diminum.
4. Bunda dapat mencampurkan air lemon untuk menambah cita rasa.

Resep di atas dikutip dari laman Birtheatlove.

2. Pepaya meruap

Bahan:

• 1 pepaya, potong menjadi 4 bagian
• 250 ml jus jeruk
• Sparkling water (air mineral bersoda)
• daun mint
• es batu

Cara membuat:

1. Masukkan pepaya dan jus jeruk ke dalam blender. Haluskan selama 30 detik
2. Masukkan 2-3 butir es batu ke dalam gelas, tuangkan jus pepaya-jeruk ke dalamnya.
3. Tambahkan sparkling water. Aduk dan hiasi dengan daun mint.

Sumber: buku Aneka Resep Minuman Sehat karya Tim Dapur Esensi

3. Teh jahe mint madu

Bahan:

• 500 ml air
• 55 gram jahe, iris tipis-tipis
• 3 sdt daun teh hiju
• 4 sdm madu
• 50 gram daun mint segar, remas

Cara membuat:

1. Rebus air bersama jahe dan daun teh hijau dalam panci di atas api sedang hingga mendidih.
2. Angkat dan saring. Tambahkan madu dan daun mint, aduk rata.
3. Resep minuman ini bisa dikonsumsi dalam kondisi hangat.

4. Teh tarik

Bahan:

• 2 sdt teh hitam aroma melati
• 200 ml air mendidih
• 50 ml susu evaporasi
• 3 sdm susu kental manis

Cara membuat:

1. Siapkan satu gelas bergagang, bukan dari bahan beling.
2. Seduh teh dengan air panas mendidih hingga kental dan hitam.
3. Tambahkan susu evaporasi dan susu kental manis. Aduk rata.
4. Siapkan gelas kosong bergagang yang baru. Tuang campuran teh susu ke dalam gelas kosong sambil ditarik agak tinggi hingga seperti air yang akan tumpah. Lakukan berulang-ulang hingga berbusa.
5. Sajikan hangat.

Resep teh jahe mint dan teh tarik dikutip dari buku 175 Resep Minuman Favorit Sepanjang Masa karya Ide Masak.

Ilustrasi Ibu Hamil Minum Teh/ Foto: iStockphoto/Getty Images/Natee Meepian

5. Es naga hijau

Bahan:

• 1 buah naga, potong-potong
• 3 buah kiwi, kupas dan iris tipis
• 1/2 buah melon hijau, keruk bulat
• 1 bungkus agar-agar hijau, masak hingga matang, diamkan hingga beku, serut

Sirup:

• 100 gram gula pasir
• 500 ml air
• 1 ikat daun mint

Cara membuat:

1. Masak semua bahan sirup hingga gula larut dan daun mint layu, angkat, saring. Sisihkan.
2. Taruh semua bahan buah dalam wadah, tuangi sirup.
3. Dinginkan, lalu sajikan.

6. Es sarang burung mangga

Bahan:

• 150 gram mangga, iris tipis
• 1 kaleng kelengkeng (bisa pakai kelengkeng segar juga)
• 1 bungkus agar-agar merah, masak hingga matang, serut
• Es serut secukupnya
• 200 ml cairan gula

Cara membuat:

1. Susun manisan mangga, kelengkeng, dan agar-agar serut di gelas saji.
2. Tuang campuran gula, lalu tambahkan es serut di atasnya.
3. Beri cairan gula lagi. Sajikan.

Resep es naga hijau dan es sarang burung mangga melansir daribuku 100 Resep Es Campur Minuman Segar karya Dapur Kirana.

7. Jus apeloberi

Bahan:

• 2 buah apel hijau
• 3 buah tomat
• 6 buah stroberi
• 2 sdm madu
• Es batu secukupnya

Cara membuat:

1. Siapkan blender dan gelas saji.
2. Masukkan apel, tomat, stroberi, dan madu. Haluskan.
3. Tuang ke dalam gelas, tambahkan es batu.
4. Sajikan dalam kondisi dingin agar lebih menyegarkan.

8. Es buah segar

Bahan:

• 300 gram pepaya
• 300 gram melon
• 300 gram semangka

Sirup:

• 250 gram gula pasir
• 50 ml air
• 1 buah jeruk lemon, peras airnya
• Es batu secukupnya

Cara membuat:

1. Potong daging buah pepaya, melon, dan semangka dengan alat pemotong buah bentuk bulat kecil, dan simpan dalam kulkas
2. Buat sirup dengan cara mendidihkan gula, air, dan air jeruk lemon hingga mengental, lalu angkat dan dinginkan. Simpan sirup di dalam kulkas.
3. Setelah buah dan sirup dingin, campur dan aduk rata.
4. Siapkan gelas dan tuang semua bahan ke dalamnya, lalu tambahkan es batu. Sajikan dingin.

Resep jus apeloberi dan es buah segar dikutip dari buku Resep Minuman Dingin dan Segar karya Sisca Soewitomo.

9. Infused water kayu manis dan apel

Bahan:

• 2 batang kayu manis
• 1 buah apel
• 1 liter air minum dalam botol

Cara membuat:

1. Cuci terlebih dahulu kayu manis dan buah apel.
2. Potong-potong apel hingga ukurannya menjadi kecil.
3. Masukkan semua bahan ke dalam botol yang berisi air minum.
4. Masukkan ke dalam kulkas selama 1 hingga 12 jam.
5. Infused water kayu manis apel siap dinikmati.

Demikian 9 resep minuman segar selain air putih yang dapat Bunda nikmati selama hamil untuk menjaga hidrasi tubuh. Selamat mencoba ya.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!