Banyak jenis buah yang mengandung nutrisi untuk menunjang program hamil. Salah satunya adalah alpukat, Bunda.

Makan alpukat untuk program hamil sebenarnya sudah bukan rahasia umum lagi. Buah ini dikenal kaya akan nutrisi yang dapat meningkatkan kesuburan.

Alpukat untuk program hamil

Buah alpukat mengandung vitamin dan mineral seperti vitamin C, E, K, dan B6. Buah berwarna hijau tua ini juga kaya akan asam folat, magnesium, kalium, lutein, beta karoten, dan sumber asam lemak omega-3.

Mengutip dari beberapa sumber, berikut beberapa manfaat nutrisi di alpukat yang baik untuk kesehatan dan bisa menunjang program hamil:

1. Menjaga keseimbangan hormon

Dilansir The Bump, kandungan vitamin K di alpukat dapat membantu tubuh menyerap nutrisi secara efektif sekaligus menjaga keseimbangan hormonal. Seperti diketahui, keseimbangan hormon tubuh sangat berperan dalam sistem reproduksi dan metabolisme, yang pada akhirnya bisa memengaruhi kesuburan.

2. Mencegah cacat tabung saraf pada janin

Dalam satu buah alpukat utuh mengandung sekitar 41 persen asam folat. Perlu diketahui, asam folat diperlukan selama program hamil karena dapat membantu mencegah cacat di awal kehamilan yang dapat menyebabkan keguguran.

Manfaat asam folat dan kesuburan perempuan tidak berhenti sampai di situ. Asam folat juga membantu metabolisme sel di seluruh tubuh, termasuk di dalam ovarium.

3. Meningkatkan kualitas sel telur

Alpukat adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk tubuh. Lemak ini dapat mendukung reproduksi sehat dan meningkatkan kualitas sel telur, Bunda.

Kandungan vitamin E di buah ini juga bisa memengaruhi kesehatan sel telur. Studi pun telah menunjukkan bahwa konsumsi alpukat dapat memperbaiki lapisan rahim.

"Mereka (alpukat) adalah sumber vitamin E yang luar biasa, yang menurut penelitian dapat bermanfaat dalam memperbaiki lapisan rahim," kata pelatih kesehatan bersertifikat, Lindsey Becker, dikutip dari Glamour.

4. Melindungi sel dari kerusakan

Konsumsi buah alpukat juga bisa melindungi sel tubuh dari kerusakan, Bunda. Sebab, alpukat kaya akan fitonutrien, yakni zat gizi mikro yang ditemukan di tumbuhan.

Kandungan fitonutrien di alpukat ini seperti beta karoten, lutein, zeaxanthin, cryptoxanthin, dan alfa-karoten.

Manfaat lain dari alpukat untuk kesehatan

Selain untuk menunjang program hamil, konsumsi alpukat secara umum sangat dianjurkan karena bermanfaat bagi kesehatan. Berikut beberapa manfaat buah alpukat yang secara tak langsung bisa menunjang kesehatan untuk memulai program hamil:

1. Mengurangi risiko depresi

Menjaga kesehatan mental sangat penting sebelum memulai program hamil. Nah, dengan mengonsumsi alpukat, Bunda bisa menurunkan risiko depresi karena buah ini mengandung asam folat.

Penelitian yang diterbitkan di Journal of Psychiatric Research tahun 2017 menemukan hubungan antara kadar asal folat yang rendah dengan depresi. Asam folat disebut membantu mencegah penumpukan omosistein, zat yang dapat mengganggu sirkulasi dan pengiriman nutrisi ke otak.

2. Detoksifikasi alami

Serat yang cukup di buah alpukat dapat mendorong buang air besar secara teratur, yang penting untuk ekskresi racun melalui empedu dan tinja.

Penelitian di Nutrients tahun 2020 telah menunjukkan bahwa serat makanan juga bisa meningkatkan kesehatan usus dan keanekaragaman mikroba. Hal tersebut membantu menjaga keseimbangan bakteri yang sehat di usus, sehingga dapat mengurangi peradangan dan gangguan pada saluran pencernaan.

3. Perlindungan dari penyakit kronis

Kandungan asam lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat dapat mencegah kondisi kronis, seperti penyakit kardiovaskular. Kandungan serat di buah ini juga bisa mengurangi risiko stroke, hipertensi, diabetes, obesitas, dan penyakit pencernaan tertentu.

Asupan serat yang tepat juga dapat menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol, meningkatkan sensitivitas insulin, serta meningkatkan penurunan berat badan bagi pengidap obesitas.

Resep alpukat untuk program hamil

Alpukat yang sudah matang dapat langsung disantap untuk mendapatkan manfaat optimal. Selain dikonsumsi langsung, Bunda juga dapat mengonsusmsinya dengan beberapa cara.

Berikut 5 resep atau cara makan alpukat agar tak bosan mengonsumsinya secara rutin, seperti melansir dari Healthline:

1. Diberikan 'bumbu'

Meski terdengar baru, Bunda dapat menikmati alpukat dengan menaburkannya dengan sedikit garam dan merica. Bunda juga dapat membumbui alpukat potong dengan minyak zaitun atau jus lemon.

2. Dijadikan selai untuk roti

Cara paling sederhana untuk menyajikan alpukat adalah menghaluskannya untuk dijadikan selai olesan roti. Bunda bisa menggunakan alpukat ini sebagai pengganti mentega atau cokelat.

3. Dicampur dalam salad

Penelitian menunjukkan bahwa kalori ekstra dari lemak dan serat dalam alpukat dapat membantu Bunda kenyang lebih lama, sehingga dapat mengurangi asupan kalori pada waktu makan berikutnya. Nah, karena salad mengandung sedikit kalori, maka menambahkan alpukat dapat menjadikannya makanan lebih mengenyangkan.

4. Bahan campuran sushi

Buah alpukat sering digunakan dalam banyak resep sushi. Resep ini mungkin cocok bagi Bunda yang suka makan sushi.

5. Dibuat menjadi smoothies

Smoothies alpukat bisa menjadi pengganti makanan atau camilan yang sehat. Bunda dapat mencampurkan alpukat dengan buah-buahan lain, seperti pisang, nanas, atau beri. Nah, untuk menambah asupan protein, Bunda bisa menambahkan yogurt atau susu.

Demikian manfaat buah alpukat untuk program hamil. Semoga informasi ini bermanfaat ya.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!