Makanan untuk program hamil sangat dibutuhkan oleh Bunda. Pasalnya tidak hanya meningkatkan kesuburan, makanan-makanan ini juga bisa menjaga kesehatan untuk mempersiapkan masa-masa kehamilan lho, Bunda. 

Lantas makanan untuk program hamil seperti apa yang sangat membantu Bunda? simak yuk ulasan lengkap berikut. 

Dikutip laman Whattoexpect, sebenarnya mengonsumsi makanan sehat tidak perlu menunggu sampai hamil. Faktanya, mengikuti pola makan sehat sebelum hamil dapat membantu meningkatkan kesuburan, menurunkan risiko cacat lahir seperti spina bifida. Bahkan dapat mengurangi kemungkinan terjadinya preeklamsia selama kehamilan.

Makanan untuk program hamil

Berikut makanan untuk program hamil yang dipercaya sebagai penyubur kandungan dan bikin cepat hamil dikutip laman Whattoexpect: 

1. Bayam

Sayur bayam sangat bermanfaat untuk membantu kesuburan dan kesehatan karena kandungan nutrisi pada sayur hijau ini seperti vitamin A, vitamin B komplek, vitamin C dan vitamin E. Selain ada kandungan magnesium, zat besi, asal folat, kalsium dan kalium. Semua nutrisi tersebut sangat membantu Bunda untuk meningkatkan kesuburan. Bunda bisa mengonsumsi dengan cara direbus atau dijadikan sop.

2. Kangkung

Sayuran kangkung juga sama seperti bayam sangat bagus untuk membantu program hamil karena kaya akan kandungan asal folatnya. Kangkung juga memiliki kandungan vitamin A, betakaroten dan antioksidan yang dapat mengurangi radikal bebas dan mencegah kolesterol. Bunda juga bisa konsumsi kangkung direbus maupun dijadikan tumisan. 

3. Brokoli

Kandungan kalsium dan zat besi serta serat pada brokoli juga sangat bagus untuk Bunda saat mempersiapkan kehamilan. Ditambah lagi kandungan serat pada brokoli mampu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Sama seperti sayur sebelumnya, Bunda bisa konsumsi direbus atau dijadikan tumis. 

4. Sawi hijau

Sawi hijau juga kaya antioksidan, asam folat, dan zat besi yang bagus buat Bunda yang ingin segera hamil. Sawi juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh pada Bunda yang sedang program hamil dan ibu hamil.  Sama halnya dengan sawi hijau ya Bunda, bisa direbus dan dibuat tumis. 

5. Jeruk

Kandungan vitamin C, potasium, kalsium dan folat (vitamin B) pada buah jeruk dapat membantu keberhasilan hamil dengan mengatur ovulasi dan menciptakan lingkungan yang sehat untuk sel telur. Bunda boleh makan jeruk setiap hari karena bagus untuk tubuh Bunda yang ingin segera hamil atau program hamil. 

6. Stroberi

Stroberi mengandung antioksidan alami dan fitonutrien anti-inflamasi, yang sangat bagus untuk meningkatkan kesuburan bagi pria dan wanita.  Selain itu stroberi dapat menjaga kesehatan sel telur.

7. Pir

Buah pir mengandung vitamin, seperti vitamin A, C, E, dan K. Buah pir termasuk buah penyubur kandungan karena kandungan anti-peradangan yang tinggi. Selain itu antioksidan yang kuat dari vitamin E dapat menangkal stres oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas, sehingga dapat berperan dalam menjaga fungsi normal sistem reproduksi wanita. 

8. Alpukat

Alpukat tinggi kandungan lemak yang sangat baik untuk kesehatan sel telur. Ditambah lagi vitamin B termasuk B6 dapat meregulasi produksi hormon. Ada juga vitamin E, potasium , serah dan rendah gula karbohidrat, yang aman untuk penderita diabetes dan PCOS. Alpukat juga mengandung 41 persen folat dan asam folat yang membantu metabolisme sel di seluruh tubuh, termasuk di dalam ovarium. 

9. Susu

Susu mengandung berbagai macam vitamin seperti A, D, E, K dan K2 yang tinggi pada susu sangat membantu Bunda untuk lebih cepat hamil. 

10. Yogurt 

Yogurt kaya akan kalsium dan protein yang dapat meningkatkan kesuburan reproduksi Ibu.  Seperti halnya susu, Bunda bisa memakannya begitu saja atau diberi topping buah-buahan, atau menggunakannya sebagai bahan dasar smoothie.

11. Keju

Satu porsi mozzarella 1,5 ons mengandung 333 mg kalsium, satu porsi keju cheddar mengandung 307 mg, dan satu cangkir keju cottage mengandung 138 mg. Keju diyakini berperan penting dalam sistem reproduksi, baik bagi wanita maupun pria. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kandungan tersebut mampu meningkatkan kesehatan sperma dan sel telur.

12. Daging tanpa lemak

Bunda juga disarankan buat konsumsi daging sapi, ayam tanpa lemak. Kandungan daging tanpa lemak ini kaya akan zat besi yang membantu kesuburan.

13. Ikan tinggi lemak

Ikan tinggi lemak termasuk salmon, ikan teri, sarden, merupakan sumber omega-3 yang baik untuk membantu kesuburan dan perkembangan itak pada bayi. 

14. Kacang-kacangan

Dikutip laman Parents, kacang adalah sumber protein nabati yang sangat baik, begitu pula kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang-kacangan lainnya seperti buncis. Kacang- Kacang dan biji-bijian seperti kacang kenari, biji rami, dan biji chia mengandung omega-3 cukup tinggi. Nutrisi ini dibutuhkan oleh perempuan karena membantu meningkatkan kesuburan kandungan. 

15. Kismis

Kismis merupakan sumber zat besi yang sangat baik dapat menjaga kadar darah yang sehat dan mencegah anemia defisiensi besi. Selain itu, kismis hitam diketahui mendukung kesuburan wanita karena kandungan antioksidan dan nutrisi penting yang tinggi.

Nah itulah makanan untuk program hamil yang bisa Bunda coba konsumsi ya Bunda. Semoga Bunda yang ingin segera hamil bisa terwujud. 

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!