5 Tips Aman Berpuasa untuk Ibu Hamil yang Bekerja agar Tetap Fit dan Bugar

Kehamilan bagi sebagian ibu mungkin dijalani dengan ekstra walaupun sebagian lainnya menjalaninya dengan aman. Nah, bagi yang ingin beribadah di bulan Ramadhan, simak tips aman puasa bagi ibu hamil yang bekerja agar tetap bugar, Bunda.

Setiap kehamilan memang memiliki cerita masing-masing. Ada yang mengalaminya dengan kepayahan dan suka cita tetapi ada juga yang aman-aman saja. Karenanya, tak sedikit dari ibu hamil merasa khawatir ketika ingin ikut berpuasa. 

Apakah puasa saat hamil aman dilakukan?

Berpuasa saat hamil memang bukanlah hal yang dilarang ya, Bunda. Selain mendapatkan poin ibadah, Bunda juga mendapatkan manfaat kesehatan di dalamnya. 

Menurut Layan Alrahmani, M.D, seorang obgyn dan anggota Dewan Penasihat Medis Baby Center bahwa puasa selama kehamilan bukanlah hal yang mustahil. Tetapi, mulailah dengan berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.

"Salah satu perhatian utama saya adalah agar perempuan tetap terhidrasi, karena dehidrasi selama kehamilan memiliki risiko, termasuk kontraksi dan ketidaknyamanan, pusing, dan bahkan pingsan," kata Dr. Alrahmani seperti dikutip dari laman Baby Center.

Tips aman puasa bagi ibu hamil agar tetap bugar

Ramadhan adalah bulan penuh berkah dan umat muslim di seluruh dunia berpuasa untuk memenuhi kewajiban agama mereka. Dengan berbagai manfaat dan alasan di balik ibadah di bulan suci tersebut, tentunya banyak ibu hamil yang bersemangat ingin turut serta mendapatkan keberkahan di dalamnya.

Tetapi di satu sisi, mereka merasa khawatir dan bingung jika puasa yang dilakukannya dapat memengaruhi kesehatan bayinya.

Menurut hukum Islam, ibu hamil dan ibu menyusui diperbolehkan untuk tidak berpuasa. Bunda dapat tetap membayar fidyah sebagai gantinya atau berpuasa nanti. Namun, bagi perempuan yang dalam kondisi fisik yang baik dan merasa dapat berpuasa tanpa memengaruhi kesehatan anak yang belum lahir, maka diperbolehkan untuk berpuasa.

Mengenai kekhawatiran apakah aman berpuasa saat sedang hamil, sebenarnya ada banyak pendapat tentang hal ini. Pertama, puasa diketahui mengurangi risiko diabetes gestasional pada ibu hamil. Selain itu, puasa selama kehamilan cenderung tidak menimbulkan dampak signifikan pada kesehatan bayi, seperti dikutip dari laman Healthwire.

Menurut penelitian, puasa tidak berdampak signifikan pada kesehatan bayi. Puasa tidak menyebabkan perubahan pada angka kelahiran, berat badan, tinggi badan, dan lingkar kepala bayi baru lahir. Namun, pada ibu yang berpuasa pada trimester pertama, ada kemungkinan 1,5 kali lebih besar untuk mengalami berat badan lahir rendah.

Jadi, sebenarnya berpuasa selama kehamilan dianggap aman jika ibu hamil menjaga kesehatannya dengan baik. Tetapi, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum memutuskan untuk ikut  berpuasa di Ramadhan ya, Bunda.

Hukum Puasa bagi Ibu Hamil/ Foto: HaiBunda/Novita Rizki

Berikut ini beberapa tips bagi ibu hamil agar berpuasa aman di bulan Ramadhan:

1. Jangan melewatkan sahur

Sahur atau makan sebelum berpuasa adalah makanan yang Bunda makan sebelum berpuasa. Banyak orang yang tidak ingin makan apa pun di awal kehamilan atau mungkin lebih suka tidur. Namun, jika Bunda ingin berpuasa saat hamil tanpa membahayakan kesehatan bayi, perlu diingat bahwa sahur adalah suatu keharusan.

Makanlah dengan baik saat sahur agar Bunda tidak merasa lelah sepanjang hari. Hal ini juga akan mencegah rasa lemas yang dapat menyebabkan masalah kehamilan di kemudian hari.

2. Pilih makanan yang sehat

Sama seperti makan sahur, apa yang Bunda makan juga penting. Bagi ibu hamil, memenuhi kebutuhan nutrisi bayi bisa menjadi hal yang sulit dan di situlah pilihan makanan yang tepat menjadi penting. Hal ini berlaku untuk sahur dan berbuka ya, Bunda.

3. Selalu terhidrasi

Hidrasi merupakan kebutuhan yang penting dipenuhi saat Bunda berpuasa dan menjadi lebih penting lagi saat Bunda berpuasa selama kehamilan. Untuk memenuhi kebutuhan cairan bayi, pastikan Bunda tetap terhidrasi. Tidak mendapatkan cukup air dapat mengakibatkan rendahnya volume cairan ketuban. 

Bunda dapat mengonsumsi banyak air di waktu berbuka hingga sahur. Kemudian, pilihlah buah dan sayuran yang memiliki kandungan air tinggi. Dan, hindari menambahkan terlalu banyak garam ke dalam makanan ya, Bunda.

4. Hindari kafein

Terlalu banyak kafein tidak baik untuk bayi, tidak peduli apakah Bunda berpuasa atau tidak. Saat Bunda berpuasa selama kehamilan, kafein ini dapat membuat Bunda merasa dehidrasi. Selain itu, kafein juga dapat mengganggu tekanan darah dan memengaruhi kesehatan pencernaan Bunda. Jadi, ada baiknya menghindari kafein ya, Bunda.

5. Pantau tingkat aktivitas

Terlalu banyak pekerjaan saat Bunda berpuasa dapat membuat Bunda merasa lelah sepanjang hari. Untuk itu, cobalah untuk merencanakan hari Bunda secara efektif.

Semoga informasinya membantu ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!