Makan ramen dengan kuah segarnya tentu sangat menyegarkan. Apalagi, mengonsumsinya saat hamil di mana bumil sering kali ngidam berbagai makanan. Hmm, sebenarnya apakah ibu hamil boleh makan ramen ya? Ketahui aturannya yuk, Bun.

Mie ramen merupakan hidangan jenis mie Jepang yang tersedia dengan berbagai varian kuah. Saat hamil, keinginan untuk makan ramen kerap muncul. Namun, tak sedikit dari bumil yang merasa khawatir tentang nilai gizi dan keamanan jika mengonsumsi mie selama kehamilan. 

Apakah ibu hamil boleh makan ramen?

Mengutip dari laman Mom Junction, ibu hamil tetap aman untuk makan ramen kok, Bunda. Tetapi, sebaiknya memang tidak setiap hari mengonsumsi makanan tersebut. Sebab, mie ramen mengandung banyak garam dan pengawet dan kurang mengandung bahan makanan utuh seperti serat dan antioksidan.

Jadi, pastikan Bunda mengonsumsina dalam jumlah terbatas dan bisa juga menambahkan sayuran di dalamnya agar lebih sehat. Selain itu, pastikan untuk membarenginya dengan pola makan seimbang dalam menu kehamilan Bunda. Serta, konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu sebelum Bunda mengonsumsinya.

Apakah ibu hamil boleh makan ramen pedas?

Makan mie ramen saat hamil mungkin masih aman dilakukan ya, Bunda. Tetapi, makan ramen pedas memang sebaiknya dihindari. Penting Bunda ketahui bahwa makanan pedas dianggap membahayakan janin, meskipun hal ini tidak benar.

Untuk lebih amannya, konsultasikan dengan dokter mengenai hal tersebut sebelum mengonsumsinya. Sesekali, mungkin masih aman mengonsumsi ramen pedas selama dalam jumlah sedang atau batas yang wajar ya, Bunda. Namun, jika Bunda mengalami mulas selama kehamilan terutama di trimester terakhir, ada baiknya menghindari makanan pedas.

Kandungan nutrisi dalam ramen

Nilai gizi mie ramen bervariasi bergantung merek dan rasanya. Umumnya, dalam 100 gram mie ramen mengandung nutrisi berikut ini:

1. Energi : 469 Kcal
2. Protein : 9.38 gram
3. Lemak : 21.9 gram
4. Asam lemak jenuh: 10.9 gram
5. Karbohidrat: 57.8 gram
6. Serat: 1.6 gram
7. Kalsium: 31 mg
8. Iron: 4.22 mg
9. Sodium : 1.720 mg

Manfaat makan ramen untuk ibu hamil

Mengonsumsi mie ramen saat hamil mungkin bisa jadi salah satu pilihan dalam sesekali waktu ya, Bunda. Selain nikmat, mie ramen ternyata juga menawarkan beberapa manfaat kesehatan, Bunda. Berikut ini beberapa manfaatnya:

1. Sumber protein yang baik

Jika Bunda membutuhkan asupan protein yang baik selama kehamilan untuk memperbaiki dan membangun jaringan tubuh, memastikan perkembangan dan pertumbuhan janin yang optimal, serta menjaga kesehatan ibu, Bunda membutuhkan sekitar 46 gram protein di paruh pertama kehamilan dan 71 gram di paruh kedua.

Dari mie ramen yang terdapat protein di dalamnya dapat menjadi pilihan untuk mengisi kebutuhan tersebut. Dalam satu porsi mie ramen mengandung sekitar lima gram protein. Bunda dapat menambahkan telur, ikan, atau daging untuk meningkatkan asupan protein dan membuat Bunda merasa kenyang.

2. Memberikan pasokan energi

Mie ramen mengandung karbohidrat dalam jumlah yang cukup. Penting Bunda tahu bahwa makan rendah karbohidrat bukanlah pilihan yang baik saat hamil di mana Bunda membutuhkan energi ekstra sebagai sumber energi dan mendukung pertumbuhan bayi. Mengonsumsi ramen bisa menjadi salah satu makanan yang memasok energi. 

Meskipun umumnya bukan gandum utuh, tepung ramen biasanya diperkaya dengan zat besi dan vitamin B. Asupan karbohidrat yang baik membantu menyediakan energi yang dibutuhkan selama kehamilan.

3. Cegah anemia

Kebutuhan zat besi selama kehamilan memang sangat penting dipenuhi untuk memastikan transportasi oksigen yang memadai dalam sel-sel tubuh dan pertumbuhan janin. Saat hamil, kebutuhan zat besi meningkat dari 18 mg menjadi 27 mg per hari. 

Mie ramen sendiri mengandung mineral zat besi yang cukup karena mie ini dibuat dengan tepung yang diperkaya dengan zat besi. Bunda dapat menambahkan telur, daging, atau sayuran hijau ke dalamnya yang dapat meningkatkan kandungan zat besi dalam hidangan ramen Bunda.

Efek samping makan ramen untuk ibu hamil

Di luar manfaat baiknya, makan ramen saat hamil ternyata juga bisa mendatangkan risiko tertentu, Bunda. Karenanya, jangan mengonsumsinya secara berlebihan sehingga kesehatan Bunda dan bayi tetap aman. Berikut ini beberapa efek samping umum dari mengonsumsi mie ramen secara berlebihan:

1. Risiko kolesterol tinggi

Kandungan lemak jenuh yang tinggi dalam mie ramen dapat meningkatkan kolesterol jahat dalam darah Bunda dan meningkatkan risiko penyakit jantung selama kehamilan.

2. Risiko tekanan darah tinggi

Konsumsi ramen yang berlebihan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Ini dikarenakan mie ramen mengandung banyak natrium yang meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung selama kehamilan. 

3. Sembelit

Selama kehamilan, memenuhi asupan serat dan cairan yang cukup penting untuk mencegah sembelit. Mengingat ramen terbuat dari biji-bijian olahan, ramen mengandung sedikit serat, tambahkan sayuran di dalamnya saat mengonsumsinya guna meningkatkan serat dalam hidangan ramen tersebut.

Semoga informasinya membantu ya, Bunda.