Makanan tertentu ternyata memengaruhi kualitas tidur seseorang saat hamil. Simak makanan terbaik untuk dilahap ibu hamil di malam hari, tidur jadi nyenyak, Bun.

Kehamilan sering kali membuat perubahan pada beberapa hal. Selain perubahan fisik, perubahan seperti sulit tidur di malam hari juga menjadi salah satunya. Jika sudah begini, bumil pun perlu mencari cara untuk beradaptasi dengan perubahan tersebut.

Tantangan dalam kehamilan memang selalu datang silih berganti ya, Bunda. Seringnya, bumil bermasalah dengan kualitas tidur mereka. Padahal, ibu hamil perlu memenuhi kualitas tidurnya dengan baik untuk menunjang bayi yang sedang berkembang, memengaruhi kesehatan fisik, serta kesehatan emosional mereka.

Pentingnya tidur cukup saat hamil

Meskipun berbagai faktor berkontribusi pada gangguan tidur selama kehamilan seperti perubahan hormonal, ketidaknyamanan fisik, dan kecemasan, nutrisi memainkan peran penting dalam meningkatkan kualitas tidur.

Monique Maitland dari The Middee Society memahami bagaimana diet dan gaya hidup memengaruhi tidur selama kehamilan dapat membantu perempuan untuk membuat pilihan yang tepat demi kesehatan ibu hamil.

Ada berbagai alasan penting mengapa ibu hamil perlu memenuhi tidur yang cukup selama kehamilan mereka. Berikut ini di antaranya ya, Bunda:

1. Kesehatan fisik

Tidur diketahui dapat menunjang kemampuan tubuh untuk memperbaiki jaringan, mengatur hormon, dan menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat.

2. Kesehatan emosional

Tidur berkualitas dapat membantu mengelola stres, mengurangi risiko perubahan suasana hati, dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan. 

3. Perkembangan janin

Tidur yang cukup juga diketahui dapat menunjang tumbuh kembang janin secara optimal, mengurangi risiko komplikasi seperti kelahiran prematur, dan berat badan lahir rendah.

4. Tingkat energi

Istirahat yang cukup memastikan bahwa ibu hamil memiliki energi yang dibutuhkan untuk mengelola aktivitas sehari-hari dan latihan prenatal.

Bagaimana pola makan memengaruhi tidur ibu hamil?

Seperti diketahui bahwa nutrisi secara signifikan memang dapat memengaruhi kualitas tidur seseorang melalui berbagai mekanisme, di antaranya sebagai berikut:

1. Asupan nutrisi

Vitamin dan mineral tertentu diketahui dapat mengatur siklus tidur-bangun dan fungsi neurotransmitter.

2. Kadar gula darah

Makan makanan seimbang sedianya dapat mencegah lonjakan dan penurunan gula darah yang dapat mengganggu tidur.

3. Pencernaan

Makanan ringan dan tepat waktu juga bisa meningkatkan pencernaan yang lebih baik dan mencegah ketidaknyamanan yang dapat mengganggu tidur.

Dengan mengetahui prinsip tersebut, tentunya memahami makanan dan nutrisi makan yang dapat meningkatkan kualitas tidur dapat membantu ibu hamil dalam membuat pilihan makanan yang tepat guna mendukung tidur mereka secara berkualitas, seperti dikutip dari laman Sleep Belly.

Makanan terbaik untuk dikonsumsi ibu hamil agar tidur nyenyak

Nutrisi yang tepat dapat membantu ibu hamil mendapatkan tidur malam yang nyenyak, Bunda. Berikut ini beberapa makanan terbaik untuk dikonsumsi ibu hamil agar tidur nyenyak:

1. Makan camilan malam

Pilihlah camilan ringan berbahan dasar biji-bijian dan susu, seperti biskuit dengan keju rendah lemak dan buah, atau yogurt rendah lemak dengan roti panggang dan selai apel. Kemudian, tunggu satu jam sebelum berbaring. Makanan sehat ini diketahui dapat membuat tidur berkualitas.

2. Makan malam ringan

Makan malam yang terlalu berat dapat membuat ibu hamil cepat mengantuk dan tentunya bisa mengganggu pencernaan. Karenanya, biasakan makan malam ringan sehingga tidak membebani pencernaan Bunda di malam hari. Cobalah makan dengan porsi kecil dan sering serta makan dengan perlahan seperti dikutip dari laman Similac.

3. Konsumsi makanan berkalsium

Kalsium memainkan peran penting dalam produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Menurut Jess Kostos dari The Mama Physio, asupan kalsium yang rutin dikonsumsi dari sumber seperti produk susu atau susu nabati yang diperkaya dapat membantu meningkatkan kualitas tidur selama kehamilan dengan mendukung produksi melatonin.

4. Makanan mengandung magnesium

Magnesium adalah mineral penting yang meningkatkan relaksasi dan mengatur neurotransmiter yang bertanggung jawab untuk tidur. Menurut Aliza Carr dari BumpnBub, mengonsumsi makanan kaya magnesium seperti sayuran hijau dan biji-bijian dapat mengurangi ketegangan otot dan mendukung tidur nyenyak.

5. Vitamin D

Vitamin D memengaruhi produksi serotonin, neurotransmitter yang mengatur suasana hati dan tidur. Menurut Beth Ryan dari Birth With Beth bahwa menghabiskan waktu di luar ruangan dan memasukkan makanan kaya vitamin D seperti ikan berlemak atau sereal yang diperkaya ke dalam menu harian dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi gangguan tidur selama kehamilan.

Semoga informasinya membantu ya, Bunda. Agar nutrisi ibu hamil tetap optimal, pilih suplemen khusus ibu hamil tinggi akan kandungan DHA. Bunda bisa klik di sini untuk info lengkap dan pembelian.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!