Dwi Indah Nurcahyani | HaiBunda
Kamis, 23 Jul 2026 21:35 WIBAsam folat menjadi salah satu nutrisi penting selama kehamilan, Bunda. Bagaimana aturan minum asam folat untuk program hamil, kapan dan berapa dosisnya?
Salah satu manfaat penting dari asam folat yang menjadi bentuk vitamin B9 ialah mencegah komplikasi kehamilan. Asam folat sendiri digunakan untuk mencegah dan mengobati kadar folat darah rendah dan kadar homosistein darah tinggi.
Selama kehamilan, asam folat penting dikonsumsi untuk mencegah cacat lahir serius seperti spina bifida. Selain itu, asam folat juga digunakan untuk banyak kondisi lain termasuk mencegah depresi, stroke, penurunan daya ingat dan kemampuan berpikir, dan banyak lainnya.
Asam folat merupakan bentuk folat, vitamin B yang membantu tubuh membuat sel-sel baru. Semua perempuan yang akan dan hamil perlu mendapatkan kebutuhan asam folat sesuai rekomendasi yakni 400 mcg setiap hari. Dengan konsumsi sebanyak itu setiap harinya dapat membantu mencegah jenis cacat lahir serius yang disebut cacat tabung saraf.
Sambil mengonsumsi asam folat, berikut ini hal lain yang bisa dibarengi untuk mendukung program kehamilan yang dijalani:
Mulailah mengonsumsi 400 mcg asam folat setiap hari, bahkan jika tidak merencanakan kehamilan.
Jika Bunda berpikir untuk hamil, mulailah mengonsumsi asam folat setidaknya satu bulan sebelum pembuahan lalu lanjutkan mengonsumsi asam folat selama kehamilan.
Pastikan untuk melihat label vitamin dan suplemen yang dikonsumsi untuk memastikannya mengandung asam folat.
Masukkan makanan kaya folat ke dalam makanan seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, atau jeruk seperti dikutip dari laman Cdc.
Sambil menjalankan program hamil, diskusikan niat tersebut dengan dokter untuk mendapatkan rekomendasi asam folat yang tepat.
Perempuan yang ingin hamil sebaiknya mengonsumsi sebanyak 400 mikrogram (mcg) asam folat dalam bentuk suplemen setiap hari. Sebaiknya, tetap mengonsumsi asam folat meskipun Bunda tidak berencana untuk hamil.
Jika Bunda belum mengonsumsi asam folat, sebaiknya mulai mengonsumsinya setidaknya tiga bulan sebelum hamil dan lanjutkan mengonsumsinya selama kehamilan seperti dikutip dari laman Hse.
Saat mengonsumsi asam folat, dibutuhkan waktu agar asam folat mencapai kadar yang cukup untuk memberikan perlindungan penuh bagi bayi. Jadi, jika Bunda merencanakan kehamilan, konsumsilah asam folat mulai 3 bulan sebelum kehamilan seperti dikutip dari laman Tommys.
Jika sudah hamil, mulailah mengonsumsi asam folat sesegera mungkin dan lanjutkan hingga minggu ke-12 kehamilan. Pada minggu ke-12, tabung saraf sudah tumbuh, jadi mengonsumsi asam folat setelah titik ini tidak akan membantu perkembangan bayi Bunda.
Tidak ada rekomendasi khusus kapan perlu menyetop konsumsi asam folat. Jika Bunda memang perlu mendapatkan asam folat sebagai bagian dari multivitamin kehamilan, tidak berbahaya bagi Bunda untuk terus mengonsumsinya selama sisa kehamilan Bunda.
Menemukan waktu terbaik untuk mengonsumsi asam folat merupakan kunci untuk mendapatkan manfaat selama kehamilan selain tentunya mambantu mencegah cacat tabugn saraf.
Terkait kapan waktu mengonsumsinya apakah di pagi atau sore hari, sebenarnya tergantung pada rutinitas yang Bunda lakukan. Beberapa penelitian mengatakan bahwa pagi hari dapat membantunya menyerap lebih baik. Tetapi hal terbaik ialah konsisten dalam mengonsumsinya ya, Bunda.
Sebab, konsistensi ialah kunci. Jadi, lebih baik mengonsumsi asam folat pada waktu yang sama setiap harinya guna menjaga levelnya tetap stabil di tubuh, seperti dikutip dari laman Livhospital.
Para ahli mengatakan bahwa untuk mulai mengonsumsi asam folat setidaknya dimulai 3 bulan sebelum Bunda berencana untuk hamil. Masa-masa awal ini merupakan kunci karena di fase tersebut cacat lahir dapat terjadi sangat dini, sering kali bahkan saat Bunda belum menyadari adanya kehamilan.
Dengan mengonsumsi asam folat lebih awal, tentunya Bunda akan memiliki cukup nutrisi penting ini sejak awal kehamilan dan bisa meminimalisir risiko yang tidak diinginkan.
Seperti diketahui bahwa trimester pertama merupakan saat tabung saraf terbentuk dan menutup. Ini merupakan waktu yang sangat penting untuk asam folat. Dengan mengonsumsinya selama periode ini dapat membantu janin berkembang dan menurunkan risiko cacat lahir.
Setelah melewati trimester pertama, Bunda juga bisa melanjutkan mengonsumsinya sepanjang kehamilan. Dengan membantu rutinitas yang konsisten menjadi kunci untuk mendapatkan hasil maksimal dari asam folat.
Asam folat secara alami dapat ditemukan dalam berbagai sumber makanan, Bunda. Berikut ini beberapa sumber makanan sehat yang tinggi asam folat:
Kacang-kacangan merupakan salah satu sumber folat yang sangat baik.
Misalnya, satu cangkir (177 gram) kacang merah yang dimasak mengandung 131 mcg folat, atau sekitar 33 persen dari nilai harian (AKG). Sementara itu, satu cangkir (198 gram) lentil yang dimasak mengandung 358 mcg folat, yang merupakan 90% dari AKG.
Asparagus mengandung banyak vitamin dan mineral, termasuk folat. Faktanya, setengah cangkir (90 gram) asparagus yang dimasak mengandung sekitar 134 mcg folat, atau 34 persen dari AKG.
Satu butir telur besar mengandung setidaknya 22 mcg folat, atau sekira 6 persen dari AKG.
Sayuran berdaun hijau seperti kale, bayam, dan lainnya kaya akan vitamin dan mineral penting termasuk folat. Seperti satu cangkir (30 gram) bayam mentah menyediakan 58,2 mcg, atau 15 persen dari AKG.
Selain memberikan warna yang menarik pada hidangan utama dan makanan penutup, bit kaya akan banyak nutrisi penting. Bit mengandung banyak mangan, kalium, dan vitamin C yang dibutuhkan sepanjang hari seperti dikutip dari laman Healthline.
Untuk melancarkan program hamil, disarankan bagi pejuang garis dua mengonsumsi suplemen asam folat setiap hari saat hamil, atau saat ada kemungkinan hamil.
Bunda perlu mengonsumsi suplemen asam folat 400 mikrogram setiap hari sebelum hamil, dan setiap hari setelahnya, hingga usia kehamilan 12 minggu.
Mengonsumsi asam folat dapat mengurangi risiko bayi mengalami cacat tabung saraf. Cacat ini terjadi ketika sumsum tulang belakang janin (bagian dari sistem saraf tubuh) tidak terbentuk secara normal.
Biasanya, Bunda mungkin disarankan untuk mengonsumsi suplemen dosis lebih tinggi yaitu 5 miligram (5 mg) setiap hari jika ada kondisi berikut, Bun:
1. Orang tua biologis bayi lainnya memiliki cacat tabung saraf
2. Bunda sebelumnya pernah mengalami kehamilan yang terpengaruh oleh cacat tabung saraf
3. Orang tua biologis menderita diabetes
Dokter mungkin juga merekomendasikan suplemen 5 mg jika Bunda mengonsumsi obat-obatan tertentu, seperti obat anti-epilepsi atau obat antiretroviral untuk HIV seperti dikutip dari laman Womenshealthsussex.
Di pasaran, ada banyak asam folat yang bisa dikonsumsi saat mencoba untuk hamil dan juga selama kehamilan. Berikut ini 5 rekomendasi merk asam folat untuk promil yang layak dicoba:
Folavit menjadi salah satu suplemen kehamilan dan laktasi dan dapat digunakan untuk mengatasi defisiensi asam folat. Per strip-nya harga dari Folavit yakni Rp15 ribu.
Blackmores i-Folic membantu memenuhi kebutuhan asam folat dan yodium saat persiapan hamil dan selama kehamilan. Harga dari satu botol suplemen ini yakni Rp103 ribu.
Folamil merupakan suplemen makanan untuk membantu memelihara kesehatan ibu hamil. Suplemen ini mengandung DHA dan kalsium yang tinggi untuk menunjang tumbuh kembang otak, sistem saraf, serta tulang janin. Harga dari produk ini Rp193 ribu.
Suplemen ini membantu memenuhi kebutuhan asam folat pada ibu hamil dan menyusui serta berperan dalam memelihara pertumbuhan dan perkembangan janin. Harga dari produk ini Rp123 ribu.
Asam folat dan inositol merupakan kombinasi sinergis yang diformulasikan khusus untuk memberikan dukungan kesehatan reproduksi perempuan. Harga dari produk ini Rp70 ribu.
Asam folat kemungkinan aman dikonsumsi bagi banyak orang dengan dosis tidak lebih dari 1 mg per hari. Ketika dosis lebih tinggi dari 1 mg per hari mungkin tidak aman dilakukan.
Sebab, dosis ini dapat menyebabkan sakit perut, mual, diare, iritabilitas, perubahan perilaku, reaksi kulit, kejang, dan efek samping lainnya.
Bentuk asam folat lainnya, L-5-metiltetrahidrofolat juga dapat ditemukan dalam suplemen. Jenis asam folat ini mungkin aman bagi kebanyakan orang dengan dosis hingga sekitar 400 mcg per hari.
Mengonsumsi suplemen asam folat penting saat Bunda mencoba hamil dan selama 12 minggu pertama kehamilan. Asam folat sangat penting karena dapat mengurangi risiko memiliki bayi dengan kondisi medis serius yang dikenal sebagai cacat tabung saraf.
Cacat tabung saraf seperti spina bifida dapat menyebabkan keguguran, jadi asam folat dapat membantu mencegah keguguran yang disebabkan cacat tabung saraf.
Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!
(pri/pri)