Bunda perlu mengetahui manfaat telur rebus untuk ibu hamil. Telur rebus menjadi makanan yang mudah diolah, apalagi mengandung berbagai nutrisi penting yang dibutuhkan selama kehamilan.

Protein, kolin, vitamin D, vitamin B12, hingga selenium di dalam telur berperan mendukung kesehatan ibu sekaligus tumbuh kembang janin.

Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), ibu hamil dianjurkan mengonsumsi makanan bergizi seimbang yang kaya protein, vitamin, dan mineral untuk mendukung perkembangan janin. 

Dokter spesialis obstetri dan ginekologi Dr. Sabiha Anjum mengatakan bahwa telur merupakan salah satu makanan bergizi selama kehamilan.

"Makan telur selama kehamilan sangat baik karena menyediakan semua nutrisi penting untuk ibu dan bayinya. Telur adalah makanan yang kaya energi dan sumber nutrisi penting untuk tubuh," kata Dokter Obgyn Dr. Sabiha Anjum, dilansir Parenting Firstcry.

Bolehkah ibu hamil makan telur rebus setiap hari?

Jika Bunda bertanya, 'bolehkah ibu hamil makan telur rebus setiap hari?' Maka jawabannya pada umumnya boleh selama telur tersebut dimasak hingga matang sempurna dan dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan bergizi seimbang.

Menurut Academy of Nutrition and Dietetics, telur merupakan sumber protein berkualitas tinggi serta kolin yang penting untuk mendukung perkembangan otak janin. Pada umumnya, ibu hamil boleh mengonsumsi telur matang sebagai bagian dari pola makan bergizi seimbang.

Lantas, ibu hamil makan telur rebus berapa kali sehari? Hingga saat ini, belum ada pedoman resmi yang menetapkan jumlah telur yang harus dikonsumsi ibu hamil setiap harinya. Konsumsinya dapat disesuaikan dengan kebutuhan gizi dan kondisi kesehatan tiap ibu hamil.

Telur apa yang bagus untuk ibu hamil?

Bunda yang sedang hamil mungkin bingung memilih telur apa yang bagus untuk ibu hamil. Pada dasarnya, telur ayam, telur bebek, maupun telur omega-3 dapat dikonsumsi selama berasal dari sumber yang aman dan dimasak hingga matang.

Ibu hamil yang terpenting adalah menghindari telur setengah matang atau mentah. Telur mentah atau setengah matang dapat mengandung bakteri Salmonella. Bakteri ini dapat menyebabkan keracunan makanan, membuat Bunda muntah, diare, demam tinggi, sakit kepala, sakit perut, hingga dehidrasi.

"Dalam beberapa kasus, gejala bisa menjadi serius dan menyebabkan persalinan prematur bahkan keguguran. Kondisi ini dikenal sebagai keracunan Salmonella," ujar Anjum.

Manfaat telur rebus untuk ibu hamil trimester 1

Salah satu manfaat telur rebus untuk ibu hamil trimester 1 adalah membantu memenuhi kebutuhan kolin. Melansir NIH Office of Dietary Supplements (ODS), kolin merupakan nutrisi penting untuk pertumbuhan janin dan perkembangan sistem saraf pusat. 

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan kolin yang rendah selama kehamilan dikaitkan dengan peningkatan risiko cacat tabung saraf. Karena telur merupakan salah satu sumber kolin alami, mengonsumsinya dapat membantu memenuhi kebutuhan kolin sebagai bagian dari pola makan bergizi seimbang selama kehamilan.

Selain kolin, telur juga mengandung protein berkualitas tinggi yang dibutuhkan untuk pembentukan sel, jaringan, serta plasenta yang berperan menyalurkan oksigen dan nutrisi dari ibu kepada janin.

Manfaat telur rebus untuk ibu hamil trimester 2

Memasuki trimester kedua, kebutuhan protein ibu hamil meningkat seiring pesatnya pertumbuhan janin.

Manfaat telur rebus untuk ibu hamil trimester 2 adalah membantu memenuhi kebutuhan protein, vitamin B12, vitamin D, dan selenium yang dibutuhkan selama pertumbuhan janin berlangsung pesat pada trimester kedua.

Manfaat telur rebus untuk ibu hamil trimester 3

Pada trimester akhir, janin mengalami perkembangan otak yang sangat pesat. Karena itu, manfaat telur rebus untuk ibu hamil trimester 3 antara lain membantu memenuhi kebutuhan protein dan kolin yang penting untuk mendukung pertumbuhan janin menjelang persalinan.

Kolin merupakan nutrisi penting untuk pertumbuhan janin serta perkembangan otak dan sistem saraf pusat, sedangkan protein berperan dalam pembentukan jaringan tubuh janin dan mendukung kesehatan ibu menjelang persalinan.

Manfaat kuning telur rebus untuk ibu hamil

Manfaat kuning telur rebus untuk ibu hamil berasal dari kandungan kolin, vitamin D, vitamin A, lutein, dan lemak sehat. Menurut NIH ODS, kolin merupakan nutrisi penting untuk pertumbuhan janin dan perkembangan sistem saraf pusat.

Sayangnya, sebagian besar ibu hamil belum memenuhi asupan kolin yang direkomendasikan sehingga penting mengonsumsi makanan sumber kolin, salah satunya telur.

Manfaat putih telur rebus untuk ibu hamil

Manfaat putih telur rebus untuk ibu hamil terutama berasal dari kandungan protein berkualitas tinggi yang membantu pembentukan jaringan tubuh ibu dan janin. Putih telur juga rendah lemak sehingga dapat menjadi pilihan jika Bunda ingin menambah asupan protein tanpa meningkatkan konsumsi lemak secara berlebihan.

Telur memang memiliki banyak manfaat, namun sebaiknya Bunda mengonsumsi telur sebagai bagian dari pola makan bergizi seimbang yang dilengkapi sayur, buah, biji-bijian utuh, serta sumber protein lainnya.

Dengan begitu, manfaat telur rebus untuk ibu hamil dapat diperoleh secara optimal sebagai bagian dari pola makan sehat selama kehamilan.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!