Goji berry dikenal sebagai salah satu superfood yang kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan. Buah berwarna merah cerah yang berasal dari Asia ini telah lama digunakan dalam pengobatan tradisional Tiongkok karena dipercaya mampu menjaga daya tahan tubuh hingga meningkatkan kesuburan.

Lantas, apakah goji berry aman dikonsumsi selama hamil? Apa saja manfaat goji berry untuk ibu hamil? Simak penjelasannya berikut ini, Bunda.

Mengenal goji berry untuk ibu hamil

Goji berry (Lycium barbarum atau Lycium chinense) merupakan buah kecil berwarna merah-oranye yang memiliki rasa manis sedikit asam. Buah ini biasanya dijual dalam bentuk kering, jus, teh, maupun bubuk.

Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Oxidative Medicine and Cellular Longevity (2019), goji berry mengandung senyawa bioaktif seperti polisakarida, karotenoid, flavonoid, dan vitamin yang memiliki sifat antioksidan serta antiradang. Kandungan tersebut berperan dalam menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Bagi ibu hamil, goji berry sebenarnya dapat dikonsumsi dalam jumlah wajar sebagai bagian dari pola makan sehat. Namun, hingga kini belum banyak penelitian yang secara khusus membuktikan keamanan konsumsi goji berry dalam jumlah besar selama kehamilan. Oleh karena itu, Bunda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsinya secara rutin, terutama bila memiliki kondisi medis tertentu atau sedang mengonsumsi obat pengencer darah.

Selain itu, goji berry juga sering dikaitkan dengan peningkatan kesuburan. Beberapa penelitian pada hewan menunjukkan bahwa antioksidan dalam goji berry dapat membantu melindungi kualitas sel telur dan sperma dari stres oksidatif. Namun, bukti pada manusia masih terbatas sehingga diperlukan penelitian lebih lanjut.

Kandungan goji berry

Goji berry mengandung berbagai nutrisi penting yang bermanfaat bagi kesehatan ibu hamil maupun calon ibu, di antaranya:

• Vitamin C
• Vitamin A (beta-karoten)
• Zat besi
• Zinc
• Selenium
• Kalium
• Serat
• Polisakarida goji berry (Lycium barbarum polysaccharides/LBP)
• Zeaxanthin
• Flavonoid
• Asam amino esensial

Kombinasi nutrisi tersebut menjadikan goji berry sebagai salah satu buah yang kaya antioksidan.

Manfaat goji berry untuk ibu hamil

Berikut beberapa manfaat goji berry untuk ibu hamil:

1. Mencegah radikal bebas

Selama kehamilan, tubuh mengalami peningkatan stres oksidatif akibat perubahan metabolisme. Bila berlebihan, kondisi ini dapat meningkatkan risiko gangguan kehamilan.

Goji berry mengandung antioksidan seperti vitamin C, zeaxanthin, karotenoid, dan flavonoid yang membantu melawan radikal bebas sehingga dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.

Sebuah ulasan dalam Oxidative Medicine and Cellular Longevity menyebutkan bahwa polisakarida goji berry memiliki aktivitas antioksidan yang kuat dan berpotensi menjaga kesehatan berbagai organ.

2. Mengatasi morning sickness

Beberapa ibu hamil merasa lebih nyaman mengonsumsi camilan ringan saat mual. Goji berry kering dapat menjadi salah satu pilihan karena rasanya sedikit manis dan mengandung vitamin B serta vitamin C yang membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian.

Meski demikian, belum ada penelitian yang membuktikan bahwa goji berry secara langsung dapat mengatasi morning sickness. Jadi, manfaat ini lebih berkaitan dengan kemampuannya sebagai camilan bergizi yang mudah dikonsumsi saat nafsu makan menurun.

3. Mendukung perkembangan janin

Goji berry mengandung vitamin A, vitamin C, zinc, dan berbagai asam amino yang berperan penting dalam pertumbuhan jaringan tubuh janin.

Vitamin C membantu pembentukan kolagen, sedangkan vitamin A mendukung perkembangan organ, sistem imun, dan penglihatan janin. Kandungan antioksidannya juga membantu menjaga kesehatan plasenta dari stres oksidatif.

Namun, kebutuhan nutrisi ibu hamil tetap sebaiknya dipenuhi melalui pola makan seimbang dan suplemen prenatal yang direkomendasikan dokter.

4. Mencegah anemia

Anemia merupakan salah satu masalah yang cukup sering dialami ibu hamil akibat meningkatnya kebutuhan zat besi.

Goji berry mengandung zat besi yang dapat membantu memenuhi sebagian kebutuhan harian tubuh. Bila dikombinasikan dengan makanan tinggi vitamin C, penyerapan zat besi juga menjadi lebih optimal.

Meski begitu, kandungan zat besi dalam goji berry tidak dapat menggantikan suplemen zat besi yang diresepkan dokter apabila Bunda mengalami anemia.

5. Mengatasi sembelit

Sembelit sering terjadi selama kehamilan akibat perubahan hormon dan tekanan rahim terhadap usus.

Goji berry mengandung serat yang membantu melancarkan pencernaan, meningkatkan volume feses, dan mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus. Mengonsumsi goji berry bersama asupan cairan yang cukup dapat membantu mengurangi keluhan konstipasi.

6. Membuat tidur lebih nyenyak

Tidur yang berkualitas sangat penting bagi ibu hamil.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi jus goji berry pada orang dewasa dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, memperbaiki suasana hati, dan mengurangi rasa lelah. Diduga, efek ini berkaitan dengan kandungan antioksidan dan senyawa bioaktif di dalamnya.

Namun, penelitian tersebut belum secara khusus dilakukan pada ibu hamil sehingga manfaatnya masih memerlukan kajian lebih lanjut.

7. Menjaga kesehatan mata

Goji berry merupakan salah satu sumber zeaxanthin alami yang sangat baik.

Zeaxanthin berfungsi melindungi retina dari kerusakan akibat paparan cahaya dan stres oksidatif. Nutrisi ini juga membantu menjaga kesehatan mata ibu selama kehamilan serta mendukung kebutuhan vitamin A yang penting bagi perkembangan penglihatan janin.

Cara makan goji berry

Goji berry dapat dinikmati dengan berbagai cara, antara lain:

• Dimakan langsung sebagai camilan.
• Dicampurkan ke dalam oatmeal atau sereal.
• Ditambahkan ke yogurt.
• Dicampur ke dalam smoothie buah.
• Diseduh menjadi teh.
• Dicampurkan ke salad atau sup.

Agar aman, konsumsi goji berry dalam jumlah sedang dan pilih produk tanpa tambahan gula berlebih. Jika Bunda memiliki diabetes gestasional, alergi terhadap buah tertentu, atau sedang mengonsumsi obat pengencer darah seperti warfarin, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsi goji berry secara rutin.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!