Mengonsumsi jus bisa jadi pilihan terbaik untuk ibu menyusui. Selain jus buah, Bunda juga dapat mengombinasikannya dengan aneka sayuran yang bisa bikin bayi cerdas dan juga melancarkan ASI. Simak kombinasi jus sayur dan buah untuk ibu menyusui yang bisa dicoba di rumah yuk, Bunda.

Jus bisa menjadi cara terbaik untuk memasukkan nutrisi tambahan ke dalam makanan menyusui, meskipun air adalah cairan penting untuk hidrasi. Seperti diketahui, tetap terhidrasi sangat penting untuk mendapatkan suplai ASI yang konsisten.

Pengalaman menyusui sungguh luar biasa dan memuaskan bagi ibu dan anak. Untuk menjamin produksi ASI yang optimal dan memberikan nutrisi yang dibutuhkan bayi, penting untuk menjaga pola makan yang seimbang dan kaya nutrisi yang mencakup biji-bijian, buah-buahan dan sayuran, daging tanpa lemak, dan produk susu.

Kombinasi jus sayur dan buah untuk ibu menyusui

Berbagai jus memang baik dikonsumsi ya, Bunda. Tetapi, saat menyusui sebaiknya Bunda lebih selektif memilihnya. Berikut ini beberapa ciri-ciri yang membuat jus baik untuk ibu menyusui:

• Kandungan Gula Rendah: Untuk kadar gula darah yang stabil, memilih jus dengan sedikit tambahan gula sangatlah penting. Minuman yang mengandung banyak gula dapat menyebabkan penurunan dan lonjakan energi, yang mungkin memengaruhi kesehatan secara keseluruhan. Yang terbaik adalah memilih jus yang dimaniskan secara alami dan tidak mengandung tambahan gula atau pemanis buatan.
• Kepadatan Nutrisi: Vitamin esensial, mineral, dan antioksidan harus ada dalam jumlah besar dalam jus yang layak untuk ibu menyusui. Nutrisi ini membantu kesehatan dan pertumbuhan bayi secara keseluruhan selain membantu pemulihan pascapersalinan. Prioritaskan jus yang tinggi vitamin C, A, dan K, serta mineral seperti kalsium dan zat besi.
• Hidrasi: Hidrasi sangat penting karena menyusui dapat meningkatkan kebutuhan tubuh akan air. Jus dengan kandungan air yang tinggi dapat membantu memenuhi kebutuhan ini sekaligus memberikan nutrisi penting. Selain mencegah masalah seperti kelelahan dan sembelit, hidrasi yang tepat mendukung produksi ASI.

Beberapa kombinasinya pun dapat Bunda coba dengan memadukan buah dan sayur. Berikut ini beberapa di antaranya ya, Bunda:

1. Jus wortel dan bit

Bit dan wortel merupakan sumber kaya beta-karoten, folat, zat besi, dan potasium. Cairan ini mendukung produksi ASI yang sehat, membantu penyembuhan pasca melahirkan, dan memberikan manfaat antioksidan. Madu dan jus bit juga terbukti efektif untuk meningkatkan kadar hemoglobin pada ibu menyusui.

2. Jus bayam dan jeruk

Sayuran berdaun gelap seperti bayam memberikan keseimbangan nutrisi yang luar biasa. Mengandung zat besi, kalsium, asam folat, vitamin K, dan vitamin A semuanya berlimpah di dalamnya. Jus hijau saat menyusui memperkuat sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan tulang, dan mengisi kembali nutrisi penting. Dikombinasikan dengan jeruk yang menjadi penyedia vitamin C yang sangat baik tentu sangat menyehatkan dan membuat ASI lebih berkualitas.

3. Jus alpukat dan wortel

Alpukat diketahui penuh dengan kandungan folat, vitamin B6 yang dapat meningkatkan pertumbuhan jaringan dan otak yang sehat untuk bayi. Selain itu, wortel juga kaya akan nutrisi penting yang baik untuk kesehatan bayi dan ibu. Kombinasi keduanya dapat menjadi andalan busui yang dapat membantu menyehatkan dan mencerdaskan bayi.

4. Jus brokoli dan apel

Brokoli memiliki kandungan nutrisi bagus baik untuk ibu menyusui dan bayi. Mengonsumsinya dapat memberikan nutrisi tambahan bagi bayi dan juga menjaga kesehatan ibu.

Sayuran hijau seperti brokoli kaya dengan glucoraphanin yang dapat membantu memperbaiki kulit rusak yang disebabkan sinar matahari atau proses penuaan. Selain itu, brokoli juga menjadi sayuran yang kaya antioksidan dan sangat baik dalam mencerdaskan otak anak.

5. Jus pare dan melon

Meskipun pahit, pare diketahui dapat meningkatkan produksi ASI dan membantu busui tetap lancar menyusui dan dapat menghasilkan ASI dalam jumlah yang maksimal. Melon mengandung vitamin C, vitamin B6, magnesium dan lainnya. Kombinasi keduanya membuat rasa pare tidak lagi pahit. Bunda dapat menambahkan madu untuk perasa agar jus lebih nikmat.

6. Jus bayam merah dan lemon

Mengonsumsi bayam merah bagi ibu menyusui dapat membantu memberikan suntikan energi. Bayam merah diketahui dapat membantu menaikkan HB, mencegah risiko kanker, dan menjadi sumber kalsium yang baik untuk tubuh dan meningkatkan kesehatan mata. Dikombinasikan dengan lemon yang menjadi sumber vitamin C tentu membuat daya tahan tubuh lebih terjaga dan membantu proses penyerapan zat besi dalam tubuh.

7. Jus timun dan pepaya jeruk

Timun kaya akan antioksidan yang dibutuhkan tubuh untuk melawan segala bentuk penyakit. Kemudian pepaya diketahui mengandung banyak kebaikan vitamin C, asam folat, hingga laktogagum yang mendukung kebutuhan ibu menyusui dan bayi.

Selain mendukung nutrisi dengan kombinasi jus buah dan sayuran untuk ibu menyusui, diet harian busui juga penting diperhatikan dengan menghindari makanan yang diproses secara berlebihan dan tinjau label makanan dengan cermat. 

Yang paling penting ialah ibu mengonsumsi nutrisi yang diperlukan untuk bayinya. Pola makan yang kaya akan beragam pilihan padat nutrisi adalah yang terbaik, seperti dikatakan Lisa Van Gerpen, CNM, MSN, seorang bidan dikutip dari laman Avera.

Bunda juga dapat memasukkan makanan super yang baik selama menyusui seperti oatmeal dimana menawarkan banyak zat besi dan serat. Kemudian, masukkan juga yogurt yang mengandung banyak protein dan kalsium serta kacang-kacangan yang dapat membantu melancarkan ASI.

Semoga informasinya membantu ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!