9 Jus untuk Ibu Menyusui yang Bikin Anak Cerdas, Gemuk, hingga Perlancar ASI

Menjaga tubuh terhidrasi selama menyusui sangatlah penting ya, Bunda. Penuhi salah satunya dengan aneka jus untuk ibu menyusui yang memiliki banyak manfaat.

Mengonsumsi jus bisa menjadi cara yang sangat baik untuk memasukkan nutrisi tambahan ke dalam makanan menyusui. Apalagi, air ialah cairan penting untuk terhidrasi ya, Bunda. 

Hidrasi yang optimal selama menyusui sangat penting untuk mendukung pencernaan, meningkatkan volume darah, dan manfaat penting lainnya. Selain itu, makan makanan sehat selama menyusui dapat membantu kesehatan Si Kecil tetap terjaga. 

Selain itu, tetap terhidrasi selama menyusui sangat penting untuk mendukung pasokan susu yang konsisten. Untuk mendukung kebutuhan tersebut, selain mencukupinya dengan minum air putih, Bunda dapat memasukkan jus untuk ibu menyusui.

Manfaat jus untuk ibu menyusui

Jus kaya akan nutrisi penting yang selain memberikan gizi yang cukup dari buah dan sayuran juga membantu nutrisi seimbang harian Bunda tercukupi. Meski demikian, ingatlah untuk tetap menjaga kandungan jus dengan kualifikasi yang baik ya, Bunda, di antaranya sebagai berikut:

1. Kandungan gula rendah

Untuk kadar gula darah yang stabil, memilih jus dengan sedikit tambahan gula sangatlah penting. Minuman dengan banyak gula dapat menyebabkan pembuangan dan lonjakan energi, yang dapat memengaruhi kesehatan dan kesejahteraan Bunda secara keseluruhan. Yang terbaik adalah memilih jus yang dimaniskan secara alami dan yang tidak mengandung tambahan gula atau pemanis buatan.

2. Kepadatan gizi

Vitamin esensial, mineral, dan antioksidan harus ada dalam jumlah besar dalam jus yang layak untuk ibu menyusui. Nutrisi ini membantu kesehatan dan pertumbuhan bayi Bunda secara keseluruhan selain membantu pemulihan pasca persalinan. Berikan jus tinggi vitamin C, A, dan K, serta mineral seperti kalsium dan zat besi, diutamakan.

3. Hidrasi

Hidrasi sangat penting karena menyusui dapat meningkatkan kebutuhan tubuh akan air. Jus dengan kandungan air yang tinggi dapat membantu memenuhi kebutuhan ini sekaligus menawarkan nutrisi penting. Selain mencegah masalah seperti kelelahan dan sembelit, hidrasi yang tepat mendukung produksi ASI.

Pilihan jus untuk ibu menyusui

Berikut ini beberapa pilihan jus untuk ibu menyusui yang bisa dijadikan rekomendasi ya, Bunda:

1. Jus bayam dan kale hijau

Sayuran hijau gelap seperti kangkung dan bayam memberikan keseimbangan nutrisi yang fantastis. Zat besi, kalsium, asam folat, vitamin K, dan vitamin A semuanya berlimpah di dalamnya.

Jus hijau saat menyusui memperkuat sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan tulang, dan mengisi kembali nutrisi penting. Pilihan lain seperti mentimun dan seledri juga merupakan pilihan yang sangat baik untuk ibu menyusui dengan mendukung kesehatan secara keseluruhan dan berkontribusi pada asupan nutrisi yang lengkap seperti dikutip dari laman Birtheatlove.

2. Jus buah jeruk

Jeruk, jeruk bali, dan lemon hanyalah beberapa contoh buah jeruk yang merupakan penyedia vitamin C yang sangat baik. Vitamin ini membantu penyerapan zat besi, sistem imunologi, dan pembentukan kolagen. Jus jeruk seperti jus jeruk juga menawarkan rasa revitalisasi dan peningkatan hidrasi.

3. Jus wortel dan bit

Bit dan wortel merupakan sumber yang kaya akan beta-karoten, folat, zat besi, dan potasium. Cairan ini mendukung produksi ASI yang sehat, membantu penyembuhan pasca persalinan, dan memberikan manfaat antioksidan. Madu dan jus bit juga ditemukan efektif untuk meningkatkan kadar hemoglobin pada ibu menyusui.

4.  Jus blueberry

Kandungan nutrisi yang tinggi dan kemampuan anti-oksidan blueberry sudah terkenal. Mereka kaya akan serat makanan, vitamin C dan K, dan keduanya. Peradangan berkurang, fungsi kognitif ditingkatkan, dan sistem kekebalan didukung oleh jus blueberry.

5. Jus delima

Karena kandungan antioksidannya yang tinggi, jus delima merupakan pilihan yang bagus untuk ibu menyusui. Ini meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan peradangan, dan memberi Anda lebih banyak energi. Jus buah delima dapat membantu meningkatkan suplai ASI.

6. Jus semangka

Pilihan minuman yang enak dan menghidrasi adalah jus semangka, terutama di musim panas yang terik. Kandungan air yang tinggi, elektrolit, dan vitamin A dan C penting semuanya ada. Minuman ini mendukung pencernaan yang baik, meredakan nyeri otot, dan mencegah dehidrasi.

7. Jus jahe dan lemon

Lemon dan jahe terkenal karena manfaat merangsang kekebalan dan pencernaannya. Kedua komponen ini dapat digabungkan untuk membuat minuman yang akan meningkatkan pencernaan, meredakan mual, dan rasa pedas. Mikrobioma usus yang sehat juga didukung oleh jahe dan jus lemon.

8. Jus alpukat

Alpukat adalah buah yang dikemas dengan nutrisi, termasuk serat, asam lemak esensial, vitamin, dan mineral. Meskipun alpukat biasanya dimakan utuh, mencampurnya menjadi jus dengan buah lain, sayuran yang disebutkan di sini atau susu almond dapat menghasilkan minuman yang lembut dan mengenyangkan.

Jus ini akan menjadi sumber energi yang luar biasa, meningkatkan pertumbuhan otak dan kesehatan sistem saraf, serta membantu tubuh menyerap nutrisi.

9. Jus apel

Jus apel adalah favorit klasik dan pilihan tepercaya bagi ibu menyusui karena memberikan keseimbangan rasa manis dan hidrasi yang baik. Ini termasuk nutrisi penting seperti serat makanan, vitamin A dan C, potasium, dan vitamin dan mineral lain yang diperlukan.

Apel memiliki rasa yang menyegarkan dan dikenal karena manfaat pencernaannya, termasuk kemampuan untuk mengontrol gerakan usus dan meningkatkan pencernaan yang baik.

Meski jus menyehatkan dan memberikan nutrisi penting untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi, mengonsumsi jus juga mengandung gula alami yang tinggi. Karena itu, batasi asupan jus seminimal mungkin dan sebagai gantinya konsumilah buah utuh yang memberikan semua nutrisi pada Bunda, seperti dikatakan Swati Patwal, M,Sc, dikutip dari laman Momjunction.

Untuk membuat jus yang sehat dan bergizi, pilihlah buah yang fresh dan hindari jus dengan kandungan gula dan kalori berlebihan ya, Bunda. Serta, konsultasikan dengan dokter sebelum Bunda minum jus untuk menjaga kesehatan Bunda dan Si Kecil.

Semoga informasinya membantu ya, Bunda.

Bunda ingin membeli produk kesehatan dan kebutuhan ibu menyusui lainnya? Langsung aja yuk, klik di sini.