5 Asupan Sehari-hari yang Bisa Jadi ASI Booster

Bunda yang sedang menyusui pasti happy ketika produksi ASI cukup. Supaya produksi ASI cukup, kadang pernah kepikiran nggak, Bun, mengonsumsi ASI booster. Nah, Bunda perlu tahu ada lho lima makanan yang bisa jadi ASI booster bagi ibu menyusui.

Ketika menyusui, Bunda membutuhkan sekitar 400-500 tambahan kalori per hari. Berbagai nutrisi seperti kalsium, kalium, vitamin A dan D sangat dibutuhkan oleh ibu yang sedang menyusui salah satunya untuk mengoptimalkan produksi ASI.

Nah, dilansir Medical News Today, berikut lima makanan yang perlu dikonsumsi harus dikonsumsi oleh Bunda ketika menyusui. Langsung cek halaman berikutnya, Bun.

Susu

Foto: Istock

Hamil dan menyusui dapat meluluhkan kalsium di tulang. Sehingga, jika Bunda tidak mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung kalsium tinggi akan menyebabkan osteoporosis. Ibu menyusui disarankan mengonsumsi produk susu 3 cangkir sehari. The National Academy of Sciences menyarankan agar Bunda konsumsi 1.000 mg kalsium setiap hari. Mendapatkan kalsium nggak cuma dari minum susu saja kok, Bun. Makanan lain yang kaya akan vitamin D seperti keju, yoghurt, sayuran hijau dan kacang-kacangan juga bisa menjadi sumber kalsium.

Karena membutuhkan banyak nutrisi, ibu menyusui nggak boleh ya diet yang hanya mengonsumsi satu atau dua jenis makanan dan menghindari jenis makanan lain. Ibu menyusui harus mengonsumsi makanan yang sehat dan bervariasi. Jangan sampai Bunda malnutrisi ketika menyusui. Memang sih, malnutrisi tidak akan menyebabkan volume ASI berkurang, tapi ini akan menurunkan kualitas ASI, Bun.

"Karena untuk memproduksi ASI setiap ibu itu mampu menghasilkan volume ASI yang dibutuhkan bayinya. Hanya saja kualitasnya yang menurun jika ibu menyusui mengalai malnutrisi," tutur dr Juwalita Surapsari MGz SpGK dari RS Pelni Jakarta kepada HaiBunda beberapa waktu lalu.