Jakarta -
Kurang tidur bisa berdampak negatif pada tubuh. Jika dalam semalam tidur tak lebih dari tujuh jam, Bunda termasuk di antara orang-orang yang kurang tidur.
"Penting bagi orang dewasa untuk menjaga kecukupan tidur selama 7 - 9 jam tiap malam agar kesehatan terjaga," kata Dr.Safwan Badr, seorang pakar tidur, dikutip dari
Daily Mail.
Selain itu, penelitian juga menemukan, seseorang yang
kurang tidur bisa mengalami gangguan kesehatan, seperti kelelahan, kurang semangat, dan kegemukan. Bahkan dampak parahnya bisa menyebabkan stroke, diabetes, dan gangguan jantung.
Nah, berikut ini beberapa tips penting yang bisa Bunda lakukan agar tidur cukup berkualitas.
1. Minum kafein hanya di pagi hari
Untuk para pecinta kopi, jangan khawatir. Kita tetap bisa tidur nyenyak di malam hari jika terbiasa minum kopi hanya di pagi hari. Hal ini karena kopi memiliki waktu lama untuk keluar dari sistem tubuh. Sedangkan semakin banyak kafein dalam aliran darah, semakin sulit pula untuk tidur.
"Minum secangkir kopi pada jam 8 pagi, dan Anda masih akan memiliki 25 persen kafein di tubuhmu pada jam 8 malam. Jika minum setelah tengah hari, maka kekuatan kafein bisa 50 persen pada waktu tidur," tutur psikolog klinis, Dr.Travis Bradberry, Ph.D., dilansir
IncCom.2. Hindari perangkat seluler di malam hariLaptop, tablet, dan ponsel memancarkan cahaya biru dengan panjang gelombang pendek, yang menghentikan produksi hormon melatonin yang merangsang tidur dan pada akhirnya, membuat kita merasa lebih waspada. Namun, jika kita harus menggunakan perangkat seluler di malam hari, tambahkan filter atau aplikasi yang membatasi jumlah cahaya biru yang dipancarkan.
"Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah menghindari perangkat ini setelah makan malam," saran Bradberry.
3. Waktu bangun yang konsistenMenjaga jadwal yang konsisten sangat penting untuk tidur, terutama jadwal bangun. Ketika memiliki waktu bangun yang teratur, otak merespons secara bertahap, yang pada nantinya meningkatkan kadar hormon, suhu tubuh, dan tekanan darah kira-kira satu jam sebelum kita bangun.
"Ketika Anda tidak bangun pada waktu yang sama setiap hari, otak Anda tidak tahu kapan harus menyelesaikan proses tidur dan kapan harus mempersiapkan Anda untuk bangun," jelas Bradberry.
Kata Bradberry, tidak masalah apakah itu hari kerja atau akhir pekan, bangunlah pada jam yang konsisten. "Tidur di akhir pekan adalah cara yang kontraproduktif untuk mengejar ketinggalan tidurmu," tegasnya.
4. Hindari obat penenangObat penenang lebih berbahaya daripada membenarkan siklus tidur. Karena, apapun yang mengganggu proses tidur alami otak, memiliki konsekuensi berbahaya untuk kualitas tidur.
"Apakah itu alkohol, Nyquil, Benadryl, Valium, Ambien, atau apa pun, zat-zat ini sangat mengganggu proses tidur alami otak," tutur Bradberry.
Jika kita tergantung pada obat penenang, kurangi penggunaannya secara bertahap dengan menerapkan strategi lain.
5. Sempatkan tidur siang
Ada alasan biologis kita mulai merasa
mengantuk setelah makan siang, terlepas dari apa yang kita makan. Jika kita sudah cukup tidur malam sebelumnya, tubuh siap untuk melawan kantuk. Jika tidak, perbaikan tercepat adalah dengan tidur sebentar selama 15 menit pada siang hari.
"Perusahaan seperti Google dan Zappos memanfaatkan kebutuhan ini dengan memberi karyawan kesempatan untuk tidur siang singkat," ujar Bradberry.
[Gambas:Video 20detik]
(yun/muf)