Jakarta - Di rumah pun Bunda bisa berolahraga. Tapi ingat, beres-beres rumah enggak bisa dimasukkan ke dalam aktivitas olahraga ya, Bun. He-he-he.

Padahal, menurut spesialis kedokteran olahraga, dr.Michael Triangto Sp.KO, kegiatan domestik tersebut tidak bisa digolongkan dalam olahraga atau exercise, Bun.

Pilihan Redaksi 5 Kebiasaan Makan yang Bikin Langsing, Yuk Dicoba Usir Malas, Begini Cara agar Bunda Semangat Olahraga Terungkap Penyebab Wanita Sulit Orgasme dan Capai Klimaks

"Ada yang menganggap menyapu, mengepel dan menyikat kamar mandi adalah suatu bagian dari olahraga, saya jawab tidak," kata Michael mengutip detikcom.


Menurutnya, olahraga harus mempunyai rule atau aturan terlebih dahulu. Aktivitas fisik tersebut sebenarnya bisa ditingkatkan menjadi aktivitas fisik yang bermanfaat bagi kesehatan ataupun menjadi suatu olahraga, bila dibuatkan program latihannya.

Ibu rumah tangga juga harus menjaga kesehatan tubuhnya karena ibu mengalami banyak perubahan fisik seiring bertambahnya usia. Melambatnya metabolisme membuat berat badan bertambah secara perlahan dan pasti. Kalau kita mengabaikan olahraga, penyakit yang berkaitan dengan stres dan gaya hidup mulai mengintai.

Latihan sederhana yang dilakukan di rumah tidak hanya membantu mengurangi berat badan, tetapi juga sebagai penghilang stres bagi ibu rumah tangga. Studi terbaru menunjukkan 70 persen racun bisa dilepaskan dari tubuh dengan pernapasan dalam.

Sehingga, latihan pernapasan bisa membantu detoksifikasi yang mencegah berbagai risiko penyakit seperti kanker payudara dan osteoporosis. Selain itu, rutin sederhana di rumah bisa bermanfaat dalam peningkatan sistem kardiovaskular dan pernapasan.

Melansir dari Huffpost, ada beberapa latihan bertahap yang bisa Bunda lakukan di rumah.

1. Lari naik turun tangga, ini setara dengan menggunakan mesin stepper di gym.

2. Berjalan cepat di rumah di sela-sela beres-beres rumah. Gerakan ini akan meningkatkan detak jantung dan membantu membakar lebih banyak kalori.

3. Lakukan latihan peregangan saat memasak, menyetrika, atau melakukan kegiatan rumah tangga lainnya.

9 Olahraga Simpel di Rumah, Badan Bugar Bonus Perut Rata/ Foto: iStock

4. Jumping Jack, yakni melompat di udara dengan kedua tangan dan kaki terpisah dan lakukan pengulangan. Gerakan ini sama dengan latihan kardio dan membantu menurunkan berat badan.

5. Yoga. Salah satunya di pagi hari akan membantu mengencangkan tubuh dan memperbaiki postur tubuh.

6. Melakukan gerakan mengayun di udara sambil berbaring di tanah, atau bahkan di tempat tidur saat menonton TV. Ini adalah latihan kardiovaskular lain yang efektif untuk memperkuat otot-otot perut juga mengurangi lemak di sekitar perut.

7. Kickbox di udara dengan satu kaki akan memperkuat kaki dan membuat Bunda kembali bugar dalam waktu singkat.

8. Sit up, squat dan push-up bisa meningkatkan metabolisme dan mengurangi lemak di sekitar paha dan pinggul.

9. Nyalakan musik dan menari yang cepat. Menari bisa membangkitkan semangat dengan manfaat tambahan membuat Bunda bugar dan sehat.

Simak lebih lajut penjelasan Aqua Zumba di video berikut, Bunda. 

(rdn/rdn)