Jakarta - Menurunkan berat badan merupakan hal sulit bagi sebagian orang. Sudah banyak yang berusaha dengan berbagai macam program diet, namun hasilnya kadang tidak memuaskan. Tak jarang sebagian orang juga berusaha menurunkan berat badan sambil berpuasa di bulan Ramadhan.

Nah, jika Bunda juga sedang berusaha menurunkan berat badan di bulan Ramadhan, tentu harus menjaga asupan saat sahur dan berbuka. Berikut ini HaiBunda rangkum dari berbagai sumber, beberapa rekomendasi makanan yang baik dikonsumsi untuk membantu melancarkan diet di bulan puasa.

Baca Juga : Catat! 5 Hal yang Membatalkan Puasa Suami-Istri

1. Buah dan sayur


Buah-buahan dan sayuran adalah menu wajib yang harus Bunda konsumsi di bulan puasa, baik ketika sahur maupun berbuka. Hal ini karena buah dan sayur mengandung banyak air dan serat yang baik untuk tubuh. Makanan berserat tinggi ini juga baik untuk pencernaan tubuh.

2. Nasi merah

5 Makanan Ini Baik Dikonsumsi Saat Diet di Bulan Puasa /Foto: Thinkstock

Jika Bunda berencana berpuasa sambil menurunkan berat badan, sebaiknya ganti nasi putih jadi nasi merah, khususnya untuk disantap di waktu berbuka. Seperti yang kita tahu, nasi merah memiliki kalori lebih rendah dibandingkan nasi putih, namun nasi merah juga bisa mengenyangkan dan pastinya sehat.

3. Ikan yang direbus atas dikukus

Daripada menggoreng ikan, lebih baik ikan diolah dengan direbus atau dikukus, Bun. Merebus dan mengukus ikan pastinya lebih sehat daripada menggorengnya. Hal ini karena menggoreng ikan akan membuat ikan jadi lebih berlemak. Sementara merebus dan mengukusnya tidak.

4. Sayur Sup

Sup merupakan menu yang bagus dikonsumsi saat puasa, terutama Bunda yang juga berencana sekaligus menurunkan berat badan. Makanan padat yang diubah jadi sup juga bisa membuat kita terasa lebih kenyang, tanpa harus makan banyak kalori. Sup juga mengandung banyak air yang pastinya baik untuk mengisi cairan tubuh yang terkuras karena berpuasa seharian.

5. Kentang rebus

Kentang dikenal sebagai makanan yang baik dikonsumsi ketika ingin melakukan penurunan berat badan. Kentang dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan, sehingga seseorang merasa kenyang lebih lama dan cenderung mengonsumsi lebih sedikit kalori.

Hanya saja, dijelaskan Natalie Butler, R.D., L.D. seberapa sehat kentang sebagai makanan, tergantung batas tertentu pada apa yang ditambahkan atau bagaimana kentang diolah, Bun.

"Minyak, krim asam, dan mentega semuanya menambah kalori, tetapi kentang itu sendiri relatif rendah kalori. Dia juga mengandung nutrisi penting, seperti vitamin C, vitamin B6, dan berbagai mineral," jelas Butler, dilansir Medical News Today.

Nah, itu sebabnya jika ingin mengolah kentang agar rendah kalori, pilihan tepat adalah merebusnya.

Baca Juga : Tak Perlu Diet, Ini Jumlah Kalori yang Terbakar Saat Menyusui

Simak juga tips diet puasa dalam video ini:

(yun/muf)