Pandemi COVID-19 masih belum menunjukkan tanda-tanda segara berakhir ya, Bunda. Kala pandemi seperti ini, tentunya penting sekali menjaga daya tahan dan kesehatan tubuh.

Bunda pun perlu meningkatkan imunitas tubuh, supaya terhindar dari terinfeksi virus corona. Sistem kekebalan ini memungkinkan untuk melindungi Bunda sejak pertama kali virus atau bakteri masuk dalam tubuh.

Dikutip dari Buku Saku Pencegahan: Masyarakat Produktif dan Aman COVID-19 yang diterbitkan Badan Nasional Penanggulangan Bencana (BNPB), berikut ini cara meningkatkan imunitas tubuh:

1. Cukup tidur atau istirahat

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC), orang dewasa setidaknya harus tidur selama 7 jam setiap harinya.

Nah, tidur yang cukup dapat menjadi salah satu cara meningkatkan imunitas. Tubuh kita jika diibaratkan seperti komputer, perlu diistirahatkan supaya tidak terlalu panas. Maka tidur atau beristirahat penting sekali dilakukan.

2. Olahraga teratur

Dilansir Runner's World, aktivitas fisik seperti olahraga sangat bagus untuk meningkatkan imunitas tubuh. Hanya saja, Bunda jangan sampai olahraga berlebihan.

Berdasarkan penelitian Journal of Sport and Health Science, berjalan cepat selama sekira 30-60 menit setiap hari bisa membantu meningkatkan pertahanan tubuh terhadap kuman lho, Bunda.

Namun penting juga untuk Bunda berolahraga dengan tetap menerapkan protokol kesehatan saat pandemi. Olahraga tak melulu harus keluar rumah kok. Jika memungkinkan olahraga di rumah saja, sempatkan untuk melakukannya ya, bunda.

3. Berjemur

Berjemur penting juga untuk menjaga kesehatan tubuh. Sistem imunitas tubuh Bunda bisa meningkat dengan berjemur.

Cobalah berjemur yang cukup setiap harinya. Durasinya sekira 10-20 menit di pagi hari.

4. Makan makanan bergizi

Sistem kekebalan tubuh yang kuat berawal dari asupan makanan. Maka, makanan sehat seperti buah dan sayur pun menjadi kunci melawan infeksi.

Menurut Orlando Health, dokter dan ahli gizi merekomendasikan makanan seperti bayam, bawang putih, jamur, brokoli hingga stroberi. Makanan tersebut baik untuk dikonsumsi karena mengandung banyak vitamin dan nutrisi penambah imunitas tubuh.

5. Me Time

Selama di rumah saja, bukan tidak mungkin Bunda yang biasa aktif bekerja di luar malah menjadi stres. Coba yuk kurangi stres dengan me time.

Sempatkan waktu untuk menyenangkan diri sendiri, dengan melakukan hal santai yang menjadi favorit Bunda. Misalnya membaca buku di rumah saja.

6. Pola hidup bersih dan sehat

Pola hidup bersih dan sehat sangatlah penting diterapkan. Terutama kala pandemi seperti ini ya, Bunda.

Bunda harus selalu ingat untuk mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir. Tak lupa pula menjaga kebersihan rumah, terutama membersihkan ruangan dan barang-barang di rumah yang kerap disentuh.

Jangan lupa juga selalu #ingatpesanbunda atau #ingatpesanibu, untuk #pakaimasker, #jagajarak, dan #cucitanganpakaisabun.

Simak juga video menguak fakta hoax terkait COVID-19: