6 Tips Mengencangkan Vagina, Coba Bun Biar Seks Makin Nikmat

Vagina memiliki otot-otot elastis, namun pada beberapa kondisi yang membuatnya bisa terasa lebih 'longgar'. Seiring bertambahnya usia, frekuensi aktivitas seks yang melibatkan penetrasi, juga setelah melahirkan pervaginam.

Pada sebagian wanita, kondisi ini bisa menurunkan rasa percaya diri. Dikutip dari Healthline, ini terutama berkaitan dengan performa seks dan bahkan menurunkan peluang orgasme. 

Bunda tentu tak ingin hal ini terjadi dan mempengaruhi kehidupan seks dengan suami, kan? Maka dari itu, perlu dilakukan beberapa hal secara berkala guna mengencangkan kembali otot-otot vagina. Apa saja, ya? Yuk simak ulasannya berikut ini, Bunda.

1. Pelvic thrust

Pelvic thrust adalah salah satu latihan paling umum dan paling sederhana yang dapat Bunda lakukan untuk mengencangkan otot vagina. Seperti namanya, latihan ini melibatkan tekanan pada daerah otot panggul.

Untuk melakukannya, Bunda harus memberi tekanan pada area perut bagian bawah menggunakan dumbbell, mengistirahatkan bagian atas tubuh di bangku, kemudian menggerakkan tubuh bagian bawah ke atas dan ke bawah.

Adanya beban ekstra di daerah perut akan membuat otot di area panggul lebih aktif bekerja. Ini membantu dalam fase kontraksi dan relaksasi otot-otot dasar panggul, sehingga membantu mengencangkan vagina.

2. Bridge hold

Bridge hold juga menjadi salah satu cara untuk mengencangkan vagina. Lakukan posisi berbaring, kemudian angkat panggul dan tekuk lutut. Jaga kedua telapak kaki dan bahu tetap di lantai. 

Semakin lama Bunda menahan posisi ini, semakin banyak otot di area panggul yang akan terlatih dan membantu mengencangkan vagina. Demikian dilansir Health Shots.

3. Weighted squats

Weighted squats tidak hanya melatih otot bokong, tetapi juga membantu memperkuat otot-otot dasar panggul. Cara melakukannya sama seperti latihan squat biasa, yakni dengan berdiri dan membuka kedua kaki sedikit lebih lebar dari bahu.

Kemudian tekuk lutut dan turunkan panggul ke bawah. Selama melakukan gerakan ini, lutut tidak boleh maju ke depan.

Tambahkan beban ekstra, terutama untuk membantu memaksimalkan kontraksi dan relaksasi pada otot panggul.

Nah, apa lagi ya hal rutin yang dapat dilakukan untuk membantu mengencangkan otot-otot vagina? Yuk simak ulasan lengkap di halaman selanjutnya, Bunda!

Mengencangkan vagina juga bisa dilakukan dengan melakukan vaginoplasty, simak informasinya di video berikut yuk:

[Gambas:Video Haibunda]

DIET, LATIHAN KEGEL, HINGGA YOGA UNTUK MENGENCANGKAN VAGINA

Ilustrasi pasangan suami istri. Foto: iStock.

4. Diet sehat

Mengubah kebiasaan makan kan membuat perbedaan besar bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk bagi otot. Otot di area panggul pun akan terpengaruh jika Bunda menerapkan diet sehat.

Maka dari itu, jangan lupa konsumsi makanan yang mengandung estrogen seperti buah delima, kedelai, wortel, apel, beri dan sebagainya. 

5. Latihan kegel

Latihan kegel adalah salah satu cara paling populer untuk membantu mengencangkan vagina. Untuk melakukan latihan kegel, temukan terlebih dahulu otot panggul bawah, yakni dengan cara seperti menahan buang air kecil. 

Jika Bunda sudah dapat merasakan otot panggul, kencangkan dan tahan selama 5 detik, kemudian lemaskan kembali. Tingkatkan durasinya hingga 10 detik apabila Bunda sudah terbiasa.

Meski begitu, ingatlah untuk tidak terlalu sering melakukan latihan ini dengan sengaja untuk menahan buang air kecil, ya. Sebab kebiasaan ini justru meningkatkan risiko infeksi saluran kemih atau ISK.

6. Yoga

Yoga terbukti dapat dimanfaatkan menjadi salah satu cara paling efektif untuk kesehatan mental dan fisik. Dipercaya juga bahwa berlatih yoga secara teratur dapat membantu mengencangkan otot-otot vagina.

Demikian ulasan tentang hal-hal yang dapat dilakukan untuk membantu mengencangkan otot vagina. Yuk Bunda coba lakukan secara teratur agar aktivitas seksual bisa terasa lebih menyenangkan!