Siapa Mau Langsing? Ini Bun 4 Jenis Olahraga yang Bikin Perut Rata dan Kencang

Bunda sedang berjuang melawan perut buncit? Jika iya, masalah yang satu ini memang sulit diatasi ya, Bunda? Meski begitu, kita harus tetap optimis dan semangat demi mengurangi risiko sakit punggung dan menurunkan rasa percaya diri.

Untuk mengatasi perut buncit dan bergelambir, ada banyak cara yang bisa dilakukan. Mulai dari dari diet sehat hingga olahraga.

Banyak orang sudah melakukan berbagai metode, namun tak kunjung mendapatkan hasil yang tak diinginkan. Bahkan ketika lemak sudah hilang dan berat badan turun, bagian perut tetap saja terlihat tak berubah.

Kira-kira apa penyebabnya? Bagaimana pula cara mengatasinya? Berikut ulasannya, sebagaimana dilansir dari berbagai sumber.

Penyebab perut bergelambir

Saat berhadapan dengan perut buncit, kebanyakan orang hanya fokus pada bagaimana menghilangkan lemak di area tersebut. Padahal, metode pembakaran lemak yang diperkenalkan saat ini umumnya hanya berdampak pada otot luar perut atau bahkan tidak mempengaruhi otot sama sekali.

Otot yang tidak terlatih dan kendur akan membuat perut tetap menggelambir. Bahkan olahraga yang kurang tepat hanya membuat otot luar perut semakin besar sehingga membuatnya terlihat terlalu berotot.

Karenanya, dilansir dari My Green Growers, mengencangkan otot perut bagian dalam, yaitu otot oblik internal dan otot transversus abdominis adalah metode yang jauh lebih efektif. Kecuali jika Bunda memang ingin perut six-packs bak binaragawan, melatih bagian otot dalam akan memberikan hasil yang lebih rata dan terlihat kencang secara alami.

Selain itu, kurangnya kekuatan otot untuk menopang organ sehingga senantiasa dalam posisi sempurna. Hal ini tak akan membantu memaksimalkan kinerja organ tubuh, memperbaiki metabolisme, dan secara tidak langsung juga memperbaiki postur tubuh.

Cara Membentuk Perut Rata dan Kencang

Lantas bagaimana sih cara memperkuat otot bagian dalam untuk mendapat perut kencang serta tubuh yang ramping? Melansir dari berbagai sumber, berikut beberapa metode yang paling efektif.

1. Plank

Untuk melakukan latihan plank, kamu bisa mulai dengan posisi tengkurap dengan posisi siku di atas lantai. Letakkan pergelangan tangan di depan tubuh, hingga bahu sejajar dengan siku.

Pertahankan sudut siku dengan posisi 90 derajat, dan tahan kaki dengan jari kaki. Tarik bahu ke atas secara perlahan dan kencangkan bokong. Dan tarik bahu ke atas secara perlahan dan kencangkan bokong.

Tahan posisi selama 30 detik, istirahat sebentar, lalu lanjutkan posisi plank lagi selama 30 detik. Ulangi dua sampai tiga kali, dan lakukan secara teratur setiap hari. Kamu juga bisa melakukan variasi side-plank (plank dengan tumpuan satu tangan) atau rolling plank dengan bantuan roller).

2. Toe Touch Lift

Selain latihan plank, kamu juga bisa melakukan Toe Touch Lift. Caranya mudah, mulai berbaring di atas matras menghadap ke atas. Angkat kedua lengan dan kak lurus di atas pusar. Kemudian angkat tubuh bagian atas, hingga ujung tangan sampai ke ujung jari kaki.

Saat kedua tangan berada di atas jari kaki, pertahankan posisi itu. Kemudian perlahan kembali ke posisi semula. Kamu bisa mengulanginya sebanyak dua hingga tiga kali. Lakukan secara teratur untuk hasil terbaik.

TERUSKAN MEMBACA KLIK DI SINI. 

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen. 

Simak juga 4 kebiasaan perempuan Jepang yang bisa mengatasi perut buncit dalam video berikut:

[Gambas:Video Haibunda]