15 Menu Diet Agar Cepat Kurus yang Enak dan Mengenyangkan

Menu diet agar cepat kurus sebetulnya tak banyak berbeda dengan menu sehari-hari. Hanya saja, saat diet nutrisi dan jumlah kalori harus diperhitungkan dengan matang sesuai kebutuhan tubuh. 

Sayangnya, beberapa dari Bunda mengartikannya lain dan kebingungan memilih menu diet agar cepat kurus. Padahal Bunda tak perlu pusing! Bunda bisa mencoba dari cara yang paling sederhana yakni dengan mengurangi kalori dan gula.

Terlepas dari itu, diet tak seharusnya membuat Bunda menderita ya. Banyak lho menu diet yang enak tapi tetap bisa membantu Bunda menurunkan berat badan. 

Menu diet agar cepat kurus

Mengutip dari Healthline, ini dia 15 menu diet agar cepat kurus yang enak dan mengenyangkan.

1. Menu diet dari sajian telur

Sebuah penelitian yang melibatkan 50 orang sehat dengan berat badan berlebih menunjukkan bahwa makan telur dan roti panggang mentega untuk sarapan sebagai pengganti sereal, susu, serta jus, bisa meningkatkan perasaan kenyang selama 4 jam.

Demikian pula, penelitian lain di antara 48 orang dewasa sehat menemukan bahwa mereka yang makan sarapan berbasis telur, baik protein dan seratnya tinggi atau sedang, melaporkan rasa kenyang lebih tinggi daripada mereka yang makan sereal dan susu rendah serat.

Ingat, rasa kenyang dapat membantu memerangi makan berlebihan yang didorong oleh rasa terlalu lapar Bunda.

2. Sayuran hijau

Menu diet agar cepat kurus selanjutnya adalah sayurah hijau. Ini termasuk kangkung, bayam, sawi hijau, dan beberapa lainnya.

Sayuran hijau bisa mempertahankan berat badan yang sehat karena mengandung serat dan nutrisi yang membuat Bunda kenyang serta terhidrasi. Sayuran berdaun hijau juga mengandung tilakoid, senyawa tanaman yang telah dikaitkan dengan peningkatan rasa kenyang dan manajemen nafsu makan lebih baik.

3. Salmon

Aneka sajian salmon juga sangat bergizi dan mengenyangkan. Salmon sarat dengan protein berkualitas tinggi, lemak sehat, dan berbagai nutrisi penting.

Kandungan dalam salmon membuat Bunda kenyang dan bisa membantu mencapai berat badan yang lebih sehat. Salmon sarat dengan asam lemak omega-3 yang dapat membantu mengurangi peradangan penyebab obesitas.

4. Menu diet dari sajian dada ayam dan daging rendah lemak

Secara nutrisi, ayam dan daging merah sama-sama tinggi protein serta zat besi. Dada ayam tanpa kulit dan daging merah tanpa lemak seperti steak tenderloin mengemas protein, zat besi, serta memiliki lebih sedikit lemak jenuh dibandingkan potongan lainnya. 

Pilih menu diet agar cepat kurus ini untuk mendukung manajemen berat badan dan kesehatan jantung dengan lebih baik. 

5. Kentang rebus

Kentang putih bagus untuk diet rendah karbohidrat. Kentang tinggi potasium, nutrisi yang banyak orang tidak mendapatkannya dengan cukup.

Jika Bunda membiarkan kentang mendingin beberapa saat setelah direbus, kentang akan membentuk pati resisten dalam jumlah tinggi, zat seperti serat yang telah terbukti memiliki berbagai manfaat kesehatan, termasuk penurunan berat badan.

6. Menu diet dari kacang-kacangan

Menu diet agar cepat kurus seperti kacang-kacangan bisa bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Ini termasuk lentil, kacang hitam, kacang merah, dan beberapa lainnya.

Makanan tersebut cenderung tinggi protein dan serat yang merupakan dua nutrisi peningkat rasa kenyang. Mereka juga cenderung mengandung beberapa pati resisten.

7. Sup

Sup bisa menjadi menu diet yang lezat untuk meningkatkan asupan sayuran dan biji-bijian. Namun jenis sup yang berbahan dasar krim atau mengandung daging olahan tidak akan memberikan dorongan nutrisi serupa.

Jika Bunda menginginkan sup yang lebih kaya, ada cara untuk meningkatkan krimnya tanpa menggunakan krim kental. Cobalah mencampurkan alpukat yang membantu meningkatkan jumlah serat sup atau kacang mete.

Sup pada dasarnya adalah cairan sehingga menghidrasi Bunda. Sup dapat meningkatkan rasa kenyang dan mendukung manajemen berat badan.

8. Salad alpukat

Menu makanan yang mengandung alpukat juga disarankan. Alpukat sarat dengan lemak sehat.

Alpukat sangat tinggi oleic acid, jenis lemak yang sama seperti dalam minyak zaitun. Meskipun sebagian besar mengandung lemak, alpukat juga mengandung banyak air dan serat sehingga sangat mengenyangkan.

Disarankan membuat salad alpukat yang dicampur sayuran. Penelitian menunjukkan bahwa kandungan lemaknya dapat meningkatkan berapa banyak antioksidan karotenoid yang diserap tubuh dari sayuran. Bahkan dapat meningkatkan penyerapan sebesar 4,6 sampai 12,6 kali.

9. Menu diet dari gandum

Menu diet agar cepat kurus berbasis gandum juga disarankan. Gandum mengandung beta-glukan yang merupakan serat larut untuk meningkatkan rasa kenyang dan kesehatan metabolisme tubuh.

Masih ada menu diet lain, Bunda! Yuk cek di halaman berikutnya.

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.