Tak jarang orang yang sedang berpuasa mengalami sakit kepala. Terdapat beberapa penyebab sakit kepala yang muncul ketika tidak ada satupun asupan makanan dan minuman selama puasa atau sekitar 13 jam. Lantas, apa penyebabnya dan bagaimana cara mengatasinya?

Sakit kepala sendiri diartikan sebagai rasa nyeri dan tidak nyaman yang muncul pada kepala dan leher. Selain itu, sakit kepala yang dirasakan saat puasa juga bisa dikarenakan tak adanya asupan makanan selama beberapa waktu.

Kondisi ini pun bisa muncul secara bertahap atau bahkan mendadak dan bisa mengganggu aktivitas harian Bunda. Penasaran apa penyebab sakit kepala saat puasa? Yuk, ketahui di bawah ini beserta cara mengatasinya tanpa membatalkan puasa. 

Penyebab sakit kepala saat puasa

Dilansir Very Well Health, berikut beberapa kemungkinan penyebab sakit kepala yang dirasakan saat puasa. 

1. Hipoglikemia

Salah satu kemungkinan penyebab sakit kepala saat puasa yang pertama yaitu hipoglikemia. Kondisi ini adalah ketika kadar gula dalam darah berada di bawah normal atau di bawah 70 mg/dL, Bun. Hal tersebut biasa terjadi akibat waktu puasa yang lebih dari 12 jam dan tidak adanya asupan karbohidrat yang berfungsi memberikan energi. 

Hipoglikemia ditandai dengan penurunan energi yang membuat jantung berdebar, tremor, gelisah, berkeringat, dan kesemutan. Pada gejala yang berat, kondisi ini membuat otak kekurangan makanan sehingga dapat tiba-tiba menjadi lesu, lemas, kejang-kejang, koma, bahkan kematian jika gula darah sudah terlalu rendah. 

2. Kurangnya Kafein

Sakit kepala akibat kurangnya kafein biasanya terjadi sekitar 18 jam setelah asupan kafein terakhir. Kondisi ini memiliki gejala yang mirip dengan sakit kepala tipe tegang. 

Namun, tak semua orang mengalami hal seperti ini. Banyak orang saat berpuasa tetap mengalami sakit kepala meskipun ia tidak mengonsumsi kafein secara teratur. Dengan begitu menunjukkan bahwa kafein bukanlah penyebab utama sakit kepala saat puasa. 

3. Dehidrasi 

Penyebab lainnya sakit kepala saat puasa yaitu dehidrasi. Kondisi tersebut dapat memicu sejumlah gejala, seperti sakit kepala, lesu, pusing, tekanan darah rendah, peningkatan detak jantung, hingga demam. 

Kondisi ini dapat dihindari dengan menjaga asupan air saat puasa. Minumlah 2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka puasa dan makan malam, dan 2 gelas terakhir sebelum tidur. 

4. Kurang tidur

Sebagaimana diketahui, puasa banyak mengubah durasi tidur malam. Hal ini jelas bisa membuat kepala terasa sakit atau pusing, Bun. Namun, Bunda bisa mengatasinya dengan mengatur jam tidur dengan baik. Hindari tidur terlalu larut dan sempatkan diri untuk mendapatkan tidur siang. 

Cara Mengatasi Sakit Kepala saat Puasa Tanpa Minum Obat

1. Melakukan refleksologi

Dilansir Healthline, langkah pertama yang bisa Bunda lakukan untuk mengobati sakit kepala yaitu dengan melakukan gerakan refleksologi. Gerakan yang dapat dilakukan yaitu dengan menekan ibu jari kaki. 

Titik tersebut sebagai pressure point untuk meredakan sakit kepala, karena di ibu jari kaki terdapat syaraf yang berkaitan langsung dengan saraf di kepala, sehingga apabila ibu jari ditekan, dapat mengurangi sakit kepala. 

2. Melakukan pijatan lembut pada leher dan pelipis

Memijat bagian leher dan pelipis dapat melancarkan aliran darah dan mengatasi sakit kepala karena tegang lho, Bun. Gunakan jari telunjuk atau ibu jari ketika memijat. 

Pijat secara ringan selama beberapa detik, lalu lepaskan. Ulangi terus pijitannya hingga sakitnya berkurang. 

3. Mengusapkan minyak kayu putih

Minyak kayu putih miliki kandungan zat anti peradangan, dan zat yang dapat menghilangkan rasa sakit, terutama sakit kepala. Dalam hal ini, Bunda bisa mengusapkan kayu putih pada pundak, leher, pelipis, dan dahi. Pijat secara perlahan untuk meredakan berbagai kondisi yang dapat menyebabkan sakit kepala. 

4. Mengompres bagian kepala yang sakit

Sakit kepala saat puasa bisa diatasi dengan mengompres bagian kepala yang sakit, namun harus diperhatikan jenis sakit kepala apa yang Bunda rasakan. Jika sakit kepala karena tegang, bersandarlah dan berikan kompres hangat di sekitar leher dan pangkal tengkorak. 

Namun, jika Bunda menderita sakit kepala migrain, sebaiknya letakkan kompres dingin pada dahi. Kompres selama kurang lebih 15 menit, lalu beristirahatlah untuk meredakan sakit kepalanya. 

Nah, itulah beberapa penyebab dan cara mengatasinya jika Bunda mengalami sakit kepala saat menjalani ibadah puasa. Semoga bermanfaat, ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!