
moms-life
4 Cara Efektif Menurunkan Berat Badan untuk Pemula, Cuma 10 Menit Bun!
HaiBunda
Rabu, 15 Mar 2023 17:56 WIB

Banyak cara efektif menurunkan berat badan untuk pemula. Tapi, belum tentu cara-cara tersebut bisa membantu penurunan berat badan dengan tepat.
Bagi pemula, menurunkan berat badan bisa jadi pekerjaan rumah yang sulit. Apalagi bila belum pernah mencoba melakukannya.
Nah, salah satu upaya menurunkan berat badan yang efektif adalah olahraga. Aktivitas fisik dengan intensitas dan frekuensi ini biasanya tidak membutuhkan waktu lama.
Bunda bahkan hanya perlu menyediakan waktu sekitar 10 menit untuk olahraga menurunkan berat badan. Dikutip dari laman Eat This Not That, para pemula paling berpotensi mendapatkan hasil signifikan, bahkan bila hanya punya waktu 10 menit setiap hari untuk berolahraga.
Lalu bagaimana cara efektif menurunkan berat badan dengan olahraga 10 menit ini?
Cara efektif menurunkan berat badan untuk pemula
Berikut 4 cara efektif menurunkan berat badan untuk pemula:
1. Goblet squat
Squat dan berbagai variasinya dianggap sebagai salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Gerakan squat juga dapat menguatkan tubuh bagian bawah.
Nah, untuk memberikan hasil yang lebih dramatis, cobalah gerakan goblet squat, Bunda. Gerakan ini dimulai dengan cara membawa dumbbell atau kettlebell.
Pegang salah satu ujung dumbbell dengan kedua tangan (sesuaikan berat beban dengan kemampuan), tempatkan sejajar dengan dada, dengan siku di bawah. Setelahnya, berdirilah selebar bahu dan jari-jari kaki sedikit mengarah ke luar.
Jika posisi sudah benar, mulai lakukan gerakan duduk-berdiri-duduk (tanpa kursi). Saat menurunkan tubuh, pastikan punggung bawah tetap pada posisi rata dan bokong menyerupai duduk mundur dan kedua lutut merentang. Ulangi gerakan squat ini sebanyak 5 kali.
2. Push up
Bunda pasti sudah tak asing dengan gerakan push up ya. Push up merupakan gerakan yang populer untuk membantu menguatkan otot tubuh bagian atas.
Siapa sangka gerakan ini ternyata juga menjadi cara efektif menurunkan berat badan untuk pemula. Selain menguatkan otot, push up juga bisa membakar lemak.
Saat posisi push up, buka tangan selebar bahu. Lalu, jaga punggung tetap rata dan pinggul sejajar dengan bahu. Saat menurunkan tubuh, jaga siku tetap dekat dengan tubuh, kemudian dorong ke atas, dan ulangi hingga lima kali.
Selain dua gerakan di atas, ada 2 cara efektif menurunkan berat badan untuk pemula lainnya. Apa saja gerakannya?
TERUSKAN MEMBACAÂ DI SINI.
Simak juga cara penyanyi Adele sukses menurunkan berat badan, di video berikut:Â
(ank/fia)TOPIK TERKAIT
ARTIKEL TERKAIT

Mom's Life
7 Minuman yang Disebut Ampuh Bantu Turunkan BB bila Diminum Pagi Hari, Coba yuk Bun

Mom's Life
Kimchi untuk Menu Diet Terbukti Bisa Menurunkan Berat Badan Bun

Mom's Life
10 Makanan Sehat Tapi Enak untuk Turunkan Berat Badan

Mom's Life
Ditolak Butik karena Obesitas, Wanita Ini Sukses Turunkan Berat Badan 53 Kg

Mom's Life
5 Olahraga untuk Bunda yang Lagi Diet di Rumah


5 Foto
Mom's Life
5 Potret Terbaru Kahiyang Ayu Setelah Sukses Diet Sehat hingga BB Turun 30 Kg
HIGHLIGHT
HAIBUNDA STORIES
REKOMENDASI PRODUK
INFOGRAFIS
KOMIK BUNDA
FOTO
Fase Bunda