Banyak cara efektif menurunkan berat badan untuk pemula. Tapi, belum tentu cara-cara tersebut bisa membantu penurunan berat badan dengan tepat.

Bagi pemula, menurunkan berat badan bisa jadi pekerjaan rumah yang sulit. Apalagi bila belum pernah mencoba melakukannya.

Nah, salah satu upaya menurunkan berat badan yang efektif adalah olahraga. Aktivitas fisik dengan intensitas dan frekuensi ini biasanya tidak membutuhkan waktu lama.

Bunda bahkan hanya perlu menyediakan waktu sekitar 10 menit untuk olahraga menurunkan berat badan. Dikutip dari laman Eat This Not That, para pemula paling berpotensi mendapatkan hasil signifikan, bahkan bila hanya punya waktu 10 menit setiap hari untuk berolahraga.

Lalu bagaimana cara efektif menurunkan berat badan dengan olahraga 10 menit ini?

Cara efektif menurunkan berat badan untuk pemula

Berikut 4 cara efektif menurunkan berat badan untuk pemula:

1. Goblet squat

Squat dan berbagai variasinya dianggap sebagai salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Gerakan squat juga dapat menguatkan tubuh bagian bawah.

Nah, untuk memberikan hasil yang lebih dramatis, cobalah gerakan goblet squat, Bunda. Gerakan ini dimulai dengan cara membawa dumbbell atau kettlebell.

Pegang salah satu ujung dumbbell dengan kedua tangan (sesuaikan berat beban dengan kemampuan), tempatkan sejajar dengan dada, dengan siku di bawah. Setelahnya, berdirilah selebar bahu dan jari-jari kaki sedikit mengarah ke luar.

Jika posisi sudah benar, mulai lakukan gerakan duduk-berdiri-duduk (tanpa kursi). Saat menurunkan tubuh, pastikan punggung bawah tetap pada posisi rata dan bokong menyerupai duduk mundur dan kedua lutut merentang. Ulangi gerakan squat ini sebanyak 5 kali.

2. Push up

Bunda pasti sudah tak asing dengan gerakan push up ya. Push up merupakan gerakan yang populer untuk membantu menguatkan otot tubuh bagian atas.

Siapa sangka gerakan ini ternyata juga menjadi cara efektif menurunkan berat badan untuk pemula. Selain menguatkan otot, push up juga bisa membakar lemak.

Saat posisi push up, buka tangan selebar bahu. Lalu, jaga punggung tetap rata dan pinggul sejajar dengan bahu. Saat menurunkan tubuh, jaga siku tetap dekat dengan tubuh, kemudian dorong ke atas, dan ulangi hingga lima kali.

Selain dua gerakan di atas, ada 2 cara efektif menurunkan berat badan untuk pemula lainnya. Apa saja gerakannya?

TERUSKAN MEMBACA DI SINI.

Simak juga cara penyanyi Adele sukses menurunkan berat badan, di video berikut: