Sakit perut menjadi salah satu gangguan pencernaan yang sering dialami sebagian besar umat Islam di bulan Ramadan. Penyakit ini biasanya kambuh setelah waktu berbuka. Akan tetapi, Bunda tak perlu khawatir karena ada beberapa cara mengatasi sakit perut setelah buka puasa.

Hampir seluruh Muslim yang menjalani Ramadan, mungkin akan mengalami beberapa perubahan gaya hidup, seperti perubahan pola tidur dan makan. Perubahan yang terjadi sama bulan puasa ini biasanya menimbulkan masalah kesehatan, seperti pusing, dehidrasi, hingga sakit perut.

Bagi mereka yang berpuasa, perubahan gaya hidup tersebut, bersamaan dengan berkurangnya waktu tidur karena melaksanakan salat malam atau tarawih dan aktivitas lainnya, dapat menyebabkan masalah pencernaan, seperti sakit perut.

Penelitian yang dilakukan oleh the Italian Red Crescent Medical Journal, menunjukkan selama Ramadan, mereka yang berpuasa kemungkinan besar akan mengalami peningkatan sakit perut secara signifikan, terutama setelah waktu berbuka puasa.

5 Cara mengatasi sakit perut setelah buka puasa

Berbagai faktor dapat menyebabkan sakit perut, termasuk banyak faktor gaya hidup atau masalah gizi, seperti asupan makanan, hidrasi, jumlah gerakan, dan tingkat stres.

Akan tetapi, Bunda tidak perlu khawatir karena ada beberapa cara yang dapat Bunda lakukan untuk menghilangkan sakit perut setelah buka puasa.

1. Berbuka puasa dengan makanan ringan

Jendela puasa memperlambat sistem pencernaan dan membuat perut semakin sensitif terhadap makanan. Jika berbuka dengan makanan berat atau yang berukuran besar, perut Bunda akan sulit mencernanya dengan baik dan bisa menyebabkan sakit perut hingga diare, Bunda.

Tak hanya itu, berbuka dengan makanan berlemak atau pedas juga dapat mengganggu proses pencernaan. Bunda perlu makan makanan sederhana dan rendah lemak, seperti buah-buahan, sayuran, dan smoothie.

2. Makan lebih banyak serat

Mendapatkan serat dari sumber alami dan makanan utuh adalah kunci yang tepat untuk menghilangkan sakit perut. Serat adalah karbohidrat yang tidak dapat dicerna oleh tubuh. Maka dari itu, ia memainkan peran besar dalam pencernaan.

Hal ini karena serat secara khusus menambah massa ada tinja, yang memungkinkan pergerakan usus yang lebih lembut. Saat memilih suplemen serat, Bunda tidak mendapatkan manfaat tambahan dari massa ekstra untuk membantu menggerakkan dan melunakkan feses.

3. Minum lebih banyak air

Air dan serat berjalan beriringan. Meningkatkan serat tanpa menambahkan cairan yang cukup dapat menyebabkan lebih banyak sakit perut.

Mungkin sulit untuk memenuhi kebutuhan Bunda terkait asupan cairan selama berpuasa. Maka dari itu, sangat penting minum air secara teratur di malam hari daripada mencoba menegak air secara berlebihan saat sahur atau waktu berbuka.

4. Melatih pernapasan

Melansir dari laman Health, pernapasan diafragma adalah pernapasan lambat dan dalam yang mempengaruhi otak, serta sistem kardiovaskular, pernapasan, dan gastrointestinal melalui modulasi fungi saraf otonom.

Ada banyak manfaat potensial dari latihan pernapasan dan membantu mengatasi sakit perut adalah salah satunya, Bunda.

Cobalah untuk menarik napas dalam-dalam secara teratur setiap hari, dan terutama saat mencoba buang air besar untuk membantu melancarkan buang air besar.

5. Bergerak

Mungkin sulit untuk menemukan motivasi berolahraga selama Ramadan, tetapi berjalan saja dapat membantu mengatasi sakit perut. Cobalah untuk memasukkan jalan kaki 15 menit dua kali sehari untuk menjaga agar segala sesuatunya tetap berjalan kapan pun jadwal memungkinkan.

Nah, itulah beberapa cara mengatasi sakit perut setelah buka puasa yang bisa Bunda lakukan untuk mengurangi rasa nyerinya. Semoga bermanfaat, ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

Saksikan juga video asam lambung naik saat puasa yang ada di bawah ini, ya, Bunda.