Amira Salsabila | HaiBunda
Kamis, 20 Jul 2023 12:59 WIBResep gandum atau oatmeal untuk menurunkan berat badan adalah tren yang sudah tak asing lagi di seluruh dunia. Ada juga banyak cara membuat oatmeal untuk diet selama seminggu yang bisa Bunda ikuti.
Oat terkenal sebagai salah satu makanan gandum paling sehat yang dapat mendorong penurunan berat badan. Makanan ini kaya akan mineral, protein, serat, dan vitamin. Selain itu, kandungan seratnya yang tinggi dapat meningkatkan rasa kenyang, sehingga mengurangi asupan energi Bunda.
Mengikuti diet oatmeal dan mengganti makanan sepenuhnya dengan gandum dapat menjaga rasa lapar dan membantu Bunda menurunkan berat badan dalam waktu kurang lebih 6 sampai 8 minggu, lho.
Cara menyajikan oat sebenarnya bisa berdampak besar pada manfaat yang diberikannya, Bunda. Seseorang perlu menghindari topping berlemak dan gula tambahan dengan segala cara apabila ingin menurunkan berat badan.
Nah, untuk membantu Bunda mencari tahu bagaimana cara membuat oatmeal untuk menu diet selama seminggu, berikut beberapa di antaranya:
Melansir dari laman Times of India, nutrisi utama untuk menurunkan berat badan adalah serat. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh University of Massachusetts Medical School, serat dapat membantu Bunda menurunkan berat badan dengan membuat Bunda lebih kenyang tahan lama dan dengan demikian, menghentikan Bunda untuk makan sebanyak-banyaknya.
Akan tetapi, bila suka oat yang manis, Bunda bisa menambahkan raspberry, blueberry, stroberi, dan blackberry ke dalam oat. Buah beri akan membantu memuaskan rasa manis dan kandungan serat di dalamnya akan membuat oat sehat untuk Bunda.
Butir oat memiliki kandungan kalsium yang tinggi di dalamnya. Bagi mereka yang tidak menyukai rasa susu atau tidak menyukai susu, susu oat bisa menjadi pengganti yang sehat. Ini adalah protein nabati dan rendah kalori.
Jika ingin menjaga kebugaran, Bunda juga bisa mengonsumsi susu oat. Akan tetapi, karena gulanya relatif tinggi, memoderasi konsumsi Bunda adalah yang terbaik.
Menambahkan madu dan sirup maple hanya menawarkan sedikit nilai gizi dan lebih banyak mengandung kalori. Bunda bisa menambahkan pisang atau setetes stevia untuk memuaskan rasa manis Bunda.
Hindari menambahkan selai kacang ke oat, karena 2 sdm selai kacang memiliki 188 kalori dengan sedikit nilai gizi. Tukar susu dengan air untuk menyiapkan oat agar lebih sehat untuk program penurunan berat badan.
Oats memiliki kandungan serat yang tinggi, yang membutuhkan waktu lama untuk dicerna dan karenanya bekerja dengan membuat Bunda kenyang lebih lama. Ini bukan hanya makanan sarapan sederhana.
Selain itu, oat juga bisa menjadi pilihan makanan ringan yang enak, Bunda. Mencampurkan oat panggang dengan bahan isian lainnya seperti kacang-kacangan bisa dijadikan camilan sehat dan tentunya lebih baik daripada makan camilan gorengan dan pengawet lainnya.
Melansir dari laman Healthline, nikmati oat dengan protein atau lemak sehat seperti telur dan yoghurt. Menambahkan 1 hingga 2 sendok makan kenari atau almond dapat juga menambahkan protein dan lemak sehat, yang akan membantu menstabilkan gula darah Bunda.
Menambahkan bubuk protein dapat meningkatkan protein sambil meminimalkan karbohidrat. Itu juga bisa menambah nutrisi jika Bunda menyiapkan oatmeal dengan air.
7. Campur oatmeal dengan kayu manis
Bunda bisa mencampurkan kayu manis dengan oatmeal. Pasalnya, kayu manis dikenal penuh dengan antioksidan, memiliki sifat anti-inflamasi, dan dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Ini tidak hanya bermanfaat untuk menurunkan berat badan, tetapi juga menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Nah, itulah beberapa cara membuat oatmeal untuk diet selama seminggu yang bisa Bunda ikuti agar bisa menurunkan berat badan secara optimal. Semoga bermanfaat, ya, Bunda.
Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!
Saksikan juga video tips diet ala member BLACKPINK yang ada di bawah ini, ya, Bunda.
(asa)