Ade Rai adalah seorang binaragawan Indonesia yang cukup aktif di media sosialnya. Tidak hanya membagikan aktivitas saat berolahraga, Ade Rai juga kerap membagikan berbagai tips untuk diet, Bunda.

Setelah viral usai membagikan tips diet puasa atau intermittent fasting, belum lama ini Ade Rai kembali mencuri perhatian publik lewat kontennya di Instagram. Kali ini, ia membagikan beberapa langka cepat menurunkan berat badan dalam waktu seminggu.

Memotong karbohidrat, mengonsumsi lebih banyak protein, mengangkat beban, dan tidur lebih banyak adalah semua tindakan yang dapat mendorong penurunan berat badan dalam jangka waktu yang panjang.

Berfokus pada kesehatan jangka panjang dan kebiasaan yang dapat Bunda pertahankan dari waktu ke waktu akan membantu meningkatkan kesehatan dan lebih mungkin menghasilkan penurunan berat badan yang bertahan lama.

Nah, bagi Bunda yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat dalam waktu seminggu, mungkin bisa mengikuti beberapa langkah penurunan berat badan ala Ade Rai.

1. Berpuasa

Ade Rai mengatakan bahwa puasa adalah langkah pertama yang bisa Bunda jalani untuk menurunkan berat badan dalam waktu seminggu.

“Untuk step satu, bagi teman-teman yang paling mudah, paling murah, paling gampang, paling alami, dan paling sehat adalah cukup dengan jendela makan kita yang berkurang, yaitu berpuasa. Terserah teman-teman, 12 jam minimal (puasa),” ujar Ade Rai, dikutip dari laman Instagram@jpsmartfitness, Rabu (23/8/2023).

2. Mengontrol karbohidrat

Ade Rai mengingatkan bahwa karbohidrat yang berlebihan menjadi salah satu faktor paling besar dalam penambahan berat badan. Maka dari itu, Bunda perlu memperhatikan asupan karbohidrat dengan baik.

“Kontrol karbohidrat, ingat sekali lagi, ini yang jadi salah satu kontribusi terbesar,” tuturnya.

3. Hindari mengurangi protein

“Ketiga, yaitu jangan kurang ya proteinnya,” saran Ade Rai.

Mengonsumsi protein dalam jumlah yang disarankan sangat penting untuk membantu menjaga massa otot sekaligus menurunkan berat badan. Diet dengan protein yang cukup juga bisa mengurangi keinginan untuk ngemil dengan membantu Bunda merasa kenyang.

4. Pilih lemak alami

“Ingat sekali lagi, pilih lemak alami kebanyakan justru datangnya dari protein,” tuturnya.

Lemak alami atau sehat seperti minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian adalah pilihan yang bagus untuk menjaga pola makan Bunda.

5. Olahraga

“Ingat sekali lagi teman-teman semua, yaitu olahraga sebelum buka puasa bisa melakukan aktivitas kardio, bisa juga latihan beban. Pada intinya, saat perut kita kosong, ketika kita melakukan aktivitas olahraga, badan akan membuat suatu adaptasi secara fisiologis dengan menjadi alternatif sumber energi, yaitu dari lemak,” jelas Ade Rai.

Kombinasi latihan aerobik dan beban baik untuk kesehatan Bunda. Meskipun masing-masing jenis olahraga itu baik, jika digabungkan akan lebih baik dalam membantu Bunda menurunkan berat badan.

Nah, itulah beberapa langkah menurunkan berat badan dalam sepekan ala Ade Rai, yang mungkin bisa Bunda ikuti. Semoga bermanfaat, ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

Saksikan juga video waktu yang tepat untuk minum air lemon yang ada di bawah ini, ya, Bunda.