Diet sehat bisa menunjukkan hasil yang signifikan jika dilakukan dengan tepat, bahkan meski hanya dilakukan dalam 15 hari. Mengutip dari Fitelo, ada stretagi dan teknik yang efektif dalam menurunkan berat badan. Tidak hanya mengatur pola makan tapi juga mengubah kebiasaan hidup agar lebih sehat dan ramping dalam waktu singkat. 

Dalam menekuni cara diet sehat bikin langsing dan ramping selama 15 hari, Bunda harus konsisten. Hal ini bisa menjadi upaya yang menantang tapi bukan tidak mungkin. 

Butuh dedikasi, disiplin, dan pendekatan terfokus terhadap tujuan Bunda. Meskipun penurunan berat badan yang signifikan mungkin tidak berkelanjutan dalam jangka waktu singkat, Bunda dapat membuat perubahan positif dan memulai perjalanan penurunan berat badan.

Fokuslah untuk menciptakan defisit kalori melalui kombinasi pola makan sehat dan peningkatan aktivitas fisik. Bunda dapat mencoba menjalani pola makan seimbang yang mencakup buah-buahan sehat, sayuran, dan lainnya.

Hindari mengonsumsi minuman manis, makanan olahan, dan camilan berkalori tinggi. Gabungkan olahraga teratur ke dalam rutinitas Bunda, termasuk latihan kardio dengan kekuatan untuk hasil yang optimal.

Penting untuk menetapkan ekspektasi yang realistis dan memahami bahwa penurunan berat badan yang sehat membutuhkan waktu. Penurunan berat badan yang cepat dapat menjadi sebuah tantangan dan mungkin tidak berkelanjutan.

Cara diet sehat bikin langsing dan ramping dalam 15 hari

1. Ubah kebiasaan makan sehat

Meskipun penurunan berat badan yang signifikan mungkin tidak realistis dalam jangka waktu sesingkat itu, menerapkan kebiasaan makan sehat bisa memulai perjalanan penurunan berat badan yang baik. Bunda bisa memulai mengubah pola makan dengan cara berikut:

Prioritaskan buah dan protein

Prioritaskan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Buah-buahan menyediakan vitamin, mineral, dan serat yang diperlukan sekaligus membuat Bunda kenyang.

Kontrol porsi

Kontrol porsi dan makan dengan penuh perhatian sangat penting. Pelan-pelanlah saat makan, perhatikan isyarat rasa lapar dan kenyang pada tubuh. Hindari ambil camilan tanpa berpikir panjang.

Pakai piring kecil

Pilihlah piring dan mangkuk yang lebih kecil untuk membantu mengatur ukuran porsi secara efektif.

Minum ekstra air putih

Tetap terhidrasi dengan minum banyak air sepanjang hari. Air membantu pencernaan, mengekang nafsu makan, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Batasi minuman manis

Minimalkan asupan minuman manis dan pilih air putih, teh herbal, atau infused water untuk menambah rasa.

Hindari makanan olahan dan berkalori tinggi yang kurang nilai gizinya

Hindari camilan manis, makanan cepat saji, gorengan, dan minuman manis. Sebaliknya, fokuslah untuk mengonsumsi makanan utuh yang tidak diolah yang menyehatkan tubuh Bunda dan mendukung tujuan penurunan berat badan.

Strategi ini memungkinkan Bunda untuk menolak pilihan makanan yang tidak sehat dan tetap berpegang pada rencana makan sehat dengan lebih mudah.

2. Olahraga

Saat mengurangi berat badan dalam waktu singkat 15 hari, memasukkan olahraga ke dalam rutinitas Bunda bisa sangat bermanfaat. Penting untuk mencapai tujuan ini dengan pola pikir yang realistis dan fokus pada perubahan gaya hidup jangka panjang daripada mengharapkan penurunan berat badan yang signifikan.

• Untuk memulai, sertakan kombinasi latihan kardiovaskular dan latihan kekuatan dalam program latihan Bunda.
• Lakukan aktivitas seperti jogging, bersepeda, berenang, atau latihan interval intensitas tinggi (HIIT) untuk meningkatkan detak jantung dan membakar kalori. 
• Berlatihlah setidaknya 150 menit olahraga intensitas sedang.
• Prioritaskan latihan kekuatan untuk membentuk otot dan meningkatkan metabolisme Bunda. Gabungkan latihan seperti squat, lunge, push-up, dan angkat beban ke dalam rutinitas.
• Prioritaskan konsistensi, dengarkan tubuh Bunda, dan konsultasikan dengan ahli kesehatan jika diperlukan untuk memastikan rutinitas olahraga yang aman dan efektif.

3. Lakukan yoga

Latihan yoga membutuhkan komitmen dan pendekatan holistik. Memasukkan yoga ke dalam rutinitas Bunda dapat mendukung tujuan penurunan berat badan dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Yoga untuk menurunkan berat badan menawarkan banyak manfaat bagi pikiran dan tubuh. Ini menggabungkan postur fisik (asana), latihan pernapasan (pranayama), dan meditasi. Yoga memberikan pendekatan komprehensif terhadap kebugaran dan keseimbangan batin.

Pose yoga tertentu, seperti Sun Salutations (Surya Namaskar), membantu meningkatkan detak jantung, merangsang metabolisme, dan membakar kalori. Selain aspek fisik, yoga juga meningkatkan perhatian dan kesadaran terhadap tubuh.

Berlatih yoga dapat membina hubungan yang sehat dengan makanan, meningkatkan pengendalian diri, dan mengurangi stres, yang sering kali berkontribusi pada kebiasaan makan tidak sehat.

Untuk memaksimalkan latihan yoga demi menurunkan berat badan, pertimbangkan  menggabungkan gaya dinamis dan kuat seperti Power Yoga, Vinyasa Flow, atau Ashtanga. Gaya ini melibatkan gerakan terus-menerus dan dapat membantu membangun kekuatan, fleksibilitas, serta daya tahan.

4. Pilih camilan yang sehat

Di zaman modern ini, Bunda mempunyai banyak sekali pilihan camilan, namun sangat sulit menentukan mana yang sehat. Produsen menggunakan segala macam trik untuk menjualnya sebagai pilihan yang lebih sehat.

Satu-satunya cara untuk menilai apakah suatu produk sehat atau tidak adalah dengan membaca label nutrisinya dengan cermat. 

5. Coba kebiasaan sehat

Lakukan diet defisit kalori

Konsumsilah lebih sedikit kalori daripada yang Bunda bakar melalui kombinasi pola makan sehat dan olahraga.

Fokus pada makanan utuh dan padat nutrisi

Sertakan banyak buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian, dan lemak sehat untuk menurunkan berat badan dalam diet Bunda.

Kontrol porsi makan

Perhatikan ukuran porsi Bunda untuk menghindari makan berlebihan.

Minumlah banyak air

Tetap terhidrasi sepanjang hari untuk mendukung metabolisme dan mengekang nafsu makan.

Lakukan olahraga teratur

Gabungkan kombinasi latihan kardiovaskular dan latihan kekuatan untuk meningkatkan pembakaran kalori sekaligus tingkat kebugaran.

Kelola stres

Latih teknik pengurang stres seperti yoga, meditasi, atau latihan pernapasan dalam untuk mencegah makan emosional.

6. Hindari kebiasaan ini selama 15 hari

Jangan mengandalkan diet ketat atau pembatasan kalori ekstrem

Pendekatan ini tidak berkelanjutan dan dapat menyebabkan kekurangan nutrisi dan hilangnya otot.

Jangan melewatkan waktu makan

Isilah tubuh Bunda secara teratur dengan makanan dan camilan seimbang untuk menjaga tingkat energi dan mencegah makan berlebihan.

Jangan mengonsumsi minuman manis dan makanan olahan

Minuman ini sering kali mengandung kalori kosong yang tinggi dan berkontribusi terhadap penambahan berat badan.

Jangan mengabaikan pentingnya latihan ketahanan

Menggabungkan latihan kekuatan membantu membangun otot, meningkatkan metabolisme, dan komposisi tubuh secara keseluruhan.

Jangan bandingkan kemajuan Bunda dengan orang lain

Perjalanan penurunan berat badan setiap individu itu unik. Jadi fokuslah pada kemajuan diri sendiri dan rayakan pencapaian kecil.

Jangan mengabaikan perawatan diri

Luangkan waktu untuk aktivitas perawatan diri yang meningkatkan relaksasi dan kesejahteraan, seperti mandi, melatih kesadaran, atau menikmati hobi.

7. Tidur yang cukup

Tidur dan penurunan berat badan berjalan beriringan. Tidur yang cukup sangat penting untuk pengelolaan berat badan karena mempengaruhi hormon rasa lapar dan metabolisme secara keseluruhan. Dapatkan tidur berkualitas selama 7 sampai 9 jam.

Tertarik mencoba menjalani cara diet sehat bikin langsing dan ramping dalam 15 hari?

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!