9 Cara Meninggikan Badan, Mulai dari Pilihan Makanan hingga Olahraga

Cara meninggikan badan mungkin bisa dilakukan dengan banyak 'catatan'. Mengutip dari Livofy, tinggi badan dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti genetika, usia, dan jenis kelamin. 

Selama masa pubertas, lempeng pertumbuhan menutup sehingga membatasi pertambahan tinggi badan. Rata-rata, laki-laki mengalami percepatan pertumbuhan lebih lambat dan memiliki potensi tinggi badan sedikit lebih tinggi dibandingkan perempuan. 

Hormon memainkan peran penting dalam pertumbuhan. Meski demikian, latihan penambah tinggi badan secara tidak langsung dapat mendukung potensi tinggi badan dengan mendorong kondisi pertumbuhan yang optimal.

Tips Pilih Vitamin Anak/ Foto: Novita Rizki/ HaiBunda

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk memaksimalkan potensi pertumbuhan dan mendukung penambahan tinggi badan, meskipun dalam skala kecil. Berikut ragam cara yang bisa dicoba.

Cara meninggikan badan

1. Konsumsi makanan kaya protein

Protein membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, termasuk tulang dan otot. Contoh makanan kaya protein:, sepertidaging ayam, ikan, telur, kacang-kacangan, dan susu.

2. Pastikan asupan kalsium dan vitamin D terpenuhi

Kalsium penting untuk kesehatan tulang dan gigi. Sementara vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium.

Contoh makanan kaya kalsium, seperti susu, yogurt, keju, dan sayuran hijau. Ada pula makanan kaya vitamin D, antara lain ikan salmon, tuna, kuning telur, dan jamur.

3. Konsumsi makanan kaya zinc

Zinc membantu proses pertumbuhan dan perkembangan tubuh. Ada pun makanan kaya zinc, seperti daging sapi, tiram, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

4. Hindari makanan cepat saji dan olahan

Makanan ini mengandung kalori tinggi dan nutrisi rendah yang dapat menghambat pertumbuhan. Hindari makanan cepat saji dan olahan, terutama buat anak-anak.

5. Minum air putih yang cukup

Air membantu tubuh menyerap nutrisi dan membuang racun. Minumlah air putih minimal 8 gelas per hari. Tubuh perlu terhidrasi untuk menjalankan semua fungsinya. Saat fokus untuk mencapai ukuran badan yang lebih tinggi, hidrasi akan membantu pertumbuhan fisik secara keseluruhan. 

6. Tidur yang cukup

Saat tidur, tubuh melepaskan hormon pertumbuhan yang penting untuk pertumbuhan tulang dan otot. Tidurlah minimal 8 jam per hari. Jumlah tidur yang cukup sangat diperlukan jika ingin memaksimalkan potensi pertumbuhan Bunda. Tidur yang tidak tepat dapat memperlambat metabolisme dan menghambat pertumbuhan.

7. Lakukan olahraga yang tepat

Olahraga membantu merangsang pertumbuhan tulang dan otot. Penelitian juga menyatakan bahwa olahraga dapat membantu memperkuat tulang saat beradaptasi dengan beban mekanis. Pilihan olahraga yang bisa membantu meninggikan badan, antara lain basket, berenang, dan yoga.

Bunda juga bisa melakukan peregangan yang membantu meningkatkan fleksibilitas dan postur tubuh. Latihan kekuatan juga akan membangun otot dan tulang.

8. Perbaiki postur tubuh

Postur tubuh yang baik dapat membuat Bunda tampak lebih tinggi. Bunda harus memulainya dengan duduk dengan benar dan menghindari membungkuk. Ini tidak hanya akan membuat tubuh terlihat lebih tinggi tapi juga membantu Bunda memperbaiki postur badan.

9. Berpakaianlah secara strategis

Garis-garis vertikal dan pakaian monokromatik dapat membuat Bunda terlihat lebih tinggi. Bunda mungkin mempertimbangkan untuk memakai sepatu dengan hak. High heels dapat menambah tinggi badan Bunda beberapa inci.

Ingat, hasil yang diperoleh dari cara-cara di atas mungkin berbeda-beda pada setiap orang. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum melakukan perubahan drastis pada pola makan atau olahraga.

Meningkatkan tinggi badan dalam waktu singkat, seperti seminggu mungkin tidak realistis. Cara-cara di atas lebih efektif untuk memaksimalkan potensi pertumbuhan dalam jangka panjang.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!