Pernahkah Bunda merasa sering mengantuk di siang hari meskipun sudah tidur cukup pada malam hari? Kondisi ini tentu bisa mengganggu aktivitas dan menurunkan produktivitas. Bunda yang sering mengantuk tentu akan merasa kelelahan. Ini bisa menjadi perasaan yang membuat frustrasi.

Meski sudah cukup tidur namun perlu diingat bahwa kualitas tidur sama pentingnya dengan kuantitasnya. Ada beberapa kemungkinan penyebab sering mengantuk padahal sudah tidur cukup.

Penyebab sering mengantuk di siang hari

1. Lingkungan sekitar yang mengganggu saat tidur

Lingkungan sekitar juga bisa menyabotase kualitas tidur Bunda tanpa disadari. Jika Bunda terus-menerus terbangun karena alarm mobil berbunyi di luar atau bolak-balik akibat kamar Bunda terlalu panas, hal ini dapat memengaruhi kualitas tidur secara keseluruhan.

“Kita perlu memiliki lingkungan yang tepat untuk memastikan kita mendapatkan tidur yang cukup dan tidak terbangun karena faktor lingkungan. Semua orang memang berbeda, tapi itu semua tergantung pada kenyamanan,” jelas Marri Horvat, MD, spesialis gangguan tidur, dilansir dari Cleveland Clinic.

2. Kualitas tidur yang buruk

Tidur yang cukup bukan hanya tentang kuantitas tapi juga kualitas. Jika Bunda sering terbangun di malam hari, tidur tidak nyenyak, atau memiliki gangguan seperti sleep apnea, mungkin tidak mendapatkan cukup istirahat meskipun sudah tidur lama.

Beberapa faktor yang dapat mengganggu kualitas tidur antara lain:

• Kecemasan
• Depresi
• Gangguan tidur seperti sleep apnea, restless legs syndrome, dan insomnia
• Lingkungan tidur yang tidak nyaman
• Kebiasaan tidur yang buruk seperti menonton televisi atau menggunakan gadget sebelum tidur

3. Gaya hidup

Gaya hidup yang tidak sehat dapat menyebabkan rasa mengantuk berlebihan pada siang hari. Kurang berolahraga, mengonsumsi makanan yang tidak sehat, dan minum alkohol dapat mengganggu kualitas tidur dan membuat Bunda merasa lelah di siang hari.

“Hal ini menyebabkan kualitas tidur yang buruk secara keseluruhan dan biasanya orang merasa kurang istirahat di pagi hari,” tambah Dr. Horvat.

4. Kondisi medis tertentu

Beberapa kondisi medis tertentu dapat menyebabkan rasa kantuk berlebihan, seperti:

Depresi: Depresi dapat memengaruhi hormon dan neurotransmitter yang mengatur tidur sehingga menyebabkan insomnia, kelelahan, dan rasa kantuk di siang hari.
Hipotiroidisme: Hipotiroidisme adalah kondisi di mana kelenjar tiroid tidak menghasilkan hormon tiroid yang cukup. Hormon tiroid penting untuk metabolisme dan energi sehingga kekurangannya dapat menyebabkan kelelahan dan rasa kantuk.
Anemia: Anemia adalah kondisi di mana tubuh tidak memiliki cukup sel darah merah yang sehat. Sel darah merah membawa oksigen ke seluruh tubuh sehingga kekurangannya dapat menyebabkan kelelahan dan rasa kantuk.
Diabetes: Diabetes merupakan kondisi di mana tubuh tidak dapat memproduksi atau menggunakan insulin dengan benar. Insulin membantu tubuh menggunakan glukosa (gula) untuk energi sehingga kekurangannya dapat menyebabkan kelelahan dan rasa kantuk.
Narkolepsi: Narkolepsi termasuk gangguan neurologis yang menyebabkan rasa kantuk berlebihan di siang hari.

5. Efek samping obat-obatan

Beberapa jenis obat dapat menyebabkan rasa kantuk sebagai efek samping. Jika Bunda merasa mengantuk setelah minum obat tertentu, konsultasikan dengan dokter.

Beberapa jenis obat yang dapat menyebabkan rasa kantuk sebagai efek samping, antara lain:

• Antidepresan
• Antihistamin
• Obat penenang
• Obat pereda nyeri

6. Stres

Stres dapat mengganggu kualitas tidur dan membuat Bunda merasa lelah di siang hari. Ketika Bunda stres, tubuh melepaskan hormon kortisol yang dapat membuat Bunda sulit tidur dan bangun di pagi hari.

Stres dapat mengganggu kualitas tidur dengan meningkatkan kecemasan dan pikiran yang mengganggu sehingga dapat membuat Bunda sulit tidur. Stres juga menyebabkan kelelahan fisik yang dapat membuat Bunda merasa lelah di siang hari.

“Faktanya, salah satu alasan paling umum orang bangun dini hari dan tidak bisa tidur kembali karena masalah suasana hati, seperti stres,” kata Dr. Horvat.

8. Kurangnya paparan sinar matahari

Paparan sinar matahari membantu mengatur ritme sirkadian tubuh yang merupakan jam internal tubuh untuk mengatur siklus tidur-bangun. Kurangnya paparan sinar matahari dapat mengganggu ritme sirkadian dan menyebabkan rasa kantuk di siang hari.

7. Dehidrasi

Dehidrasi ringan dapat menyebabkan kelelahan dan rasa kantuk. Pastikan Bunda minum cukup air putih setiap hari untuk menghindari dehidrasi.

Dehidrasi menyebabkan kelelahan dan rasa kantuk karena tubuh tidak memiliki cukup air untuk berfungsi dengan baik. Orang dewasa umumnya dianjurkan untuk minum 8 gelas air putih per hari.

9. Ketidakseimbangan hormon

Ketidakseimbangan hormon, seperti testosteron rendah atau estrogen tinggi dapat menyebabkan rasa kantuk di siang hari.

10. Pola makan yang buruk

Konsumsi makanan yang tinggi gula dan karbohidrat olahan dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan insulin. Hal ini dapat menyebabkan kelelahan dan sering mengantuk pada siang hari.

Bunda juga tak dianjurkan mengonsumsi banyak makanan sebelum tidur. Faktarnya, makan besar sebelum tidur dapat memengaruhi kualitas tidur Bunda.

Yuk hindari penyebab di atas agar tidak sering mengantuk pada siang hari yang membuat tubuh kelelahan.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!