Siapa yang tidak ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah? Diet 1 hari turun 1 kg mungkin terdengar seperti mimpi.

Menurunkan berat badan 1 kg dalam sehari tanpa olahraga ekstrem memang terdengar mustahil, namun dengan strategi yang tepat, hal ini bisa dicapai. Ada beberapa cara yang bisa Bunda lakukan untuk menurunkan berat badan 1 kg dalam sehari.

Meski demikian, perlu diingat bahwa meskipun metode ini dapat membantu Bunda menurunkan berat badan dengan cepat, penting untuk melakukannya dengan cara yang aman dan sehat. Mungkin Bunda bisa turun 1 kg dalam sehari tapi tidak pasti setiap hari. 

Ketika Bunda menurunkan berat badan terlalu cepat, biasanya itu hanya berat air atau sisa limbah dalam tubuh. Bunda bisa kehilangan 2 kg atau lebih berat air dalam sehari, tapi pastikan tidak mengikuti proses ini lebih dari satu hari.

Selain itu, menurunkan berat badan karena air tidak sama dengan menghilangkan lemak. Berat badan akan segera kembali setelah tubuh Bunda terhidrasi dengan cukup. Namun tidak ada salahnya dicoba.

Cara diet 1 hari turun 1 kg

1. Minum banyak air

Air merupakan sumber penting bagi tubuh manusia karena menyumbang sekitar 70% dari berat badan. Minum 2 hingga 3 liter air setiap hari membantu Bunda menurunkan berat badan. 

Selain itu, usahakan untuk menghindari konsumsi air dingin. Ini akan membantu Bunda tetap ramping dengan minum air biasa atau suam-suam kuku.

Air juga membantu Bunda mengeluarkan racun dan tubuh terhidrasi sehingga merupakan bagian penting dari rencana diet sehat. Jika Bunda bosan dengan air putih, cobalah teh hijau.

2. Kurangi asupan karbohidrat

Dalam perjalanan penurunan berat badan, banyak orang berpikir bahwa diet nol karbohidrat dapat membantu mereka secara ajaib. Mengurangi konsumsi karbohidrat untuk mendapatkan hasil yang cepat adalah ide bagus, namun menghindari karbohidrat sama sekali merupakan hal yang tidak boleh dilakukan. 

Karbohidrat membantu Bunda tetap energik. Selain itu, karbohidrat menyumbang 65% sampai 70% dari total asupan kalori dalam sehari. Karbohidrat tetap harus disertakan dalam setiap makanan, tiap hari, untuk meningkatkan stamina.

3. Perbanyak protein

Untuk makan siang dan malam, cobalah memasukkan buncis panggang, ayam, atau ikan dengan sayuran kukus. Selain itu, susu skim dan turunan susu lainnya juga efektif. 

Dengan makanan tersebut, Bunda akan merasa kenyang lebih lama. Selain itu, pastikan sarapan Bunda mencakup putih telur. Makanlah dalam porsi kecil dan konsumsilah setidaknya lima hingga enam kali sehari.

4. Hindari diet ketat

Diet ketat sangat berbahaya, jadi cobalah menghindarinya dengan cara apa pun. Pola makan yang terdiri dari 30% protein, 60% sayuran, dan 10% karbohidrat sangat cocok untuk menurunkan berat badan, seperti yang dikatakan oleh banyak ahli diet. Untuk memastikannya, makan secara teratur setiap dua hingga tiga jam (tanpa camilan di antaranya) merupakan hal yang ideal.

5. Makan secara perlahan

Perlambat waktu makan Bunda dan berhentilah ketika sekitar 70% hingga 80% kenyang. Saat kita mengunyah makanan dengan cepat dan meneguknya, Bunda akhirnya menelan jauh lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh. Jadi, selalu pilih makan perlahan.

6. Lakukan aktivitas penghilang stres

Manajemen stres dan keputusasaan dapat menyebabkan banyak makan emosional yang sebenarnya tidak diperlukan. Jadi, tarik napas dalam-dalam dan rileks. Lakukan hobi favorit, seperti meditasi, membaca buku, menonton film, bermain dengan anjing, atau mengikuti kelas yoga serta menari.

7. Tidur tepat waktu

Penurunan berat badan dan kualitas tidur saling berhubungan. Kurangnya tidur nyenyak di malam hari telah dikaitkan dengan penambahan berat badan dalam banyak penelitian.

Selain itu, kurang tidur dapat meningkatkan keinginan Bunda terhadap makanan yang tidak sehat, makanan kemasan, dan olahan, sehingga akan meningkatkan asupan kalori harian.

8. Makanan kaya serat

Dalam rencana diet Bunda, tingkatkan jumlah makanan kaya serat dan karbohidrat yang menyehatkan. Karbohidrat mengandung serat yang membuat tinja Bunda lebih besar dan membantu memperkuat kesehatan pencernaan. Selain itu, serat membuat Bunda kenyang lebih lama, mencegah makan camilan tidak sehat.

9. Konsumsi air lemon

Menurut penelitian, lemon membantu membakar lemak dalam tubuh lebih cepat. Jadi jika Bunda bertanya-tanya bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat, diet dengan lemon bukanlah ide yang buruk.

Lemon memiliki segudang manfaat kesehatan bagi tubuh. Ini adalah diet detoks yang membantu menghilangkan racun dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. 

Manfaat lemon bagi kesehatan lainnya bisa membantu pencernaan, meningkatkan sistem kardiovaskular, menjaga kulit tetap bersih, dan menunda proses penuaan. Namun jika Bunda mencampurkan madu dengan lemon maka akan lebih baik lagi, menjadikannya kombinasi diet yang sempurna. 

Madu memasok energi yang dibutuhkan tubuh, mengurangi keinginan makan manis, membantu pencernaan, dan menyediakan banyak nutrisi bagi tubuh yang memberi Bunda energi untuk berolahraga.

Mungkinkah bisa menurunkan 1 kg dalam sehari?

Jawabannya, mungkin. Bunda bisa kehilangan 1 kg dalam sehari, tapi penurunan berat badan ini mungkin merupakan kombinasi dari kehilangan cairan dan limbah, bukan hilangnya lemak.

Dalam jangka panjang, lebih bijaksana untuk menargetkan penurunan 1 hingga 2 kg dalam seminggu. Umumnya, untuk menurunkan 1 hingga 2 kg dalam seminggu, Bunda perlu membakar 500 hingga 1.000 kalori lebih banyak dari yang dikonsumsi setiap hari, melalui diet rendah kalori dan aktivitas fisik teratur.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!