Stres kerja memiliki konsekuensi kesehatan yang signifikan, mulai dari yang relatif ringan seperti flu dan demam, hingga berpotensi serius seperti penyakit jantung. Untuk mengatasinya, ada beberapa cara sederhana yang bisa Bunda lakukan untuk mencegah burnout di tempat kerja.

Meskipun ini adalah hal yang umum, menemukan pekerjaan dengan tingkat stres rendah itu sulit. Pendekatan yang lebih realistis adalah menerapkan strategi penanganan yang efektif untuk mengurangi stres di pekerjaan saat ini.

Melatih keterampilan manajemen waktu, meluangkan waktu untuk mengisi ulang tenaga, menyadari bagaimana peristiwa memengaruhi Bunda, dan mengandalkan jaringan pendukung dapat membantu Bunda mengelola stres terkait pekerjaan.

7 Cara mencegah stres dan burnout di tempat kerja

Untuk membantu Bunda, berikut adalah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencegah stres di tempat kerja.

1. Menyadari bagaimana stres kerja memengaruhi diri sendiri

Melansir dari laman healthline, paparan stres yang tidak terkelola dalam jangka panjang dapat berdampak buruk pada tubuh dan kesehatan mental. Oleh karena itu, penting sekali menyadari tanda-tanda stres.

Ini termasuk mengalami kelelahan, sakit kepala, insomnia, perubahan nafsu makan, masalah pencernaan, denyut jantung cepat, rendah diri, hingga sering sakit.

2. Menuliskan pemicu stres

Mengidentifikasi dan mencatat situasi yang membuat stres dapat membantu memahami apa yang mengganggu. Beberapa di antaranya dapat menjadi sumber ketegangan yang tidak kentara, seperti ruang kerja yang tidak nyaman, obrolan di belakang, atau perjalanan yang jauh.

Menulis jurnal untuk melacak pemicu dan reaksi stres dapat membantu Bunda menyertakan orang, tempat, dan peristiwa yang menyebabkan respons fisik, mental, atau emosional.

3. Meluangkan waktu untuk mengisi ulang tenaga

Meluangkan waktu sendiri, bahkan beberapa menit saja selama hari-hari yang padat, dapat membantu mencegah kelelahan yang disebabkan oleh stres kerja kronis.

Penting juga untuk beristirahat di sela-sela rapat atau menonton siaran favorit karena dapat memberikan Bunda waktu istirahat yang menenangkan sepanjang hari. Semakin rileks, Bunda semakin produktif dalam bekerja.

4. Mengasah keterampilan manajemen waktu

Cobalah untuk membuat daftar prioritas di awal minggu kerja dengan mempersiapkan tugas dan mengurutkan sesuai tingkat kepentingan.

Bunda juga bisa mengatasi kebiasaan menunda-nunda dengan menyisihkan waktu khusus untuk pekerjaan yang membutuhkan konsentrasi tinggi. Cobalah untuk mengerjakan tugas yang lebih melelahkan atau kurang menarik untuk mendapatkan rasa lega lebih awal yang dapat membuat hari-hari berikutnya terasa tidak terlalu menegangkan.

5. Hindari konflik dengan rekan kerja

Melansir dari laman verywell mind, konflik dapat berdampak buruk pada kesehatan fisik dan emosional. Konflik yang terjadi di antara rekan kerja bisa jadi sulit dihindari, jadi sebaiknya hindari konflik di tempat kerja sebisa mungkin.

Bunda disarankan untuk tidak bergosip, tidak terlalu banyak berbagi pendapat pribadi tentang agama dan politik, dan hindari rumor kantor.

6. Menciptakan lingkungan kerja yang nyaman

Stresor mengejutkan lainnya di tempat kerja adalah ketidaknyamanan fisik, yang sering kali terkait dengan tempat Bunda melakukan sebagian besar tugas harian.

Bahkan hal-hal kecil seperti kebisingan kantor dapat mengganggu dan menimbulkan rasa frustrasi yang ringan. Lakukan apa pun yang bisa menciptakan ruang kerja tentang, nyaman, dan menenangkan.

7. Dengarkan musik saat perjalanan pulang

Musik memiliki banyak manfaat psikologis, termasuk membantu meredakan perasaan stres. Penelitian telah menemukan bahwa mendengarkan musik dapat membantu mengurangi respons stres.

Musik berfrekuensi tinggi, khususnya, telah terbukti meningkatkan oksitosin dan menurunkan kortisol.

Nah, itulah beberapa cara yang bisa Bunda lakukan untuk mencegah burnout di tempat kerja. Semoga bermanfaat, ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing  soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar dan klik di SINI. Gratis!