Buah Mangga sedang musim dan bisa menjadi alternatif camilan diet untuk Bunda. Seperti apa cara mengonsumsi buah mangga untuk diet dan waktu makan terbaiknya?

Mangga, si buah kuning manis yang lezat, seringkali menjadi buah yang dihindari saat sedang diet. Padahal dengan mengonsumsi mangga secara tepat, Bunda tetap bisa menikmati kelezatannya tanpa menghambat tujuan penurunan berat badan.

Buah mangga tidak hanya menyegarkan dan lezat tapi juga memiliki kandungan nutrisi yang melimpah, termasuk serat, vitamin C, vitamin A, serta antioksidan. Ketika musim mangga tiba, ini adalah momen yang pas untuk memanfaatkan buah ini sebagai bagian dari menu diet Bunda.

Supaya manfaatnya optimal, Bunda perlu mengetahui cara konsumsi buah mangga untuk diet dan waktu terbaik mengonsumsinya. Mari kita bahas mengenai mangga untuk diet.

Kandungan Nutrisi Mangga

Mangga kaya akan vitamin A, C, dan E yang berperan sebagai antioksidan. Selain itu, mangga juga mengandung serat yang baik untuk pencernaan dan potasium yang penting untuk menjaga tekanan darah.

Dirangkum dari CNN Indonesia, kandungan nutrisi pada mangga per 100 gram:

Kalori: sekitar 60 kkal
Karbohidrat: sekitar 15 gram
Serat: sekitar 1.6 gram
Vitamin C: sekitar 60 persen dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
Vitamin A: sekitar 10 persen dari AKG
Potasium: sekitar 7 persen dari AKG

Manfaat Mangga untuk Diet

Mengutip Times of India, mangga mengandung berbagai nutrisi yang bermanfaat untuk mendukung program penurunan berat badan. Beberapa manfaat mangga untuk diet, antara lain:

1. Kaya serat

Mangga memiliki kandungan serat yang tinggi yang membantu memperlancar sistem pencernaan. Serat juga berperan penting dalam menurunkan rasa lapar, membuat Bunda merasa kenyang lebih lama.

2. Rendah kalori

Satu porsi mangga mengandung sekitar 100 sampai 150 kalori. Ini tergolong rendah, sehingga tidak akan menambah banyak kalori ke dalam diet Bunda.

3. Mengandung antioksidan

Mangga kaya akan antioksidan seperti beta-karoten yang dapat membantu melindungi tubuh dari radikal bebas dan meningkatkan sistem imun.

4. Sumber vitamin C dan A

Kedua vitamin ini membantu menjaga kesehatan kulit dan mata. Vitamin C juga berperan penting dalam pembentukan kolagen, yang menjaga elastisitas kulit.

Cara Konsumsi Buah Mangga untuk Diet

1. Makan  secara langsung

Cara paling sederhana dan praktis adalah mengonsumsi mangga segar secara langsung. Potong mangga menjadi bagian-bagian kecil, lalu nikmati sebagai camilan sehat.

Hindari menambahkan gula atau bahan pemanis lainnya karena ini akan meningkatkan kalori yang tidak dibutuhkan.

2. Tambahkan ke salad

Mangga bisa dijadikan topping salad yang sehat. Gabungkan potongan mangga dengan sayuran hijau seperti bayam atau selada, tambahkan protein seperti ayam panggang atau kacang-kacangan.

Beri sedikit minyak zaitun atau dressing rendah kalori. Salad mangga ini menjadi makanan rendah kalori yang mengenyangkan dan bernutrisi.

3. Smoothies mangga

Smoothies mangga juga bisa menjadi pilihan yang menyegarkan dan kaya nutrisi. Campurkan mangga dengan yogurt rendah lemak atau susu almond.

Tambahkan beberapa sayuran hijau seperti bayam atau kale, lalu haluskan. Smoothies ini bisa diminum di pagi hari sebagai sarapan yang sehat dan mengenyangkan.

4. Mangga sebagai topping yoghurt

Jika Bunda suka yoghurt, tambahkan potongan mangga di atasnya. Yoghurt rendah lemak atau greek yoghurt dengan tambahan mangga akan memberikan keseimbangan nutrisi yang tepat antara protein dan serat, sangat cocok untuk diet.

5. Mangga dalam overnight oats

Mangga juga bisa dijadikan topping untuk overnight oats. Campur oatmeal dengan susu almond atau yoghurt, tambahkan mangga segar dan beberapa chia seed.

Simpan di kulkas semalaman dan di pagi hari, Bunda akan mendapatkan sarapan yang bergizi tinggi lalu siap santap.

Waktu Terbaik Mengonsumsi Mangga saat Diet

Pagi sebagai sarapan

Sarapan adalah waktu yang tepat untuk mengonsumsi mangga karena pada pagi hari tubuh memerlukan energi untuk memulai aktivitas. Mangga yang kaya serat dan vitamin dapat memberikan asupan energi yang cukup untuk tubuh tanpa memberikan kalori berlebih.

Sebagai camilan siang hari

Mangga dapat dijadikan camilan sehat di antara waktu makan. Konsumsi mangga sekitar pukul 10 pagi atau 3 sore, saat tubuh biasanya mulai merasa lapar, dapat membantu Bunda tetap kenyang hingga waktu makan berikutnya.

Selain itu, mengonsumsi buah di antara waktu makan bisa menghindarkan Bunda dari keinginan untuk mengonsumsi makanan tidak sehat.

Setelah olahraga

Setelah berolahraga, tubuh membutuhkan asupan karbohidrat untuk mengembalikan energi yang hilang. Mangga dapat menjadi pilihan yang baik sebagai sumber karbohidrat yang cepat diserap tubuh. Konsumsi mangga dengan sedikit protein seperti yogurt atau kacang-kacangan untuk mempercepat pemulihan otot.

Hindari konsumsi mangga malam hari

Sebaiknya hindari makan mangga di malam hari, terutama sebelum tidur. Hal tersebut lantaran mangga mengandung gula alami yang cukup tinggi dan konsumsi gula pada malam hari dapat menyebabkan penumpukan energi yang tidak terpakai menjadi lemak.

Kombinasikan dengan makanan kaya protein: Untuk hasil diet yang optimal, kombinasikan mangga dengan makanan yang kaya protein dan serat lainnya. Ini akan membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan meningkatkan metabolisme.

Mangga termasuk buah yang tidak hanya enak dan menyegarkan, tetapi juga sangat baik untuk diet jika dikonsumsi dengan cara serta waktu yang tepat. Mengonsumsi mangga di pagi hari, sebagai camilan sehat atau setelah olahraga dapat membantu menurunkan berat badan. 

Meski demikian, ingat untuk tidak berlebihan dan selalu menjaga keseimbangan asupan kalori harian. Selain itu, jangan lupa untuk konsultasikan dengan dokter gizi ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!