Mangga Bagus untuk Diet? Ini Jawaban Tak Terduga Ahli Gizi dan Cara Mengonsumsinya

Mangga jarang menjadi pilihan buah untuk diet, berbeda dengan apel, pisang, alpukat, atau buah beri. Padahal, mangga bagus untuk diet menurut para ahli.

Mangga merupakan salah satu buah tropis yang populer di Indonesia. Buah ini memiliki rasa manis dan menyegarkan, serta kaya akan nutrisi. 

Mangga bagus untuk dijadikan salah satu menu diet harian karena kandungan kalorinya yang relatif rendah. Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat mengonsumsi mangga untuk diet agar tidak merusak program turun berat badan yang sedang Bunda jalani.

Meski demikian, banyak yang ragu mengonsumsi mangga saat sedang diet turun berat badan. Apakah benar mangga bagus untuk diet?

Mari bahas mengenai mangga untuk diet dan beberapa tips cara terbaik mengonsumsi mangga saat mencoba turun berat badan.

Kata ahli soal mangga untuk diet

Mengutip dari NDTV, ahli gizi Pooja Makhija mengatakan bahwa mangga bisa dimakan sebagai bagian dari penurunan berat badan. Mangga kaya akan serat dan vitamin C yang bagus untuk diet turun berat badan.

Mangga mengandung banyak serat, vitamin C, folat, vitamin A, E, B5, K dan B6, potasium, magnesium, dan mangan. Oleh sebab itu, mangga bisa dimasukkan dalam diet penurunan berat badan.

“Pastikan Anda mengonsumsi mangga dan jangan mengonsumsinya dalam bentuk shake atau smoothies. Pastikan pula tidak memakannya setelah makan (berat) dan di sela-sela waktu makan, nikmati satu mangga setiap hari, kata Makhija dalam Instagram Story-nya.

Ahli gizi Rujuta Diwekar juga setuju dengan pernyataan tersebut.

“Mangga tidak hanya aman tapi juga direkomendasikan bagi penderita diabetes dan obesitas karena profil nutrisinya yang kaya. Mangga kaya akan serat, antioksidan, dan fitonutrien,” tulisnya di Instagram.

Mangga bagus untuk diet dan kesehatan secara keseluruhan

Indeks glikemik mangga adalah 51, yang secara teknis memenuhi syarat sebagai makanan rendah GI. Namun respon setiap orang berbeda terhadap makanan dan jika Bunda menderita diabetes, sebaiknya konsultasikan dulu ke dokter.

Kaya serat dan vitamin C, mangga dapat membantu meningkatkan pencernaan dan mengatur kadar lipid darah. Mangga juga mengandung berbagai vitamin, mineral dan enzim yang memiliki efek kardioprotektif sehingga dapat mengurangi risiko penyakit jantung.

Cara mengonsumsi mangga untuk diet

Mango fruit and mango slices/ Foto: iStock

1. Konsumsi sebagai camilan

Mangga dapat dijadikan sebagai camilan yang sehat dan mengenyangkan. Satu cangkir mangga matang (165 gram) mengandung sekitar 100 kalori. Hal ini menjadikan mangga sebagai pilihan camilan yang baik bagi Bunda saat sedang diet.

2. Konsumsi sebelum berolahraga

Mangga juga dapat dikonsumsi sebelum berolahraga. Buah ini dapat memberikan energi tambahan yang dibutuhkan tubuh saat berolahraga.

3. Konsumsi secara utuh

Jus mangga memang praktis dan lezat, tapi tidak mengandung serat sebanyak mangga utuh. Serat penting untuk menjaga rasa kenyang dan mencegah makan berlebihan.

4. Kontrol porsi

Meskipun mangga memiliki kalori yang relatif rendah tapi Bunda tetap harus mengontrol porsinya. Satu cangkir mangga matang (165 gram) merupakan porsi yang cukup untuk sekali makan.

5. Hindari mengonsumsi mangga setelah makan

Mangga sebaiknya tidak dikonsumsi bersama dengan makan, terutama jika disajikan dalam bentuk jus. Jus mangga mengandung gula tambahan yang dapat meningkatkan asupan kalori secara keseluruhan.

6. Hindari jus mangga dalam kemasan

Jus mangga dalam kemasan biasanya mengandung gula tambahan yang tinggi. Hal ini dapat membuat jus mangga menjadi tidak sehat dan tak cocok untuk diet turun berat badan.

7. Hindari pemanis tambahan

Mangga sudah manis secara alami sehingga tidak perlu menambahkan pemanis tambahan. Pemanis tambahan hanya akan menambah kalori dan menghilangkan manfaat sehat dari mangga.

Tips

Berikut beberapa tips tambahan untuk mengonsumsi mangga saat diet:

• Pilih mangga yang manis tapi tidak terlalu matang. Mangga yang terlalu matang akan lebih manis dan mengandung lebih banyak kalori.
• Cuci mangga dengan bersih sebelum dikonsumsi.
• Potong mangga menjadi ukuran yang lebih kecil agar lebih mudah dimakan.

Yuk tambahkan mangga ke dalam menu diet harian Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!