Siklus menstruasi atau haid sering membawa sejumlah gejala yang membuat tidak nyaman sepanjang hari, salah satunya adalah kram perut. Untuk mengatasinya, ada berbagai resep jus sehat yang bisa dikonsumsi.

Dilansir dari laman Verywell health, kram menstruasi adalah hasil dari kontraksi rahim, yang menyebabkan rasa sakit, nyeri, berdenyut, dan kejang di daerah panggul dan perut bagian bawah. Kram tersebut diduga disebabkan oleh penumpukan hormon yang disebut prostaglandin selama bagian awal siklus menstruasi.

Sebagian orang merasa lega dengan meletakkan bantal pemanas atau botol air panas di perut bagian bawah atau mandi air hangat. Namun, Bunda juga dapat meredakannya dengan mengonsumsi beberapa minuman tertentu.

7 Resep jus atasi kram perut saat menstruasi hingga pelancar haid

Berikut adalah beberapa resep minuman yang bisa Bunda konsumsi untuk meredakan kram perut hingga melancarkan haid.

1. Resep jus jeruk nanas

Dikutip dari buku 40 Resep Jus Buah Populer karya Risty Ramadhani, S.Gz, jus yang diekstrak dari nanas dapat mengurangi rasa sakit saat menstruasi. Berikut mudah membuatnya:

Bahan:

• 3 buah jeruk navel, peras airnya
• 1/2 cup nanas
• 1 sdm madu
• 100 ml air es
• 1 sdm nanas cincang

Cara membuat:

1. Masukkan semua bahan, kecuali nanas cincang, ke dalam blender dan haluskan.
2. Siapkan gelas, masukkan nanas cincang ke dalamnya. Kemudian, tuangkan jus ke dalam gelas dan sajikan.

2. Resep jus buah campur

Bahan:

• 1 potong sedang nanas, ambil airnya menggunakan juicer extractor
• 1 buah kecil belimbing manis, bersihkan dan potong-potong
• 50 gram alpukat, ambil dagingnya
• 1 genggam daun ubi jalar
• 1 sdt flaxseed

Cara membuat:

1. Masukkan air nanas, belimbing manis, alpukat, daun ubi jalar ke dalam blender.
2. Blender hingga halus, sajikan dalam gelas.
3. Tambahkan topping flaxseed dan segera minum.

3. Resep jus daun pepaya

Dikutip dari buku Dahsyatnya "Jus Hijau" untuk Detoks Maksimal + 100 Resep karya Hindah J. Muaris, jus yang terbuat dari daun dan bunga pepaya ini berkhasiat menghilangkan nyeri haid pada perempuan.

Bahan:

• 50 gram daun pepaya
• 75 gram nanas
• 25 gram bunga papaya
• 50 ml air jeruk nipis

Cara membuat:

1. Potong-potong nanas dan daun pepaya, lalu masukan semua bahan ke dalam blender.
2. Proses hingga halus dan sajikan.

4. Resep jus sawi hijau

Dilansir dari laman BEAUTYNESIA, sawi hijau mengandung zat besi yang dapat melancarkan siklus menstruasi bulanan. Berikut cara membuatnya:

Bahan:

• 4-5 lembar daun sawi hijau, pastikan sudah dicuci sampai bersih
• 4-5 sdm tape singkong yang telah dibersihkan dari serat-seratnya dan dihaluskan
• 1 saschet susu putih kental manis
• 1 saschet susu cokelat kental manis (untuk topping)
• Gula pasir sesuai selera
• Es batu secukupnya
• Air secukupnya

Cara membuat:

1. Siapkan blender yang sudah bersih dan siap dipakai.
2. Masukkan daun sawi ke dalam blender.
3. Masukkan juga tape singkong, susu putih kental manis, gula (jika diperlukan), es batu, dan air matang.
4. Blender semua bahan-bahan tersebut hingga tercampur rata dan halus.
5. Siapkan satu buah gelas bersih dan saringan yang bersih.
6. Setelah selesai diblender, saring jus ke dalam gelas.
7. Beri topping dengan susu cokelat kental manis.
8. Beri garnish sesuai selera.
9. Jus sawi rasa alpukat siap untuk disajikan.

5. Resep ramuan kunyit panas

Selain jus untuk mengatasi kram perut, Bunda juga dapat minum ramuan lainnya yang dapat melancarkan siklus haid. Dikutip dari buku Resep Sehat JSR 200 Resep Menyehatkan karya dr. Zaidul Akbar, berikut adalah cara membuat ramuan kunyit panas:

Bahan:

• 300 ml air panas
• 2 ruas kunyit seukuran jempol orang dewasa
• 1 ruas jahe seukuran jempol orang dewasa
• Asam jawa secukupnya
• Gula aren secukupnya
• Serai, dapat diganti dengan sebatang kayu manis yang digeprek

Cara membuat:

1. Iris tipis jahe, kunyit, dan serai. Kemudian, seduh ketiga bahan tadi dengan 300 ml air panas dalam satu gelas.
2. Masukkan juga gula aren dan asam jawa. Aduk dan diamkan sebentar. Minumlah ramuan ini selagi hangat.
3. Ramuan ini diketahui dapat melancarkan haid yang tidak teratur, menormalkan kembali pendarahan haid yang berlebihan, mengatasi nyeri haid dan keputihan.

6. Resep ramuan kunyit jeruk nipis

Bahan:

• 1 ruas kunyit seukuran telunjuk orang
• 1/2 batang serai
• 1/2 jeruk nipis
• 600 ml air panas

Cara membuat:

1. Seduh kunyit dan serai dengan air panas.
2. Setelah hangat, tambahkan perasan jeruk nipis. Ramuan pun siap diminum.

7. Resep ramuan jahe

Bahan:

• 1 ruas jahe seukuran jempol orang dewasa, iris tipis atau geprek
• 1/2 batang kayu manis
• 2 sdm madu
• 1 batang serai
• 300 ml air panas

Cara membuat:

1. Masukkan jahe, serai, dan kayu manis ke dalam gelas.
2. Seduh bahan-bahan tadi dengan air panas. Selain diseduh, juga bisa direbus sebentar, tapi hindari sampai mendidih, ya, Bunda.
3. Tunggu hingga hangat dan tambahkan madu.

Nah, itulah beberapa resep jus yang dapat dikonsumsi untuk mengatasi kram perut hingga ramuan sehat lainnya untuk melancarkan siklus haid. Selamat mencoba, ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing  soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar dan klik di SINI. Gratis!