Bunda suka minum jus semangka? Semangka bisa menjadi buah yang efektif untuk diet turun berat badan lho. 

Semangka merupakan buah yang kaya akan kandungan air dan rendah kalori sehingga cocok dijadikan bagian dari program diet. Dengan rasanya yang manis dan menyegarkan, jus semangka menjadi pilihan favorit banyak orang yang ingin menurunkan berat badan.

Selain itu, semangka mengandung berbagai nutrisi penting, seperti vitamin A, C, dan likopen, yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Bahkan diet dengan jus semangka semakin populer karena efektivitasnya dalam membantu proses detoksifikasi tubuh.

Kandungan air yang tinggi pada semangka membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi, memperbaiki fungsi pencernaan, dan mengurangi keinginan untuk makan camilan tidak sehat. Tidak hanya itu, konsumsi jus semangka secara rutin juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh yang berkontribusi pada pembakaran lemak lebih efisien.

Untuk mendapatkan manfaat optimal dari jus semangka saat diet turun berat badan, penting memperhatikan cara pembuatannya dan waktu terbaik mengonsumsinya. Penggunaan bahan-bahan alami tanpa tambahan gula atau pemanis buatan sangat dianjurkan.

Mari kita bahas mengenai jus semangka untuk diet.

Cara diet dengan jus semangka

Ada beberapa versi diet semangka, yang paling populer semacam pembersihan. Diet ini melibatkan periode puasa yang relatif singkat tapi ketat, diikuti dengan kembali ke pola makan biasa.

Pada tahap pertama, pelaku diet tidak makan apa pun kecuali semangka. Tahap ini biasanya berlangsung selama tiga hari. Bunda mungkin akan mengonsumsi setara dengan satu semangka besar setiap hari.

Setelah itu, sebagian orang kembali ke pola makan normal mereka. Yang lain secara bertahap menambahkan makanan lain kembali ke dalam pola makan harian. Misalnya saja, Bunda mungkin makan dua kali sehari dan konsumsi semangka sebagai camilan.

Mengutip Healthline, diet semangka sebenarnya lebih merupakan pembersihan yang mengandalkan fakta bahwa semangka mengandung lebih dari 90 persen air. Semangka rendah kalori dan menyediakan beberapa vitamin dan mineral. Selain itu semangka menghidrasi, menyegarkan, dan dapat membantu Bunda merasa kenyang, setidaknya untuk sementara.

Manfaat jus semangka untuk diet

Berikut deretan manfaat jus semangka untuk diet.

1. Rendah kalori

Setiap 100 gram semangka hanya mengandung sekitar 45 kalori sehingga Bunda bisa menikmati segelas jus tanpa merasa khawatir dengan asupan kalori berlebihan.

2. Tinggi serat dan vitamin

Serat membantu memperlancar pencernaan. Sedangkan kandungan air yang melimpah dalam semangka membuat Bunda merasa kenyang lebih lama, mengurangi nafsu makan.

Semangka juga mengandung banyak vitamin. Vitamin A penting untuk penglihatan yang sehat. Ada pula vitamin B-1 yang membantu tubuh Bunda mengubah makanan menjadi energi.

Kandungan vitamin B-6 dalam semangka juga dibutuhkan tubuh untuk membuat sel darah merah (RBC) serta vitamin C yang penting untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan.

3. Sumber antioksidan

Likopen dalam semangka membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Antioksidan ini memiliki berbagai manfaat dan dapat membantu melindungi terhadap penyakit jantung, kanker, dan kondisi lainnya.

4. Meredakan nyeri otot karena olahraga

Semangka mengandung asam amino disebut citrulline, yang meningkatkan konsentrasi L-arginine (asam amino yang membantu tubuh membangun protein) dalam darah. Hal ini dapat meningkatkan produksi oksida nitrat sehingga meningkatkan aliran darah serta pengiriman oksigen ke otot.

Oksida nitrat juga mengatur berbagai fungsi otot rangka, termasuk kontraksi dan perbaikan otot. Beberapa bukti menunjukkan bahwa citrulline dapat mengurangi kadar amonia dan laktat dalam darah.

Jika digabungkan, peningkatan oksida nitrat dari konsumsi citrulline dapat membantu mengurangi nyeri otot dan meningkatkan kinerja olahraga. Satu penelitian menemukan adanya perbaikan pada nyeri otot dan pemulihan detak jantung 24 jam setelah mengonsumsi 500 ml jus semangka alami.

5. Membantu mengurangi keinginan untuk makan manis

Semangka mengandung gula alami yang dapat memuaskan keinginan makan manis dengan kalori lebih sedikit daripada makanan penutup tradisional. Meski manis, semangka memiliki kadar gula lebih rendah dibandingkan dengan jenis buah lainnya.

Hal ini bisa menjadi pilihan yang lebih baik bagi Bunda yang sedang menjaga kadar gula darah. Satu cangkir semangka hanya mengandung 9 gram gula, sedangkan secangkir anggur mengandung sekitar 23 g.

6. Membantu membakar lemak

Sitrulin dalam semangka dimetabolisme menjadi arginin. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplementasi arginin dapat secara signifikan mengurangi BMI, lingkar pinggang, dan massa lemak.

Arginin juga dapat membantu meningkatkan massa otot. Namun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memastikan manfaat ini.

Hal tersebut mungkin disebabkan oleh potensinya untuk meningkatkan perkembangan jaringan adiposa cokelat dan termogenesis (proses produksi panas). Jaringan adiposa cokelat yang juga dikenal sebagai lemak cokelat merupakan jenis lemak tertentu yang dapat menghasilkan panas dan meningkatkan jumlah kalori yang dibakar tubuh.

Cara membuat jus semangka untuk diet

Berikut cara membuat jus semangka untuk diet.

Bahan-bahan:

300 gram semangka, potong kecil-kecil
1 sendok teh perasan jeruk nipis (opsional)
Beberapa daun mint (opsional)
Es batu secukupnya

Cara membuat jus semangka untuk diet:

1. Masukkan potongan semangka ke dalam blender.
2. Tambahkan perasan jeruk nipis dan daun mint jika Bunda menyukainya.
3. Blender hingga halus lalu tuang ke dalam gelas.
4. Jus semangka siap dinikmati tanpa tambahan gula atau pemanis lainnya.

Waktu terbaik minum jus semangka

Mengutip Indian Express, jus semangka merupakan sajian yang menyegarkan setiap saat. Jus semangka disarankan paling baik dinikmati saat pagi atau siang hari.

Idealnya mengonsumsi jus semangka antara pukul 10 pagi dan 12 siang. Waktu ini mengoptimalkan hidrasi dan penyerapan nutrisi.

Jus semangka juga dapat diminum sebelum atau sesudah olahraga karena elektrolitnya dapat mengisi kembali energi yang hilang. Kandungan citrulline juga dapat membantu mengatasi nyeri otot.

Dengan mengikuti cara di atas, Bunda dapat menikmati manfaat jus semangka sekaligus mendukung usaha menurunkan berat badan. Sebelum menjalani diet, ada baiknya Bunda berkonsultasi dahulu dengan dokter ya.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!