5 Cara Diet Anti Gagal dari Ahli Gizi, BB Ideal dan Tubuh Sehat

Banyak orang mendambakan tubuh ideal. Beragam cara pun dilakukan untuk mencapai tujuan tersebut, salah satunya menjalani diet sehat.

Meski demikian, diet tak semudah yang dikira, lho. Ada kalanya Bunda harus mencoba beragam jenis diet dulu sampai menemukan metode yang cocok sesuai kebutuhan Bunda. Itulah pentingnya pendampingan ahli dalam menjalani diet.

Menjalani diet terlalu ekstrem atau tidak sesuai kondisi tubuh dapat memperparah keadaan, seperti berat badan naik-turun (yoyo) dan mengganggu kesehatan.

Menurut Dr. Mirza Hapsari Sakti Titis Penggalih, SGz, MPH,RD, ahli gizi Universitas Gadjah Mada (UGM), kunci utama diet adalah memperhatikan pola makan dengan prinsip gizi seimbang. Makanan yang dikonsumsi harus mengandung karbohidrat, protein, lemak, sayur, dan buah sebagai sumber vitamin serta mineral.

Dr. Mirza pun membagikan lima kunci diet sehat yang bisa membantu Bunda mencapai berat badan ideal. Mari kita simak ulasannya, Bunda.

Cara diet sehat anti gagal

1. Batasi gula, garam, dan lemak

Hindari konsumsi gula berlebihan yang terdapat di hampir semua makanan. Kurangi garam yang banyak terdapat di makanan siap saji.

Tidak lupa membatasi lemak, terutama dari gorengan. Kementerian Kesehatan RI menganjurkan batas konsumsi gula 4 sendok makan, garam 1 sendok teh, dan lemak 5 sendok makan per hari.

"Hindari konsumsi gula, garam dan lemak. Gula ini hampir ada disetiap makanan, lalu garam banyak di makanan siap saji, serta lemak itu di olahan yang digoreng, jadi harus benar-benar diperhatikan," ujar Dr. Mirza dikutip dari laman resmi UGM.

2. Mengonsumsi karbohidrat sesuai kebutuhan

Kebutuhan karbohidrat setiap orang berbeda-beda. Wanita umumnya membutuhkan 1.900-2.100 kalori per hari, sedangkan pria 2.100-2.400 kalori. 

Anjuran konsumsi karbohidrat orang dewasa sekitar 300 gram per hari. Saat diet, Bunda bisa menguranginya setengahnya.

“Kalau dalam bentuk nasi itu 2 centong nasi maka bisa dikurangi jadi 1 centong saja," kata Dr. Mirza.

3. Perbanyak buah dan sayuran

Saat diet, tubuh tetap membutuhkan kalori untuk beraktivitas. Konsumsi buah dan sayur untuk memenuhi kebutuhan vitamin, mineral, dan serat. Buah dan sayur rendah kalori dan membantu Bunda merasa kenyang lebih lama.

4. Mencoba metode berpuasa

Puasa dapat membantu menurunkan berat badan karena frekuensi makan berkurang. Bunda bisa mencoba berbagai metode puasa, seperti intermittent fasting, 2 hari sekali per minggu atau selang-seling sehari puasa sehari tidak.

5. Rutin olahraga

Diet bukan hanya soal makan, tapi juga membakar kalori. Lakukan olahraga minimal 3 kali seminggu, dengan intensitas dan durasi yang sesuai kondisi tubuh. 

Pilih jenis olahraga yang Bunda sukai agar lebih termotivasi. "Olahraga yang dilakukan mengacu pada prinsip FITT yakni frekuensi, intensitas, tipe, dan durasi. Pastikan setidaknya olahraga dilakukan 3 kali seminggu dengan intensitas dan durasi yang disesuaikan dengan kondisi tubuh serta memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi kita," paparnya.

Tips agar diet turun berat badan bisa berhasil

• Konsultasikan program diet dengan ahli gizi untuk mendapatkan program yang sesuai dengan kondisi Bunda.
• Disiplin dan ingat tujuan awal diet Bunda.
• Jangan mudah tergoda dengan makanan yang tidak sehat.
• Buatlah jurnal makanan untuk memantau apa yang Bunda konsumsi.
• Bersabarlah, diet membutuhkan waktu dan usaha.

"Kuncinya ya disiplin, mau dipertemukan konsultan sebaik apapun dengan program terbaik kalau kita nya lemah dan tidak disiplin ya pasti gagal," sarannya. Semoga diet Bunda kali ini berhasil ya.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!