Sedang musim mangga nih, Bunda. Jus mangga diklaim efektif untuk diet, begini cara membuat dan waktu terbaik mengonsumsinya.

Mangga adalah buah tropis yang kaya akan nutrisi dan rasa manis yang menyegarkan. Selain menjadi camilan favorit, mangga juga bisa diolah menjadi jus yang ternyata memiliki manfaat untuk membantu menurunkan berat badan.

Jus mangga tidak hanya lezat tapi juga mengandung vitamin, mineral, dan serat yang penting untuk mendukung diet sehat. Jus mangga bisa menjadi salah satu minuman yang patut dicoba saat diet turun berat badan.

Mangga memiliki kandungan serat tinggi yang membantu menjaga rasa kenyang lebih lama. Selain itu, buah ini mengandung enzim amilase yang membantu memecah karbohidrat menjadi gula sederhana, mempermudah pencernaan, dan meningkatkan metabolisme.

Mari bahas mengenai jus mangga untuk diet turun berat badan.

Manfaat jus mangga untuk diet

Berikut manfaat jus mangga untuk diet.

1. Kaya serat

Mangga mengandung serat tinggi yang membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Serat juga membantu mengontrol rasa lapar sehingga mengurangi keinginan untuk camilan.

2. Rendah kalori

Satu porsi mangga (100 gram) hanya mengandung sekitar 60 kalori. Ini menjadikannya pilihan yang sehat untuk memenuhi kebutuhan energi tanpa kelebihan kalori.

3. Mengandung antioksidan

Mangga mengandung banyak antioksidan dan vitamin seperti C, A, E, B5, K, B6 dan nutrisi seperti tembaga, folat, kalium, magnesium, mangan, serat, serta masih banyak lagi. Mangga membantu meningkatkan pencernaan, meningkatkan kekebalan tubuh, menurunkan kadar kolesterol, meningkatkan kesehatan mata, bahkan mendukung kesehatan jantung.

Mengutip Real Simple, antioksidan seperti beta-karoten mendukung fungsi kekebalan tubuh dan melindungi dari kerusakan sel. Nutrisi ini dapat berkontribusi pada kesehatan secara keseluruhan, termasuk kesehatan jantung dengan mengurangi stres oksidatif dan peradangan.

4. Mengandung polifenol

Daging dan kulit mangga mengandung fitokimia yang disebut polifenol. Polifenol dapat menurunkan adipogenesis, yaitu menurunkan jumlah lemak yang terbentuk dalam tubuh yang menyebabkan sel-sel lemak menyusut.

Selain itu, penelitian menunjukkan polifenol meningkatkan pembakaran lemak yang menyebabkan penurunan berat badan.

Cara membuat jus mangga yang sehat untuk diet

Berikut cara membuat jus mangga yang sehat untuk diet.

Bahan:

1 buah mangga matang
200 ml air dingin atau air kelapa (opsional)
Es batu secukupnya
Air soda

Cara membuat jus mangga untuk diet:

• Kupas dan potong mangga menjadi beberapa bagian kecil.
• Masukkan mangga, air dingin atau air kelapa, air soda (jika pakai), dan es batu ke dalam blender.
• Blender hingga halus dan sajikan tanpa tambahan gula.

Waktu terbaik minum jus mangga untuk diet

Sebanyak 200 gram mangga mengandung sekitar 120 kalori. Bunda dapat mengonsumsinya sebagai camilan pagi atau malam.

Mangga akan memberi Bunda rasa kenyang dan selalu menyegarkan. Jika ingin mengurangi kalori lebih jauh dan membuat camilan bertahan lama, ambil setengah buah mangga, potong-potong menjadi kubus seukuran sekali gigit, letakkan di atas jus mangga, dan nikmati perlahan-lahan dibanding langsung menghabiskannya. Hindari mengonsumsi mangga segera setelah makan atau bersama makanan Bunda.

Meski jus mangga bagus untuk diet, ingat kalau Bunda harus mengonsumsinya dalam porsi yang wajar dan selalu diimbangi dengan pola makan sehat serta olahraga rutin. Selain itu konsultasikan dengan ahli gizi sebelum menjalankan diet ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!