Ingin turun berat badan hingga puluhan kilogram? Mungkin perjalanan diet yang satu ini bisa menginspirasi Bunda karena sukses pangkas berat badan hingga 68 kg.

Tren diet sehat kembali viral di TikTok, kali ini datang dari Amber Clemens. Dia adalah seorang pelatih kebugaran asal Wisconsin yang berhasil memangkas 68 kg (setara 160 pound) hanya dengan pola makan sehat dan olahraga rutin.

Lewat akun TikTok pribadinya yang memiliki lebih dari 916 ribu pengikut, Clemens membagikan langkah-langkah sederhana namun efektif untuk menurunkan berat badan. Amber Clemens, yang mengalami transformasi luar biasa dari tahun 2018 hingga 2020, membuktikan bahwa kunci utama kesuksesan diet terletak pada konsistensi dan komitmen.

“Saya berhasil menurunkan 160 pound hanya dengan diet dan olahraga,” ujar Clemens dilansir dari New York Post.

Kini ia menjalankan bisnisnya sendiri dengan membantu ratusan orang meraih keberhasilan menurunkan berat badan. Clemens menekankan pentingnya defisit kalori, aktivitas fisik yang menyenangkan, serta peningkatan asupan protein dan serat untuk hasil optimal.

Berikut cara diet Amber Clemens yang mungkin bisa menginspirasi Bunda.

Cara diet turun berat badan 68 kg

Berikut cara diet menurunkan berat badan hingga 68 kg.

1. Defisit kalori

Langkah pertama menuju penurunan berat badan adalah menciptakan defisit kalori, yakni membakar lebih banyak kalori dibanding yang dikonsumsi. Clemens menyarankan menggunakan Total Daily Energy Expenditure (TDEE) Calculator atau alat serupa untuk mengetahui jumlah kalori yang dibakar tubuh setiap hari.

“Jika ingin menghitungnya sendiri, catat pola makan normal Anda selama satu hingga dua minggu, ambil rata-rata, lalu kurangi 200 hingga 500 kalori dari jumlah tersebut,” ujar Clemens.

Dengan mengetahui target defisit kalori harian, Bunda bisa lebih mudah mengontrol asupan makanan dan mencapai berat badan ideal.

2. Menetapkan target langkah harian

Clemens merekomendasikan untuk menetapkan target jumlah langkah harian sebagai bentuk aktivitas fisik sederhana namun efektif. Meskipun 10 ribu langkah sehari telah lama dianggap sebagai standar emas, penelitian menunjukkan bahwa jumlah langkah yang lebih sedikit pun tetap memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh.

“Setiap orang memiliki target yang berbeda-beda. Misalnya, jika rata-rata langkah harian Anda 5.000 langkah, tingkatkan menjadi 7.000 langkah, dan usahakan untuk mencapainya setiap hari,” ujarnya.

3. Mengurangi kalori dari minuman

Banyak orang tidak menyadari bahwa minuman manis, seperti soda dan jus buah, dapat menambah kalori, gula, serta lemak dalam jumlah besar ke dalam tubuh. Clemens menekankan pentingnya mengganti minuman berkalori tinggi dengan opsi yang lebih sehat.

“Kalori dari minuman bisa bertambah dengan sangat cepat. Beralihlah ke minuman bebas gula atau dengan pemanis alami seperti stevia, serta perbanyak konsumsi air putih,” sarannya.

Para ahli merekomendasikan konsumsi air putih sebanyak setengah hingga satu ons per pound berat badan setiap harinya.

4. Komitmen pada olahraga yang disukai

Salah satu kunci keberhasilan diet Clemens adalah menemukan jenis olahraga yang membawa kebahagiaan sehingga lebih mudah untuk konsisten. Menurutnya, olahraga tidak perlu menjadi beban tapi bisa dibuat aktivitas yang dinikmati.

“Dedikasikan setidaknya 30 menit empat kali seminggu untuk berolahraga dengan cara yang Anda sukai. Ini bisa berupa latihan kekuatan, pilates, senam, atau tarian di rumah,” saran Clemens.

Panduan Physical Activity Guidelines for Americans menyarankan orang dewasa untuk melakukan 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang serta latihan penguatan otot 2 kali seminggu.

5. Meningkatkan asupan protein dan serat

Langkah selanjutnya dari Clemens adalah meningkatkan konsumsi protein dan serat harian. “Protein minimal yang saya rekomendasikan adalah 100 gram setiap hari atau lebih jika memungkinkan. Sementara itu, untuk serat, wanita sebaiknya mengonsumsi 25 gram per hari, dan pria 35 gram per hari,” tuturnya.

Protein membantu menjaga rasa kenyang lebih lama karena dicerna lebih lambat dibanding nutrisi lainnya. Selain itu, protein juga berperan dalam mempertahankan massa otot yang penting.

Ini karena jaringan otot membakar lebih banyak kalori dibanding lemak. Sementara itu, serat berperan dalam mengatur pencernaan, mengontrol kadar gula darah, serta menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Dengan menerapkan lima langkah di atas secara konsisten, Clemens yakin bahwa hasil positif akan terlihat. Selain itu, ia juga mengingatkan pentingnya tidur yang cukup sebagai pendukung utama dalam proses penurunan berat badan.

Cara diet Amber Clemens ini menunjukkan bahwa perubahan besar bisa dimulai dari langkah-langkah sederhana yang dilakukan secara rutin. Tidak lupa konsultasikan ke dokter saat akan memulai diet, terutama jika Bunda punya masalah kesehatan.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!