Daftar Makanan Kaya Vitamin Cegah Virus HMPV

Belakangan ini masyarakat tengah dihebohkan dengan Human Metapneumovirus (HMPV) yang menyerang saluran pernapasan. Untuk mencegah penularannya, ada beberapa makanan kaya vitamin yang dapat Bunda dan keluarga konsumsi.

Dilansir dari laman Only my health, HMPV adalah virus pernapasan yang termasuk dalam keluarga Paramyxoviridae, yang mencakup virus pernapasan lainnya seperti RSV. Virus ini menyebabkan penyakit mulai dari gejala seperti flu ringan hingga parah.

Penyakit HMPV paling umum menyerang anak-anak, orang tua, dan mereka dengan sistem kekebalan tubuh yang lemah. Oleh karena itu, pola makan sehat sangat dianjurkan untuk meningkatkan kekebalan tubuh.

Pola makan sehat yang mengandung semua nutrisi dapat meningkatkan kekebalan tubuh terhadap patogen dan mengurangi risiko terkena penyakit. Lantas, makanan apa saja yang dapat Bunda konsumsi?

Daftar makanan kaya vitamin cegah virus HMPV

Pola makan yang kaya nutrisi merupakan metode untuk memperkuat sistem pertahanan tubuh dan dengan demikian memerangi gangguan pernapasan. Berikut beberapa makanan yang kaya vitamin untuk mencegah HMPV:

1. Buah jeruk dan makanan kaya vitamin C

Melansir dari laman Times of India, vitamin C sangat penting dalam meningkatkan kekebalan tubuh seseorang.

Buah-buahan seperti jeruk, lemon, kiwi, dan stroberi memerikan dosis tinggi vitamin C yang berfungsi untuk memproduksi sel darah putih, yang merupakan komponen penting dari sistem kekebalan tubuh.

Vitamin C juga merupakan antioksidan dan melindungi jaringan paru-paru dari stres oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas.

2. Asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 termasuk golongan lemak esensial antiperadangan. Asam lemak ini dikenal dalam ikan berlemak, seperti salmon, makerel, dan sarden, serta sumber nabati dalam biji rami, biji chia, dan kenari.

Asam lemak ini meningkatkan kesehatan paru-paru karena mengurangi efek peradangan di dalam paru-paru. Selain itu, asam lemak ini mendukung sistem kekebalan tubuh dan juga bermanfaat untuk melawan infeksi atau tahap pemulihan dari infeksi.

3. Bawang putih

Bawang putih dikenal akan efek antimikroba dan antiradangnya. Bawang putih mengandung allicin yang terbukti dapat menghambat infeksi dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Mengonsumsi bawang putih secara teratur membersihkan saluran pernapasan dalam tubuh seseorang, mengurangi gejala yang dialami pada penyakit pernapasan, dan mendukung kesehatan paru-paru lebih baik.

Bawang putih juga sangat berguna untuk melawan virus dan bakteri yang dapat menyebabkan masalah, seperti bronkitis atau pneumonia.

4. Kunyit

Kunyit mengandung kurkumin, senyawa dengan sifat antiradang dan antioksidan yang kuat. Kurkumin dapat membantu mengurangi radang saluran napas, yang merupakan gejala umum infeksi pernapasan.

Selain mendukung kesehatan paru-paru, kunyit juga dapat meningkatkan kekebalan tubuh secara keseluruhan, menjadikannya tambahan yang efektif untuk diet baik untuk pencegahan maupun pemulihan dari penyakit pernapasan.

5. Jahe

Jahe merupakan salah satu pengobatan alami terbaik untuk meredakan ketidaknyamanan pernapasan. Jahe mengandung sifat antiradang dan antimikroba yang membantu meredakan gejala pernapasan, seperti hidung tersumbat dan batuk.

Jahe meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan memungkinkan tubuh melawan infeksi dengan lebih baik. Jahe dapat menenangkan saluran pernapasan dan meningkatkan kesehatan pernapasan.

6. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau yang direkomendasikan adalah bayam, kangkung, dan lobak Swiss. Ini mengandung vitamin C dan E, beta-karoten, dan folat.

Sayuran itu juga terbukti penting dalam menjaga jaringan paru-paru dari stres oksidatif dan menjaga kesehatan pernapasan secara umum. Oleh karena itu, mengonsumsi sayuran berdaun hijau memastikan kesehatan paru-paru dan mencegah penyakit asma atau PPOK.

7. Makanan kaya priobiotik

Yogurt dan kefir mengandung probiotik hidup yang bermanfaat bagi mikroba usus. Usus yang sehat berkaitan dengan sistem kekebalan tubuh yang kuat karena banyak sel kekebalan tubuh berada di sistem pencernaan.

Hal ini semakin diperkuat oleh probiotik yang membantu mikrobioma usus tetap seimbang untuk melawan infeksi dengan baik.

8. Kacang-kacangan

Dilansir dari laman Economic Times, kacang almond, biji bunga matahari, dan hazelnut kaya akan vitamin E, yang melindungi sel paru-paru dari kerusakan oksidatif. Kacang-kacangan ini juga menyediakan lemak dan protein sehat untuk mendukung kekebalan tubuh.

Nah, itulah beberapa makanan kaya nutrisi yang dapat dikonsumsi untuk mencegah penularan HMPV. Semoga bermanfaat, ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar dan klik di SINI. Gratis!