Kisah sukses menurunkan berat badan (BB) sudah banyak dibagikan di media sosial. Tak sedikit di antaranya mengenalkan jenis diet baru untuk memangkas BB dalam waktu singkat.

Salah satu diet yang diklaim bisa menurunkan berat badan dengan cepat adalah diet India. Cara diet India ini disebut dapat menurunkan BB hingga 10 kilogram (kg) dalam waktu sebulan.

Sebelum mengetahui detail diet India, Bunda perlu memahami dulu panduan diet yang sehat. Menurut pakar, diat terbaik harus berfokus pada perubahan gaya hidup yang berdampak positif pada kesehatan.

"Diet bukan hanya untuk menurunkan berat badan. Meskipun mengubah pola makan dapat menjadi salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan, diet juga dapat menjadi pintu gerbang untuk memperbaiki kebiasaan, fokus pada kesehatan, dan menjalani gaya hidup yang lebih aktif," kata ahli diet Jillian Kubala, MS, RD, dilansir Healthline.

Sebelum menjalani diet, Bunda sebaiknya konsultasi dulu ke dokter atau ahli gizi ya. Pastikan diet yang dijalani tepat dan sesuai dengan kondisi tubuh.

Cara diet India

Dikutip dari laman Uncover India, diet India berfokus pada konsumsi makanan India yang sehat. Diet ini terbilang sederhana dan mudah dibuat. Rencana diet dapat dilakukan secara berkelanjutan untuk memangkas berat badan berlebih dengan cepat.

Berikut rencana diet India untuk menurunkan berat badan 10 kg dalam sebulan:

• Detoksifikasi di pagi hari
• Sarapan (250-300 kalori)
• Camilan menjelang siang hari (100-150 kalori)
• Makan siang (300-350 kalori)
• Camilan malam (100-150 kalori)
• Makan malam (250-300 kalori)

Mengontrol kenaikan berat badan adalah dedikasi mental dan fisik di mana Bunda tidak hanya menurunkan BB 10 kg dalam sebulan, tapi juga tetap fokus pada rutinitas di rencana diet. Selain mengatur pola makan, Bunda juga perlu rutin melakukan latihan fisik, seperti berjalan kaki setiap hari selama 45 menit.

Kunci utama dalam diet India adalah menikmati makanan yang telah direncanakan. Bunda juga disarankan untuk memasak sendiri menu diet untuk bisa mengontrol porsinya.

Pilihan menu diet India

Berikut contoh menu diet India untuk menurunkan BB 10 kg dalam sebulan:

1. Menu sarapan

Bunda dapat mengawali hari dengan mengonsumsi karbohidrat sederhana dan mudah dicerna, serta sumber protein. Berikut pilihan menu sarapan dalam diet India:

• Oat masala atau bubur gandum yang dimasak dengan sayuran dan rempah dari India
• Sayuran dan poha atau nasi pipih dari India yang dimasak dengan rempah
• Upma atau semolina (jenis tepung) yang dicampur dengan sayuran dan rempah India
• Telur dadar dengan sayuran
• Bubur gandum dengan selai almond

Untuk sumber protein, Bunda dapat mencampur menu sarapan tersebut dengan telur rebus, keju paneer panggang atau dadih (susu fermentasi). Sementara untuk minuman, Bunda bisa mengganti kopi dengan teh hijau rendah kalori.

2. Menu camilan menjelang siang

Sebelum makan siang, Bunda dapat menikmati camilan ringan namun lezat. Pilihlah camilan yang menyediakan lemak sehat, protein, dan nutrisi penting untuk tubuh.

Contoh menu camilan menjelang siang untuk diet India, seperti buah dengan segenggam kacang-kacangan. Contohnya, salad buah segar dengan biji labu matang.

3. Menu makan siang

Menu makan siang di diet India akan berfokus pada karbohidrat kaya serat dan lemak sehat. Ada beberapa pilihan menu makan siang, yakni:

• 2 ragi roti dengan methi paneer, dadih dan salad. Ragi roti merupakan roti pipih bebas gluten yang terbuat dari tepung millet dan air. Methi paneer adalah kari yang terbuat dari daun fenugreek dan rempah India.
• 2 roti gandum utuh dengan palak paneer dan salad kacang Arab. Palak paneer merupakan hidangan vegetarian India yang terbuat dari keju paneer dan saus bayam.
• 2 roti gandum dengan sayur kadhi dan salad kacang. Sayur kadhi adalah campuran sayur dengan kari berbahan dasar tepung dan yogurt.
• Nasi merah dengan kari ayam.

4. Menu camilan malam

Camilan malam dapat disantap sebelum jam makan malam. Bunda dapat mengonsumsi makanan atau minuman yang ringan di waktu ini.

Beberapa contoh camilan malam, seperti teh hijau, air kelapa, air lemon, yogurt tanpa rasa dan buah-buahan, atau buttermilk (minuman susu fermentasi yang dihasilkan dari sisa cairan pembuatan mentega).

5. Menu makan malam

Menu makan malam dalam diet India harus rendah karbohidrat, namun cukup protein. Pastikan untuk makan malam setidaknya dua jam sebelum tidur. Berikut pilihan menu makan malam diet India:

• Paneer panggang
• Ayam dengan sayuran yang ditumis
• Sup kedelai atau sup lentil
• Tahu goreng dan sayuran
• Ikan panggang dengan kari bayam
• Salad kacang Arab (chickpea) dengan sup bening
• Sayuran tumis dengan sup ayam

Demikian cara diet India dan panduan makannya untuk menurunkan BB 10 kg dalam sebulan. Semoga informasi ini bermanfaat ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!