Cara mudah menurunkan berat badan (BB) sudah banyak dibagikan di media sosial. Banyak di antaranya mengadaptasi gaya hidup sehat untuk membantu penurunan BB, Bunda.

Belum lama ini, seorang perempuan bernama Helena Sula viral di media sosial lantaran membagikan tips dietnya menurunkan BB hingga 22 kilogram. Perempuan yang berprofesi sebagai content creator ini menjalankan diet sehat untuk mendapatkan kembali berat idealnya.

Dilansir Business Insider, Sula diketahui telah mengunjungi 60 negara dan ratusan kota di seluruh dunia untuk bekerja sebagai content creator. Selain jalan-jalan, Sula juga sering kulineran atau mencoba makanan baru. Hal tersebut ternyata memengaruhi berat badannya, Bunda.

Setelah tinggal di Heidelberg, Jerman, selama tiga tahun, Sula kembali ke kampung halamannya di Dallas, Amerika Serikat. Seiring berjalannya waktu, dia mulai menyadari perubahan pada tubuhnya.

"Berat badan saya selalu naik turun, tetapi berat badan saya bertambah banyak terutama saat saya pindah kembali ke Amerika," kata Sula.

Kenaikan berat badan tersebut mendorong Sula untuk merenungkan kondisi hidupnya, terutama hubungan antara makanan, olahraga, dan perjalanan.

"Makanan adalah bagian dari pengalaman budaya. Saat saya bepergian ke tempat baru, saya ingin mencoba makanannya. Namun, saya harus mengubah pola pikir dan menjadikannya misi untuk menyadari bahwa saya dapat mencoba makanannya, tapi saya tidak perlu langsung menghabiskan semuanya saat itu juga," ujar Sula.

Sula lalu memutuskan untuk menjalani program diet dengan mengubah pola makannya dan rutin berolahraga. Selama setahun, program dietnya tersebut berhasil memangkas 22 kg. Sisi positif lainnya, ia menjadi lebih percaya diri dengan bentuk tubuhnya.

"Saya orang yang sangat positif dan supel, tetapi saya pikir selama bertahun-tahun, hal itu telah sedikit hilang karena saya merasa malu," ungkapnya.

"Saya merasa akhirnya kembali menjadi diri saya sendiri. Ini sangat menyenangkan."

Cara diet untuk menurunkan BB 22 kg

Sula menerapkan cara diet khusus untuk membantu menurunkan berat badannya. Berikut 5 cara dietnya untuk memangkas BB hingga 22 kg:

1. Rutin melacak makanan yang dikonsumsi melalui aplikasi

Sula dulunya rutin mengonsumsi makanan cepat saji. Ia juga cenderung tidak terlalu memperhatikan ukuran porsi makannya, Bunda.

Sula pun mengubah pola kebiasaannya tersebut. Ia memantau asupan makanannya dan memastikan untuk menjaga defisit kalori melalui aplikasi pelacak makanan. Aplikasi bernama My Fitness Pal ini tersedia secara gratis dan berbayar di ponsel.

"Saya mencatat sarapan di pagi hari, sore hari, dan apa yang saya makan untuk siang dan malam hari," kata Sula.

"Saya tidak berusaha untuk menjadi sempurna. Itu (aplikasi) itu hanya alat yang bagus untuk memastikan bahwa saya tetap pada jalur yang benar," sambungnya.

2. Menyeimbangkan pola makan

Sula jarang tinggal di satu kota selama lebih dari seminggu. Di mana pun Sula berada, dia tetap berusaha menjaga pola makan yang seimbang.

"Saya tetap memperhatikan porsi makan saya dan tentu saja mengonsumsi makanan sehat semampu saya," ungkapnya.

Menyeimbangkan pola makan yang dimaksud Sula adalah mengonsumsi cukup protein, serat, buah-buahan, dan sayuran sepanjang hari. Beberapa contoh menu makannya seperti telur, daging olahan, apel dan wortel.

3. Selalu menyiapkan catatan daftar belanja makanan di ponsel

Sula selalu menyimpan daftar makanan yang akan dibeli atau dikonsumsinya di ponsel. Menurutnya, bagian terpenting dari makan sehat adalah keseimbangan. Nah, dengan daftar makanan tersebut, ia mengetahui kapan harus memanjakan diri atau menahan diri untuk makan.

"Jika saya tahu bahwa saya akan makan malam yang enak (untuk memanjakan diri sendiri), maka saya akan pergi ke toko kelontong dan membeli apel, protein shake, kalkun, dan kacang-kacangan untuk makan siang," ujarnya.

"Memiliki daftar makanan yang mengenyangkan membuat hari-hari saya menyenangkan. Daftar itu menghilangkan keraguan ketika saya berpikir keras tentang apa yang harus dimakan."

4. Rutin melakukan aktivitas fisik

Selain mengatur pola makan, Sula juga rutin melakukan aktivitas fisik, seperti berjalan, mendaki, dan berenang. Untuk membantunya rutin berolahraga, sang suami membuatkan jadwal latihan yang bisa dia gunakan saat bepergian ke luar negeri.

Jadwal tersebut bisa berbeda-beda tergantung negara tempat Sula berada. "Saya tidak terlalu sering pergi ke pusat kebugaran. Saya punya alat beban yang saya gunakan di rumah, dan saya menonton video latihan di YouTube. Jika saya berada di suatu tempat selama lebih dari seminggu, saya mungkin akan berenang, jadi saya harus mencari pusat kebugaran di hotel," ungkap Sula.

Sula juga menambahkan pendakian jarak jauh ke dalam rencana latihannya. Pada tahun 2024, ia berjalan di Cotswold Way di Inggris, jalur sepanjang 100 mil yang dipenuhi perbukitan, hutan, dan lahan pertanian yang membentang dari Chipping Campden hingga Bath. Sula menghabiskan waktu 10 hari untuk menyelesaikan perjalanan tersebut.

5. Tetap menikmati hidup

Perjalanan untuk menurunkan berat badan yang dijalani Sula tidaklah sempurna. Ia bahkan memiliki beberapa penyesalan, salah satunya sempat tidak memiliki pola pikir positif. Belakangan, ia mencoba untuk tetap menikmati hidup meski sedang menjalani program penurunan berat badan.

"Selama satu dekade, berat badan saya terus naik dan turun. Saya berkata pada diri sendiri, 'Kamu harus makan sehat, dan jika tidak, maka kamu merusak segalanya,' tetapi kenyataannya tidak seperti itu," imbuh Sula.

"Kamu masih dapat mencoba semua makanan dan minuman yang berbeda, dan tetap menikmati hidup. Hal yang sama berlaku untuk olahraga. Membangun diri secara fisik dan membuat perubahan kecil dapat membuat perbedaan besar."

"Saya masih dalam perjalanan untuk menurunkan berat badan. Tetapi, saya pikir tujuan utama saya adalah untuk mendengarkan tubuh saya dan apa yang saya rasakan. Saya menyadari bahwa makanan akan selalu ada. Kamu dapat mencobanya, tetapi tidak perlu makan banyak, misalnya 55 croissant saat berada di Prancis," lanjutnya.

Demikian 5 cara diet mudah untuk menurunkan berat badan hingga 22 kg ala Helena Sula. Semoga informasi ini bermanfaat ya.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!