Bingung Cari Diet yang Tepat? Coba 7 Pola Makan Rumahan Bantu Turunkan BB

Foto: Getty Images/iStockphoto/nortonrsx

Bunda sedang berniat diet? Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, pastikan Bunda paham bagaimana mengawali diet dengan benar. Nah, bagi Bunda yang masih bingung bagaimana mengawali diet, coba ikuti dahulu pola makan rumahan ini yang bisa membantu menurunkan berat badan.

Tidak perlu langsung diet ekstrem yang malah membuat Bunda stres dan tidak konsisten. Bahkan bisa berujung makan lebih banyak yang kemudian menyebabkan kelebihan berat badan.

Mulailah dengan mengatur pola makan sehari-hari terlebih dahulu. Pola makan yang teratur dan sehat tentu bisa membantu mempercepat penurunan berat badan. Ini tentu akan membuat Bunda lebih semangat menjalani diet sehat.

Yuk simak tujuh pola makan rumahan yang bisa bantu Bunda cepat kurus.

1. Awali hari dengan minum segelas air hangat

Mengutip dari Times of India, awali hari dengan mengonsumsi segelas air hangat. Coba mulai besok Bunda bangun pagi hari jangan mengonsumsi minuman manis seperti teh manis tapi ganti dengan segelas air putih hangat.

Hampir 75 persen tubuh kita mengandung air dan elektrolit. Oleh sebab itu, cara terbaik memulai hari untuk bisa diet turun berat badan yang lebih sehat dengan mengonsumsi segelas air hangat.

Minum segelas air putih pada pagi hari bisa membantu membuang racun dan memperlancar saluran pencernaan. Ini juga akan memberikan manfaat ganda, seperti membantu mengurangi lemak perut dan kulit lebih bercahaya.

Banner Pasutri Pekalongan/ Foto: HaiBunda/Mia

2. Minum segelas air lemon

Setengah jam setelah minum air hangat, lanjutkan dengan mengonsumsi air lemon. Manfaatnya bisa membantu membakar lemak dan mengeluarkan racun dari tubuh.

Cukup peras setengah lemon ke dalam air hangat yang akan membantu membakar timbunan lemak dalam tubuh. Jika tidak suka rasanya maka bisa menambahkan satu sendok teh madu sesuai selera. Hindari menambahkan gula buatan.

3. Makan sarapan kaya nutrisi

Mengikuti pepatah seputar diet yang menyebut bahwa, "sarapan seperti raja, makan malam seperti orang miskin", ini artinya, Bunda perlu mengonsumsi sarapan kaya akan nutrisi. Jadi, jangan hindari sarapan karena mau diet ya, Bunda.

Pilih sarapan makanan sehat seperti telur, buah-buahan, jus sayuran segar, oat meal, atau semangkok buah sehat dengan quinoa atau gandum. Pastikan mengonsumsi sarapan yang mengandung gizi empat sehat lima sempurna.

Pakar diet, Kerry Leech, mengatakan bahwa setiap orang sudah seharusnya menyempatkan makan pagi setiap hari. Kerry pun menekankan bahwa melewatkan sarapan tidak hanya merusak diet tapi juga bisa menjadi kebiasaan tak sehat karena dapat berpengaruh negatif terhadap kesehatan mental maupun fisik.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa orang yang sarapan cenderung tidak mengalami banyak masalah dalam menjaga berat badan jika dibandingkan dengan yang melewatkan makan pagi.

"Banyak orang menganggap penurunan berat badan akan terbantu jika tidak sarapan. Asupan energi memang akan berkurang, tapi sebenarnya makan mereka akan lebih banyak saat siang atau sore," ujar Kerry seperti dikutip dari ABC Australia.

Simak juga kata Yulia Baltschun soal diet yang ternyata enggak ribet. Saksikan tipsnya di video ini:

[Gambas:Video Haibunda]

MAKAN SIANG DENGAN PROTEIN & KURANGI GULA

ilustrasi makan/ Foto: Getty Images/Paul Bradbury

4. Perkaya menu makan siang dengan protein

Usai sarapan, penting untuk tetap makan siang ya. Bunda bisa memilih makanan rumahan yang sehat seperti seporsi salad sayur dan ayam, nasi merah, hingga perpaduan sayuran cincang.

Masukkan lebih banyak protein ke menu makan siang Bunda. Penelitian menunjukkan bahwa protein bisa membuat Bunda lebih mudah dalam mengendalikan rasa lapar hingga 60 persen.

Tidak hanya itu, protein juga membantu meningkatkan metabolisme dalam tubuh dan membuat Bunda makan 441 kalori lebih sedikit. Protein tidak hanya membantu menurunkan berat badan tapi juga menghindari kenaikan yang drastis.

Cobalah mulai meningkatkan asupan makanan berprotein tinggi seperti telur utuh, ikan, kacang-kacangan, daging, dan produk susu.

5. Kurangi gula!

Mengutip Healthline, makanan dengan tambahan gula buruk bagi kesehatan. Mengonsumsi makanan yang mengandung banyak gula bisa menyebabkan kenaikan berat badan secara drastis.

Gula mengandung setengah glukosa dan fruktosa. Saat mengonsumsi banyak gula tambahan maka hati akan lebihan fruktosa sehingga dipaksa mengubahnya menjadi lemak.

Studi menunjukkan bahwa gula tambahan memiliki efek berbahaya pada kesehatan metabolisme. Sejumlah penelitian telah menunjukkan pengaruh gula, fruktosa yang besar bisa menyebabkan penumpukan lemak di sekitar perut dan hati.

Peningkatan lemak perut dan hati dapat menyebabkan resistensi insulin dan berbagai masalah kesehatan lain. Pertimbangkan tidak mengonsumsi minuman manis sebagai camilan, termasuk berbagai minuman boba, soda, jus buah dengan gula tambahan, serta berbagai minuman olahraga.

Ganti makanan dan minuman manis dengan mengonsumsi buah utuh yang sehat dan memiliki banyak serat.

Masih ada tips diet rumahan lain di halaman selanjutnya nih. Klik next yuk, Bunda!

MAKAN MALAM LEBIH AWAL & SECARA PERLAHAN

Smiling woman reading an e-mail on desktop PC and eating salad in the evening at home.

ilustrasi makan/ Foto: Getty Images/iStockphoto/Drazen Zigic

6. Makan malam lebih awal

Untuk menurunkan berat badan dengan optimal, Bunda disarankan makan malam lebih awal untuk membantu pencernaan dan penyerapan nutrisi makanan menjadi lebih baik. Bunda bisa menyiapkan makanan ringan seperti roti gandum dan telur atau lainnya.

Tidak hanya mengatur pola maka tapi waktu mengonsumsinya juga penting. Makan tepat waktu akan membuat tubuh lebih sehat dan bugar.

7. Makan secara perlahan

Janet Zinn seorang psikoterapis berlisensi mengatakan bahwa belajar makan perlahan bisa membantu diet penurunan berat badan menjadi lebih sempurna.

Makan perlahan bisa membuat Bunda tak hanya menikmati makanannya tapi juga memberikan isyarat kenyang yang lebih baik.

“Saya meminta klien belajar bagaimana memilih makanan yang disukai dan benar-benar merasakan setiap potongan yang masuk ke dalam mulut mereka. Saya menyarankan mereka mengunyahnya perlahan, menelan hanya ketika semua makanan sudah dikunyah, dan ulangi lagi. Perlu waktu mengetahui bahwa kita sebenarnya sudah kenyang,” papar Jane seperti dikutip dari Everyday Health.

Yuk mulai menjaga pola makan saat ingin memulai diet menurunkan berat badan, Bunda.