Jalan Kaki ala Jepang, Efektif Cegah Gula Darah Naik dan Bikin Panjang Umur

Bunda sudah mengenal konsep jalan kaki ala Jepang? Latihan fisik sederhana yang satu ini diyakini memberikan sejumlah manfaat yang bagi kesehatan tubuh, salah satu mampu mencegah gula darah naik.

Jepang menjadi salah satu negara dengan populasi usia 100 tahun terbanyak. Bukan hanya panjang umur, lansia di Jepang juga masih aktif beraktivitas. Salah satu ‘resepnya’ adalah menerapkan kebiasaan jalan kaki.

Bagi orang Jepang, jalan kaki lebih dari sekadar kegiatan santai. Ini juga menjadi bentuk gerakan terstruktur dan terencana yang dikenal sebagai interval walking training (IWT).

Dilansir dari laman detikcom, bentuk jalan kaki tersebut mengharuskan warganya berganti-ganti antara jalan cepat dan lambat, Bunda.

Sekitar 20 tahun lalu, Hiroshi Nose dan timnya di Jepang menerbitkan sebuah makalah yang mempopulerkan jalan kaki IWT.

Melalui penelitian tersebut, mereka menemukan orang dewasa paruh baya dan lebih tua yang mempraktikkan IWT memiliki tekanan darah lebih rendah, otot paha lebih kuat, dan kapasitas aerobik yang lebih baik dibandingkan dengan mereka yang berjalan dengan kecepatan sedang dan stabil tanpa melakukan perubahan.

Rutinitasnya sendiri tidak begitu sulit. Berjalan cepat selama tiga menit, lalu dilanjutkan jalan lambat selama tiga menit. Bunda dapat mengulangi siklus ini selama total 30 menit sehari, setidaknya empat hari seminggu.

“Salah satu temuan paling mengejutkan adalah IWT scara signifikan meningkatkan kebugaran fisik dan menurunkan tekanan darah setelah intervensi lima bulan, sementara peningkatan ini tidak diamati pada kelompok jalan kaki berkelanjutan dengan intensitas sedang,” ujar salah satu penulis studi dan profesor di Fakultas Kedokteran Universitas Shushu di Matsumoto, Shizue Masuki.

TERUSKAN MEMBACA KLIK DI SINI.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar dan klik di SINI. Gratis!