Cara Mengecilkan Perut Buncit dalam 4 Minggu Menurut Pakar

Kondisi perut buncit bisa dialami siapa pun, Bunda. Salah satu penyebabnya adalah gaya hidup tidak sehat, termasuk jarang olahraga dan mengonsumsi makanan tidak bernutrisi.

Menurut ahli diet Alissa Palladino, MS, RDN, LD, CPT, mempertahankan berat badan dan persentase lemak tubuh yang moderat penting untuk menjaga kesehatan. Jenis lemak di perut sendiri dapat menyebabkan buncit dan memengaruhi kesehatan.

Perlu diketahui, lemak yang menyebabkan perut buncit disebut juga lemak visceral. Lemak ini mengelilingi hati dan organ perut.

"Lemak ini mencakup sekitar 10 persen dari total massa lemak. Kadar yang tinggi dikaitkan dengan kondisi kronis seperti sindrom metabolik, diabetes, dan penyakit jantung," kata Palladino, dilansir Healthline.

Banyak orang mencoba diet tertentu untuk mengecilkan perut buncit. Beberapa di antaranya mengklaim diet cepat untuk mengecilkan perut buncit dalam waktu empat minggu.

Cara mengecilkan perut buncit dalam 4 minggu

Diet mengecilkan perut dalam empat minggu dilakukan berdasarkan eksperimen dari dokter dan jurnalis asal Inggris bernama Dr. Saleyha Ahsan bersama tim Trust Me, I'm a Doctor, dan sekelompok relawan. Dikutip dari BBC, diet ini dilakukan dengan menghitung berapa banyak kalori yang bisa dikonsumsi untuk menurunkan 1 inci atau sekitar 2,54 cm lingkar pinggang.

Perhitungan dapat dilakukan dengan kalkulator khusus yang dapat diakses di laman BBC, dan hanya digunakan untuk orang berusia 18 tahun ke atas. Di kalkulator ini, Bunda akan diminta memasukkan tinggi badan, berat badan, usia, dan jenis kelamin.

Bunda juga perlu mengisi pertanyaan terkait rutinitas olahraga. Hasil perhitungan kalkulator akan keluar dalam bentuk kebutuhan kalori per hari yang dibutuhkan.

Dari angka tersebut, Bunda akan diminta menurunkan sebesar 500 kalori untuk mulai mengurangi berat badan dan memangkas lemak di perut.

Seberapa cepat berat badan akan turun?

Dalam eksperimennya, Ahsan dan tim meminta para relawan mengurangi lingkar pinggang mereka rata-rata 2,5 cm untuk setiap 1,81 kilogram (kg) berat badan yang mereka turunkan. Jadi, jika Bunda menurunkan 0,45 kg per minggu, maka harapannya lingkar pinggang akan berkurang 2,5 cm setelah empat minggu.

Para ahli gizi menyarankan bahwa mengonsumsi 500 kalori lebih sedikit dari kebutuhan harian akan memangkas sekitar 2,5 kg setiap tujuh hari. Perkirakan tersebut dapat berbeda pada setiap orang.

Jenis makanan yang dikonsumsi dalam diet

Ada beberapa pilihan makanan yang dapat dikonsumsi untuk membantu mengecilkan perut buncit dalam diet ini. Porsinya berdasarkan ukuran tangan setiap relawan.

Berikut jenis makanan yang dikonsumsi dalam diet:

• Tiga porsi karbohidrat seukuran kepalan tangan
• Dua porsi protein rendah lemak seukuran telapak tangan
• Dua genggam sayuran atau salad dalam cangkir
• Dua porsi buah seukuran kepalan tangan
• Dua porsi lemak atau minyak seukuran ujung ibu jari.
• Bunda juga bisa mengonsumsi 200 mililiter (ml) susu, atau dua mangkuk (125 gram) yogurt tawar atau rendah kalori.

Diet ini umumnya membiarkan relawan konsumsi makanan seperti biasa. Kuncinya hanya mengurangi porsi makan, menghindari atau batasi makanan manis dan berlemak tinggi.

Perlu dicatat, kecepatan pengurangan lingkar pinggang dapat bervariasi pada setiap orang. Jadi meski Bunda mengurangi asupan kalori sesuai jumlah yang disarankan, hasilnya mungkin berbeda.

Demikian cara mengecilkan perut buncit dalam empat minggu menurut pakar. Semoga informasi ini bermanfaat ya.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!