Setiap negara mungkin pernah mengalami konflik dalam pemerintahannya. Namun, jika berubah menjadi kekacauan yang mengkhawatirkan masyarakat, itu dapat memicu masalah mental, seperti trauma kolektif atau trauma bersama.

Ketika mengalami berbagai hal bersama, baik positif maupun negatif, Bunda terikat oleh ingatan bersama akan pengalaman tersebut.

Lantas, apa itu trauma kolektif dan bagaimana cara mengatasinya? Simak selengkapnya berikut ini.

Apa itu trauma kolektif?

Dilansir dari laman Better Up, trauma kolektif adalah tekanan psikologis yang dialami suatu kelompok, biasanya seluruh budaya, komunitas, atau kelompok besar lainnya, sebagai respons terhadap trauma bersama.

Menurut sebuah studi pada 2018 yang diterbitkan dalam Frontiers in Psychology, pemrosesan kolektif trauma bersama adalah proses psikologi sosial dinamis yang terutama didedikasikan untuk konstruksi makna.

Dengan kata lain, ia dibangun dari upaya orang untuk memahami dan mengontekstualisasikan peristiwa traumatis.

Kabar baiknya adalah tantangan merupakan kesempatan untuk tumbuh dan berubah. Sebagaimana Bunda dapat membingkai ulang kesulitan pada tingkat individu, komunitas yang menunjukkan kemampuan beradaptasi dan ketahanan dapat tumbuh dalam menghadapi tantangan luar biasa.

Penyebab trauma kolektif

Peristiwa traumatis yang dialami banyak orang dapat memengaruhi perasaan, pikiran, dan tindakan mereka.

Terkadang, peristiwa semacam itu dapat menyebabkan pergeseran budaya dan perubahan sosial yang memengaruhi generasi mendatang.

Dilansir dari laman Wtherapy, beberapa jenis peristiwa yang dapat menyebabkan trauma kolektif meliputi:

• Pandemi
• Serangan teroris
• Bencana alam
• Bencana ekonomi
• Penembakan massal atau kekerasan
• Perang dan konflik militer

Meskipun sebagian orang menyaksikan peristiwa traumatis secara langsung, kebanyakan orang mengamatinya melalui paparan media sosial.

Dampak trauma kolektif terhadap kesehatan mental

Trauma kolektif dapat memengaruhi kelompok besar atau seluruh bangsa. Di tingkat masyarakat, penelitian telah menunjukkan bahwa beberapa dampak trauma kolektif meliputi:

1. Distres psikologis

Distres psikologis, termasuk stres akut, perasaan rentan, kesedihan, post-traumatic stress disorder (PTSD), post-traumatic stress syndrome (PTSS), dan gangguan fungsional, umum terjadi setelah peristiwa traumatis.

Selain itu, trauma juga dapat memperburuk kondisi kesehatan mental yang sudah ada sebelumnya.

2. Gangguan kecemasan

Trauma memang berat bagi sistem saraf, dan trauma kolektif pun demikian. PTSD dapat memicu serangan panik dan kecemasan yang melumpuhkan terkait aktivitas yang berkaitan dengan trauma.

Apa pun pemicu kecemasannya, penting untuk mengenali dan belajar untuk mengatasinya. Jika gejala ini memengaruhi kualitas hidup, mungkin sudah saatnya mencari bantuan profesional.

3. Harga diri rendah

Jika merasa harga diri rendah, terlepas dari apa yang dikatakan orang-orang terdekat, hal itu bisa disebabkan oleh trauma kolektif. Banyak penelitian yang telah menunjukkan hubungan antara trauma dan rendahnya harga diri.

Pandemi COVID-19 adalah contoh nyata dari hal ini, Bunda. Perintah untuk tetap di rumah membuat banyak orang terisolasi secara sosial.

Namun, setelah dapat kembali beraktivitas di luar ruangan, beberapa orang mungkin mengalami kecemasan sosial atau kurang percaya diri saat berinteraksi kembali dengan orang lain.

4. Krisis eksistensial

Ketika hal buruk terjadi, tidak selalu mudah untuk memahaminya atau mencari cara untuk melanjutkan hidup.

Hal ini dapat memicu krisis eksistensial. Orang-orang atau seluruh komunitas dapat merasa kehilangan arah, meragukan keyakinan mereka, atau tidak yakin akan posisinya.

Cara mengatasi trauma kolektif

Selain menyadari dampak terhadap diri sendiri, berikut beberapa langkah yang dapat Bunda ambil jika mengalami trauma kolektif:

1. Batasi paparan media

Penelitian menemukan bahwa orang yang lebih banyak menonton liputan televisi lebih mungkin mengalami tekanan psikologis.

Oleh karena itu, membatasi paparan media dan menghindari media sosial dapat membantu Bunda fokus pada hal-hal positif dan mengurangi kecemasan.

2. Cari dukungan sosial

Meskipun menjaga jarak sosial membuat komunikasi lebih sulit, penting untuk mencari dukungan sosial. Terhubung dengan anggota keluarga dan teman dapat membantu Bunda menemukan dukungan yang dibutuhkan.

3. Mengandalkan informasi terpercaya

Meskipun emosi dapat mengaburkan penilaian, penelitian menunjukkan bahwa orang dapat membuat penilaian yang akurat tentang potensi bahaya ketika mereka memiliki informasi yang akurat.

Mengandalkan fakta jujur dan tidak bias dapat memengaruhi ingatan Bunda tentang trauma pada tingkat individu.

4. Merawat diri sendiri

Jika mengalami tingkat stres yang tinggi, Bunda mungkin akan mengabaikan kesehatan. Namun, mengonsumsi makanan seimbang, olahraga teratur, dan tidur yang cukup dapat membantu membangun ketahanan dan mengurangi stres serta kecemasan akut.

5. Manfaatkan sumber daya kesehatan mental

Meskipun tidak dapat mengakses layanan kesehatan mental secara langsung, opsi daring dapat membantu.

Kini, banyak terapis dan platform daring yang menawarkan layanan kesehatan mental untuk membantu seseorang pulih dari masalah psikologisnya.

Nah, itulah beberapa hal yang dapat Bunda ketahui tentang trauma kolektif. Semoga bermanfaat, ya, Bunda.

Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar dan klik di SINI. Gratis!