Amira Salsabila | HaiBunda
Senin, 29 Sep 2025 17:10 WIBTak dapat dimungkiri bahwa menurunkan berat badan tidak mudah bagi banyak orang. Namun, sejumlah artis berhasil mencapai berat ideal dengan menjalani diet sehat yang tidak menyiksa.
Natasha Rizky dan Citra Kirana adalah dua aktris yang sering berbagi perjalanan diet mereka di media sosial. Bahkan, keduanya tak sungkan merincikan secara detail apa yang dilakukan untuk menurunkan berat badannya.
Natasha diketahui pernah menurunkan berat sebanyak 10 kilogram. Sementara, Ciki turun 21 kilogram dalam waktu empat bulan. Pastinya Bunda penasaran dengan cara mereka, bukan? Yuk, simak berikut ini.
Lewat kanal YouTube keluarga, Natasha pernah mengungkap keberhasilannya menurunkan berat badan dan mencapai tubuh ideal setelah menjalani diet di bawah pemantauan dokter gizi pada Agustus 2024 lalu.
“Karena aku sudah berasa badannya juga sudah enggak enak dan makin berasa gemuknya. Jadi, akhirnya aku diet lagi pakai dokter gizi. Terus jadi inilah makanya mengulang seperti dua tahun yang lalu,” ujar Natasha, dikutip dari kanal YouTube Trio Strong Family.
Pada kesempatan itu, Bunda tiga anak ini juga mengungkap rencana dietnya sehari-hari. Berikut di antaranya:
Natasha mengatakan sarapan paginya diisi dengan makanan tinggi protein seperti telur atau sayur-sayuran, tanpa menggunakan nasi putih.
“Yang sudah pasti kalau pagi itu sarapannya, pokoknya boleh telur rebus, boleh sayur-sayuran, terus protein gitu, tapi enggak pakai nasi,” ujarnya.
Untuk makan siang, Natasha makan enam sendok nasi merah. Dokter juga menyarankannya makan sebelum lapar karena kalau saat lapar, itu tidak akan membantu penurunan berat badan.
“Nah, kalau sudah jam makan siang, kayak gini nasi merah enam sendok makan. Bisa jangan banyak-banyak sih, guys. Kenyang bertahan sebentar doang, makanya kenapa yang aku suka tuh dokter gizi aku nyaranin jangan sampai kita lapar. Jangan ditahan-tahan, kalau ditahan justru bikin kita turunnya lama,” tutur Natasha.
Natasha diketahui mengonsumsi kacang-kacangan atau sayuran sebagai camilan di antara waktu makan.
“Mending kalau sudah lapar, langsung saja ngemil. Bisa kacang-kacangan, bisa juga sayur tuh enggak apa-apa buat camilan. Buah boleh tapi kalau bisa pas lagi makan siang gini. Supaya kita tetap ada tenaga makannya pakai si buah ini makan siang langsung dibarengin, tapi jangan dipisah waktunya,” ucap Natasha.
Perempuan 31 tahun ini mengatakan dokter gizinya menyarankan untuk mengonsumsi kentang, ubi, dan nasi merah untuk asupan karbohidrat.
“Tapi kalau dokter aku menyarankan pokoknya karbonya itu cuman boleh kentang, ubi, terus paling nasi merah gitu yang lain enggak disamakan,” imbuhnya.
Natasha selalu mengonsumsi sayuran setiap makan, baik pagi, siang, maupun malam hari. Ia pun mengganti minuman favoritnya, kopi, dengan air putih.
“Pastiin tiap makan itu ada sayurnya dari makan pagi, makan siang, makan malam, itu kalau bisa ada sayurnya. Ini gue minum air putih, gue kan anaknya kopi banget, tiap hari jadi gue ganti pakai iced americano,” ujarnya.
Meskipun tidak mudah, ia mengaku seiring waktu terbiasa dengan pola makan dietnya ini. Bahkan, ia mengaku bisa turun hingga 10 kilogram.
“Awal-awal cranky banget sih emang diet itu sangat melatih hawa nafsu, guys. Diet ini adalah salah satu cara paling efektif melawan hawa nafsu kita. Makan apa saja asal hindari tepung, gula, sama dairy, gimana pun harus hindarin Insya Allah sebulan turunnya cepat banget,” ungkap Natasha.
“Jadi, sebulan tuh aku cheating saja bisa turun 10 kilogram, sebulan mau dua bulan. Jadi sebulan itu bisa turun 5 kilogram kalau bagus (pola makan),” sambungnya.
Perempuan yang akrab disapa Ciki ini pernah mengalami kenaikan berat badan saat masa kehamilan putranya, Keene Atharrazka Adhitya.
Saat itu beratnya diketahui hampir mencapai 100 kilogram. Oleh karena itu, setelah melahirkan, ia kemudian memutuskan untuk melakukan diet.
Ia mengaku hanya makan makanan sehat. Berkat dietnya ini, ia berhasil menurunkan berat sekitar 21 kilogram dalam waktu empat bulan.
Ciki pun sempat berbagi perjalanan dietnya di kanal YouTube keluarga. Berikut beberapa cara yang mungkin dapat Bunda ikuti:
Bunda satu anak ini mengaku masih makan nasi dan karbohidrat lainnya. Namun, ia mengatakan makanan yang dimakan adalah real food atau makanan tanpa olahan.
“Real food tuh maksudnya makanan yang utuh. Jadi, yang tanpa olahan. Makan sosis itu sebenarnya kan olahan ya? Kalau mau daging yang utuh daging aja, steak gitu (masih) okay,” jelasnya.
Selama menjalani diet, Ciki mengaku jarang ngemil. Hal ini ternyata sangat membantu perjalanan dietnya.
“Dan enggak ngemil-ngemil, sih. Maksudnya ngemil yang cake terus yang gitu-gitu udah lumayan jarang banget. Yang tadinya everytime, everyday. Selalu makan cake atau yang manis-manis gitu,” ungkapnya.
Citra mengatakan diet sehat adalah yang selalu menjaga asupan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh.
“Tetap nutrisinya selalu ada. Makan karbohidratnya ada, protein ada, sayurnya ada. Yang penting real food,” ujar Ciki.
Dukungan atau support dari orang terdekat juga menjadi salah satu faktor keberhasilan penurunan berat badan sang aktris. Ia mengaku menjalani diet dengan dukungan penuh dari sang suami, Rezky Adhitya.
“Dan kamu yang mendukung aku. Jadi, nemenin juga dan Mas Ky juga akhirnya makan makanannya juga jadi yang sehat,” tuturnya.
Ciki mengaku selalu makan tiga kali sehari dan tidak pernah melewatkan waktu makan manapun. Meskipun demikian, berat badannya tetap turun.
“Tapi kita tetap makan. Makan pagi, siang, malam. Yang biasanya aku suka skip, aduh enggak mau makan malam ah takut gendut, ini enggak. Kita malam-malam makan nasi bahkan,” ujar Ciki.
Nah, itulah beberapa cara diet ala Natasha Rizky dan Citra Kirana yang dapat Bunda ikuti. Jadi, lebih mudah yang mana, ya, Bunda?
Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar dan klik di SINI. Gratis!
(asa/som)