Pisang menjadi salah satu buah yang sering dikonsumsi selama diet. Buah ini memiliki indeks glikemik rendah, sehingga dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan mengatur berat badan, terutama bagi pengidap diabetes.

Dalam program diet, mengatur waktu makan pisang sesuai tujuan dapat memastikan Bunda mendapatkan manfaat yang maksimal. Sedangkan, konsumsi secukupnya dapat menjaga kadar gula darah dan pencernaan tetap seimbang.

Lantas, kapan waktu terbaik makan pisang untuk menurunkan berat badan ya?

Waktu terbaik makan pisang untuk menurunkan BB

Dilansir Very Well Family dan Times of India, berikut waktu terbaik makan pisang untuk menurunkan berat badan:

Jika Bunda sedang mencoba menurunkan berat badan, pertimbangkan untuk mengonsumsi pisang pada waktu-waktu berikut ini:

1. Sebelum makan

Mengonsumsi pisang sekitar 30 menit sebelum makan dapat membuat Bunda merasa lebih kenyang dan mengurangi kemungkinan makan berlebihan.

2. Saat sarapan

Menyantap pisang saat sarapan, terutama dengan oatmeal, yogurt, atau roti gandum utuh, dapat memberi Bunda energi untuk melakukan aktivitas sebelum makan siang. Memasukkan pisang ke menu sarapan juga dapat mencegah kelelahan di pagi hari.

3. Sebagai camilan

Satu pisang ukuran sedang mengandung 105 kalori. Itu artinya, satu pisang bisa dijadikan camilan rendah kalori yang baik. Bunda dapat mengonsumsi pisang sebagai camilan di sore hari (antara makan siang dan malam) untuk mengatasi kelelahan.

4. Sebelum berolahraga

Mengonsumsi pisang sebelum berolahraga mungkin dapat membantu dalam membakar lebih banyak kalori selama latihan. Menurut sebuah studi yang diterbitkan di PLoS One tahun 2012, mengonsumsi pisang 15-30 menit sebelum berolahraga dapat menyediakan bahan bakar yang siap pakai untuk otot, meningkatkan daya tahan, serta performa tubuh.

5. Sebelum tidur

Bunda juga bisa mengonsumsi pisang sebelum tidur. Pisang mengandung magnesium dan vitamin B6, yang dapat membantu mengatur melatonin dan meningkatkan relaksasi, sehingga dapat membantu tidur lebih nyenyak di malam hari.

Kandungan nutrisi di pisang untuk menurunkan BB

Salah satu alasan utama pisang dapat membantu menurunkan berat badan adalah kandungan seratnya. Serat pangan dapat membuat Bunda merasa kenyang lebih cepat, mengurangi asupan makanan, dan pada akhirnya membantu menurunkan berat badan.

Pisang mentah mengandung lebih banyak serat daripada pisang matang. Jadi, Bunda disarankan untuk memilih pisang yang agak mentah bila ingin menurunkan berat badan.

Sebuah studi dari tahun 2019 yang diterbitkan di Journal of Nutrition mengukur asupan makanan 345 partisipan selama 6 bulan. Para peneliti menemukan bahwa peningkatan rata-rata asupan serat pangan sebesar 3,7 gram per hari dikaitkan dengan penurunan berat badan sebesar 1,4 kilogram (kg) lebih besar pada orang dewasa dengan kelebihan berat badan atau obesitas setelah menjalani diet rendah kalori.

"Para ilmuwan percaya hal itu mungkin terjadi karena serat membuat seseorang merasa kenyang lebih lama, yang dapat membantunya mengonsumsi lebih sedikit kalori dalam jangka panjang," kata ahli diet Amy Richter, RD, dikutip dari Healthline.

Selain serat, kandungan karbohidrat pada pisang juga dapat membantu menurunkan berat badan. Karbohidrat dalam pisang dapat diubah menjadi energi yang sangat berguna bila dipakai untuk melakukan aktivitas fisik.

Sebuah penelitian yang diterbitkan di Journal of Proteome Research tahun 2015 menemukan bahwa mengonsumsi pisang sebelum atau selama latihan bersepeda dapat mempercepat waktu dan meningkatkan pemulihan dibandingkan hanya minum air putih.

"Olahraga yang dikombinasikan dengan diet rendah kalori dapat membantu menurunkan berat badan, dan pisang adalah makanan rendah kalori yang dapat memberi energi untuk menopang tubuh selama berolahraga," ungkap dokter yang berfokus pada pengobatan gaya hidup, Sohaib Imtiaz, MD.

Demikian waktu tepat makan pisang untuk membantu penurunan berat badan dalam program diet. Semoga informasi ini bermanfaat ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!