Tak dapat dipungkiri bahwa menurunkan berat badan bukan hal mudah bagi sebagian orang. Namun, dengan perencanaan makan yang tepat Bunda dapat mencapai tujuan tersebut.

Memilih makanan rendah kalori dan tinggi protein mungkin menjadi pilihan yang tepat. Hal ini karena beberapa makanan tersebut dapat membantu seseorang merasa kenyang sekaligus mengurangi asupan kalori harian.

Selain itu, makanan juga mungkin berkontribusi terhadap kebugaran dan kesehatan Bunda secara keseluruhan.

7 Alternatif makanan untuk turunkan berat badan

Ada banyak makanan bergizi yang mengenyangkan sekaligus rendah kalori dan tinggi protein. Berikut beberapa di antaranya:

1. Oat

Oat bisa menjadi tambahan yang sangat baik untuk diet harian Bunda. Makanan ini tidak hanya rendah kalori, tetapi juga tinggi protein dan serat, yang dapat membantu Bunda merasa kenyang.

Dilansir dari laman Healthline, sebuah studi yang melibatkan 48 orang dewasa menunjukkan bahwa makan oatmeal meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar serta asupan kalori pada waktu makan berikutnya.

2. Yogurt Yunani

Yogurt Yunani merupakan sumber protein yang baik dan dapat dimasukkan ke dalam pola makan bergizi.

Dalam sebuah penelitian yang melibatkan 15 perempuan, yogurt Yunani berprotein tinggi membantu mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang dibandingkan dengan camilan protein rendah.

3. Buah beri

Buah beri, seperti stroberi, blueberry, rasberi, dan blackberry, kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat mengoptimalkan kesehatan.

Buah beri juga merupakan sumber pektin yang baik, sejenis serat makanan yang telah terbukti memperlambat pengosongan lambung dan meningkatkan rasa kenyang dalam penelitian pada manusia dan hewan.

Sebuah penelitian mencatat bahwa camilan sore hari berisi buah beri dengan kandungan 65 kalori menurunkan asupan kalori di kemudian hari.

4. Telur

Dilansir dari laman Verywell health, telur adalah cara yang baik untuk memulai hari dengan asupan protein. Dua butir telur utuh berukuran besar mengandung lebih dari 12 gram protein, 143 kalori, dan 9,5 gram lemak.

Putih telur merupakan sumber protein terbanyak, sementara kuning telur mengandung sebagian besar vitamin dan mineral, seperti vitamin D, kolin, fosfor, dan vitamin A.

Jika khawatir tentang kolesterol, Bunda dapat menggabungkan satu butir telur besar utuh dengan dua putih telur, yang memberikan lebih sedikit lemak dan kalori, dan sedikit lebih banyak protein.

5. Kerang

Selain menjadi pilihan tinggi protein dan rendah kalori, kerang juga merupakan sumber nutrisi lain yang baik, seperti seng, selenium, zat besi, dan vitamin B12.

6. Popcorn

Berkat kandungan seratnya yang tinggi, popcorn menduduki puncak tangga sebagai salah satu camilan rendah kalori yang paling mengenyangkan.

Serat tidak hanya memperlambat proses pencernaan untuk meningkatkan rasa kenyang, tetapi juga dapat menstabilkan gula darah. Selain itu, popcorn juga dapat membantu mengurangi nafsu makan Bunda.

Faktanya, dalam sebuah penelitian yang melibatkan 35 orang, para peneliti mengamati bahwa mereka yang mengonsumsi 100 kalori popcorn merasa lebih kenyang dan puas dibandingkan mereka yang mengonsumsi 150 kalori keripik kentang.

7. Biji chia

Sering disebut sebagai makanan super yang serius, biji chia mengandung sejumlah besar protein dan serat dengan jumlah kalori yang rendah.

Biji chia sangat tinggi serat larut, sejenis serat yang menyerap cairan dan mengembang di perut untuk meningkatkan rasa kenyang.

Nah, itulah beberapa makanan alternatif yang dapat membantu Bunda menurunkan berat badan. Semoga bermanfaat, ya, Bunda.

Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar dan klik di SINI. Gratis!