Bunda sedang diet turun berat badan? Tidak perlu mahal, mari simak tips diet low budget yang bantu berat badan turun namun kantong tetap aman.

Siapa bilang kurus itu harus mahal? Diet bisa dilakukan dengan cara yang jauh lebih hemat tanpa mengurangi manfaatnya.

Banyak orang yang ingin menurunkan berat badan terhambat karena merasa harus membeli makanan sehat mahal atau mengikuti program diet yang rumit. Faktanya, pola diet sederhana dengan bahan makanan terjangkau juga mampu memberikan hasil signifikan.

Mengutip Healthline, pakar kesehatan pun menyebut bahwa diet murah tetap bisa efektif asalkan mengikuti pedoman nutrisi yang benar, keseimbangan gizi, serta konsisten. Diet juga tidak harus ekstrem, cukup dengan memilih jenis makanan yang tepat, memangkas konsumsi gula, mengatur porsi, dan bergerak aktif.

Bagi Bunda pemula sekalipun, metode diet low budget relatif aman dan bisa dilakukan dalam jangka panjang. Namun sebelum memulai diet, pastikan tubuh berada dalam kondisi sehat dan tidak sedang mengalami gangguan tertentu.

Lakukan pencatatan awal seperti berat badan, lingkar pinggang, lingkar lengan, hingga lingkar paha, agar Bunda bisa mengevaluasi hasil diet beberapa minggu kemudian.

Tips diet low budget

Berikut tips diet low budget untuk menurunkan berat badan.

1. Konsumsi sayuran, protein, dan lemak sehat

Diet hemat yang efektif bisa dimulai dari hal sederhana, yakni mengatur isi piring Bunda. Kombinasi sayuran kaya serat, protein tinggi, dan lemak sehat merupakan formula dasar untuk menurunkan berat badan tanpa harus membeli makanan mahal.

Sayuran seperti brokoli, bayam, kol, tomat, timun, hingga jagung rebus bisa menjadi pilihan murah dan bergizi. Untuk protein, pilih bahan yang terjangkau seperti telur rebus, tahu, polong-polongan, ayam tanpa lemak, atau sup ikan.

Sementara lemak sehat bisa didapat dari kacang-kacangan. Perpaduan nutrisi tersebut membuat tubuh kenyang lebih lama sehingga Bunda tidak mudah lapar.

2. Batasi karbohidrat

Tips diet low budget berikutnya dengan mengurangi konsumsi karbohidrat berlebih. Bunda tetap boleh makan nasi, namun porsinya perlu dikurangi.

Jika ingin lebih sehat, sesekali bisa mengganti nasi putih dengan nasi cokelat, nasi merah, nasi jagung, singkong, ubi jalar, dan beras porang. Selama diet, hindari juga karbohidrat sederhana seperti roti putih, gorengan, makanan kalengan, soda, jus kemasan, hingga kue kering.

Studi menunjukkan bahwa pola makan rendah karbohidrat efektif membantu menurunkan berat badan dan menekan nafsu makan. Selain itu, penurunan kadar insulin akibat pengurangan karbo turut membantu tubuh lebih mudah membakar lemak.

3. Mulai olahraga ringan yang rutin

Diet tanpa olahraga ibarat mobil tanpa bahan bakar; berjalan, tapi kurang optimal. Bunda tidak perlu langsung melakukan olahraga berat, cukup mulai dari aktivitas ringan seperti jalan kaki 10 sampai 20 menit setiap hari.

Kebiasaan ini dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Aktivitas fisik ringan di rumah seperti bersih-bersih, berkebun, atau naik-turun tangga juga membantu membakar kalori.

Jika sudah terbiasa bergerak, Bunda dapat meningkatkan intensitas menjadi 15 sampai 20 menit per sesi sebanyak lima kali per minggu. Setelah tubuh terasa lebih kuat, olahraga intensitas tinggi bisa dicoba untuk hasil yang lebih cepat.

4. Tidur cukup

Tidur yang cukup sering diremehkan padahal kualitas tidur sangat berpengaruh terhadap keberhasilan diet. Kurang tidur dapat meningkatkan rasa lapar dan membuat Bunda lebih mudah mengonsumsi makanan berlebihan.

Pria dewasa idealnya tidur 7 sampai 8 jam, sementara wanita dewasa sekitar 8 jam per hari. Dengan tidur cukup, tubuh lebih mudah menjaga keseimbangan hormon dan mengontrol keinginan makan.

5. Banyak minum air putih

Air putih merupakan asupan diet paling murah, aman, dan efektif. Tubuh membutuhkan cairan untuk menjaga metabolisme tetap stabil dan membantu pembakaran kalori. Kementerian Kesehatan memberikan panduan kebutuhan cairan berdasarkan berat badan, seperti:

50kg = 2,1 liter
60kg = 2,5 liter
70kg = 2,9 liter
80kg = 3,5 liter

Dengan mencukupi asupan cairan setiap hari, rasa lapar palsu dapat diminimalisir sehingga konsumsi kalori bisa lebih terkontrol.

Contoh menu diet murah dan praktis

Berikut empat menu diet low budget yang mudah dibuat, bergizi, dan cocok untuk pemula.

1. Roti pisang selai kacang

Menu ini dibuat dari roti gandum, selai kacang, dan potongan pisang segar. Kaya protein dan serat, cocok untuk sarapan cepat. Roti bisa dipanggang sebentar untuk rasa yang lebih nikmat.

2. Orak-arik tahu sayuran

Tahu merupakan sumber protein nabati lengkap. Dipadukan dengan sayuran seperti wortel, bayam, atau paprika, menu ini sangat mengenyangkan dan hemat. Cukup ditumis sebentar dengan bumbu sederhana.

3. Puding chia seed

Chia seed tinggi serat dan cocok sebagai menu sarapan. Campurkan chia seed dengan susu rendah lemak lalu simpan di kulkas semalaman. Tambahkan potongan buah untuk nutrisi tambahan.

4. Perkedel kentang air fryer

Kentang yang dihaluskan lalu dicampur sayuran hijau dan sedikit keju bisa menjadi sarapan yang lezat namun tetap sehat. Gunakan air fryer agar lebih rendah minyak dan kalorinya tetap terjaga.

Dengan menerapkan lima tips diet low budget di atas serta mengombinasikannya dengan menu hemat namun bernutrisi, Bunda bisa menurunkan berat badan tanpa harus menguras dompet. Kuncinya konsistensi dan memilih makanan yang tepat ya, Bunda. 

Selamat mencoba!

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!