Begitu banyak informasi tentang penurunan berat badan di internet sering kali membuat Bunda bingung menentukan pilihan terbaik. Untuk itu, Bubun akan membantu dengan berbagi tips diet alami yang sehat dan praktis bagi pemula.

Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan, mulai dari melakukan perubahan kecil pada apa yang dimakan dan minum hingga mencari lebih banyak dukungan.

Jika kelebihan berat badan, menurunkannya akan memberi Bunda lebih banyak energi dan membantu mengurangi risiko obesitas, penyakit jantung, dan diabetes tipe-2.

9 Tips diet alami untuk pemula

Bunda, pastinya ada tantangan dalam proses mencapai tujuan penurunan berat badan. Namun, jika dilakukan secara bertahap dan konsisten, masalah tentu dapat dilewati dengan baik. Lantas, apa saja yang dapat Bunda lakukan untuk diet? Yuk, simak.

1. Tambahkan protein ke dalam pola makan

Dilansir dari laman Healthline, tubuh membakar kalori saat mencerna dan memetabolisme protein yang dimakan, jadi diet tinggi protein dapat meningkatkan metabolisme.

Diet tinggi protein juga dapat membuat Bunda merasa lebih kenyang dan mengurangi nafsu makan. Bahkan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang mengonsumsi lebih sedikit kalori per hari dengan diet tinggi protein.

2. Prioritaskan makanan utuh

Salah satu hal terbaik yang dapat Bunda lakukan untuk menjadi lebih sehat adalah mendasarkan diet pada makanan utuh dengan satu bahan tunggal.

Dengan melakukan ini, Bunda menghilangkan sebagian besar gula tambahan, lemak tambahan, dan makanan olahan.

Sebagian besar makanan utuh secara alami sangat mengenyangkan, sehingga jauh lebih mudah untuk tetap berada dalam batas kalori yang lazim. Mengonsumsi makanan utuh juga menyediakan tubuh Bunda dengan banyak nutrisi penting yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik.

3. Batasi makanan olahan

Makanan olahan biasanya tinggi gula tambahan, lemak tambahan, dan kalori. Terlebih lagi, makan ini dirancang untuk membuat Bunda makan sebanyak mungkin.

Makanan olahan juga jauh lebih mungkin menyebabkan kebiasaan makan seperti kecanduan dibandingkan makanan yang tidak diolah.

4. Minum air putih

Setiap orang memang dianjurkan untuk minum lebih banyak air putih untuk kesehatan secara keseluruhan. Ini juga dapat berkontribusi pada penurunan berat badan.

Minum air putih sebelum makan dapat mengurangi asupan kalori jika air dikonsumsi 30 hingga 120 menit sebelum makan. Air akan sangat membantu untuk menurunkan berat badan ketika menggantikan minuman lain yang tinggi kalori dan gula.

5. Konsumsi lebih banyak buah dan sayuran

Buah dan sayuran adalah makanan yang sangat bergizi dan ramah untuk menurunkan berat badan.

Selain kaya akan air, nutrisi, dan serat, biasanya makanan ini memiliki kepadatan energi yang sangat rendah. Hal ini memungkinkan untuk mengonsumsi porsi besar tapa mengonsumsi kalori berlebih.

Penelitian juga menunjukkan bahwa peningkatan konsumsi buah dan sayuran berhubungan dengan penurunan berat badan.

6. Gunakan piring yang lebih kecil saat makan

Menggunakan piring yang lebih kecil dapat membantu Bunda makan lebih sedikit. Hal ini mengubah cara Bunda melihat ukuran porsi. Namun, penelitian lebih lanjut masih diperlukan.

Dengan cara yang sama, menggunakan piring yang dirancang untuk mengontrol porsi dapat mengurangi jumlah makanan yang diletakkan di piring, dan dengan demikian mengurangi jumlah makanan yang akhirnya dimakan.

7. Mulai dengan langkah kecil

Perubahan itu memang sulit. Melakukan perubahan kecil dan bertahap dalam pola makan adalah cara terbaik untuk mengubah pola makan secara menyeluruh.

Beberapa ahli menyarankan untuk hanya melakukan satu perubahan setiap minggu, untuk memberi Bunda waktu membiasakan diri dengan perilaku baru tersebut. Tujuan utamanya adalah membangun kebiasaan makan baru yang dapat dipertahankan seumur hidup.

8. Tetapkan tujuan yang realistis

Dilansir dari laman WebMD, kebanyakan orang yang perlu menurunkan berat badan menetapkan tujuan yang muluk-muluk.

Namun, menurunkan berat badan hanya 5 hingga 10 persen dapat meningkatkan perasaan, membuat lebih bersemangat, dan yang terpenting, meningkatkan kesehatan.

Studi menunjukkan bahwa menurunkan berat badan dalam jumlah kecil pun dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan, khususnya, menurunkan tekanan darah, serta kadar gula darah, dan kolesterol.

9. Tambahkan olahraga

Makan sehat dan mengurangi kalori hanya setengah dari rumus keberhasilan penurunan berat badan, Bunda.

Melakukan aktivitas fisik atau olahraga secara teratur adalah bagian lainnya. Olahraga adalah alat yang ampuh, membantu membakar kalori dan meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan koordinasi sekaligus mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Nah, itulah beberapa tips diet alami yang dapat Bunda ikuti untuk tetap sehat. Semoga bermanfaat, ya, Bunda.

Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar dan klik di SINI. Gratis!