Memulai hari dengan sarapan tinggi protein bisa bikin tubuh Bunda lebih bertenaga sepanjang hari. Konsumsi makanan kaya protein juga dapat mengontrol nafsu makan dan mendukung pembentukan massa otot, Bunda.

Sarapan tinggi protein sudah banyak diterapkan dalam program diet artis Hollywood. Salah satunya adalah bintang film Ted, Mark Wahlberg.

Dilansir laman Business Insider, Wahlberg mengonsumsi sarapan tinggi protein setiap pagi untuk mendukung kesehatannya. Aktor 54 tahun ini ingin mendapatkan umur panjang dan mobilitas yang mudah seiring bertambahnya usia.

Dalam unggahan Instagram-nya belum lama ini, Wahlberg membagikan menu harian tinggi protein yang dikonsumsinya. Wahlberg mengatakan bahwa ia selalu memulai hari dengan makan tiga butir telur rebus, telur orak-arik dengan potongan kalkun, salmon yang diberi sedikit perasan lemon dan minyak zaitun, serta semangkuk blueberry.

"Sama saja, setiap hari. Saya makan sarapan yang sama setiap hari, tetapi saya merasa lebih baik setiap hari!" tulisnya dalam unggahan tersebut.

Pada tahun 2018, Wahlberg pernah mengungkap rutinitas harian untuk menjaga kondisi tubuh tetap sehat. Selain makan bergizi, ia ternyata rutin bangun pukul 2:30 pagi, melakukan dua kali latihan fisik, dan terapi dingin (krioterapi).

Namun seiring bertambahnya usia, Wahlberg mulai sedikit mengurangi rutinitasnya. Sekarang, ia bangun tidur sekitar pukul 3:30 pagi dan lebih banyak fokus pada penuaan yang sehat.

"Seiring bertambahnya usia, saya selalu memikirkan tentang umur panjang, mobilitas, fleksibilitas, kapasitas paru-paru. Istirahat sama pentingnya," ujarnya pada tahun 2023 lalu.

Manfaat diet Mark Wahlberg dari sisi kesehatan

Menu sarapan yang dimakan oleh Wahlberg ideal disantap di pagi hari. Ia mengonsumsi makanan mengandung lemak sehat dan polifenol dari minyak zaitun, salmon, dan blueberry. Kandungan di makanan tersebut diyakini dapat membantu mengurangi peradangan, baik untuk kesehatan otak, dan mencegah penurunan kognitif.

Menu sarapannya juga sesuai dengan diet Mediterania, yang sebagian besar terdiri dari makanan utuh yang tidak diolah seperti protein tanpa lemak, hasil bumi segar, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh. Semua jenis makanan tersebut dianggap sebagai salah satu makanan paling sehat untuk mendapatkan umur panjang, Bunda.

Meskipun demikian, perlu dicatat bahwa sarapan Wahlberg tidak mengandung karbohidrat kompleks. Padahal, sumber makanan mengandung karbohidrat kompleks dianggap baik karena kaya serat yang bisa membuat Bunda kenyang lebih lama.

Pentingnya protein bagi orang yang aktif olahraga

Hidangan sarapan tinggi protein yang dimakan Wahlberg dapat membangun dan memelihara otot serta mendukung metabolisme tubuh. Konsumsi makanan mengandung protein menjadi penting karena Wahlberg juga rutin berolahraga, Bunda.

Bintang film The Family Plan 2 ini berlatih kekuatan otot setiap hari. Menurut ahli nutrisi olahraga Rob Hobs, untuk membangun otot, seseorang perlu mengonsumsi sekitar 0,75 gram protein per pon berat badannya.

"Jika kamu mengangkat beban dan mencoba mendapatkan hipertrofi (peningkatan sel-sel otot), maka kamu perlu mendukungnya dengan sedikit lebih banyak protein," ungkap Hobs.

Sarapan tinggi protein ala Wahlberg bisa Bunda terapkan untuk mendapatkan tubuh sehat. Melansir dari laman Health, sarapan tinggi protein dapat mengurangi lonjakan dan penurunan gula darah, yang memengaruhi tingkat energi. Memasukkan makanan tinggi protein ke dalam sarapan juga membantu dalam mengontrol rasa kenyang.

"Protein membantu memuaskan nafsu makan dan memberikan energi yang tahan lama. Namun seperti sumber makanan lain yang dikonsumsi dalam jumlah cukup, konsumsi protein juga ada batasannya, yakni sekitar 20 hingga 30 gram dalam satu kali makan," kata ahli diet Barbie Cervoni, RD.

Demikian tips diet dari aktor Hollywood Mark Wahlberg yang mengutamakan sarapan tinggi protein untuk mendukung kesehatannya. Semoga informasi ini bermanfaat ya.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!